dicas comuns para a saúde vai durar uma vida e ajudar a aumentar a confiança. Aqui estão algumas dicas para meninas adolescentes que querem começar e se manter saudável.
Passos para 1Start pé direito com a beber mais água.
Manter o corpo hidratado com vários copos de água por dia vai ajudar a regular metabolismo e purificar seu corpo. Uma boa regra de ouro é levar o seu peso e dividir ao meio para descobrir quanta água você deve beber por dia. ou seja, se você pesa 100 libras, você precisa beber metade desse peso em onças (50 onças) de água todos os dias. Isso também irá ajudá-lo a urinar, o que ajuda a perder peso e limpar seu sistema digestivo de quaisquer substâncias estranhas. Além disso, ele pode impulsionar o seu sistema imunológico.
2Maintain um padrão regular de sono.
O adolescente média precisa de pelo menos 8 horas de sono por noite. Ficando 7 a 8 horas de sono é um fator importante que contribui para o quão saudável você é. Dormir o suficiente aumenta o estado de alerta durante o dia, e minimiza a ansiedade. Regular um conjunto hora de dormir cada noite e tentar cumpri-lo.
3Eat pequeno-almoço todos os dias. &Breakfast é a refeição mais importante, porque fornece o seu corpo com o seu primeiro combustível do dia. Bom pequeno-almoço alimentos incluem frutas, ovos, leite, creme de trigo, aveia, ou brinde. Começando com um bom pequeno-almoço também irá mantê-lo concentrado durante o dia, e você vai ter menos desejos.
4Avoid junk food.
Isto não se limita apenas aos alimentos servidos em restaurantes de fast food, todos alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional qualifica como junk food. Pense nisso como desarrumando o seu corpo; seu corpo não pode fazer nada produtivo com junk food. Furar a alimentos saudáveis que são ricos em proteínas, vitaminas e minerais, tais como frutos secos sem sal, frutas secas e pequenas saladas. seu corpo será capaz de usar essas coisas muito melhores do que junk food. Experimente e ficar longe de carboidratos refinados e açúcar.
5Replace alimentos não saudáveis com alimentos saudáveis.
Você pode substituir o pão branco com pão de trigo (também conhecido como pão integral ou integral). Pense em troca de batatas fritas /batatas fritas de nozes ou bolachas e doces para bagas /frutos secos /bananas.
refeições 6Eat devagar e parar de comer quando você está cheio.
Este é o princípio mais básico de bons hábitos alimentares, mas muitas pessoas sentem que devem terminar o que está no seu prato. A fome é a forma do seu corpo de que você saiba que ele precisa de combustível. Plenitude ou saciedade, é a forma do seu corpo de deixá-lo saber que não precisa de mais alimentos. Se você parar de comer quando você está cheio, você vai ficar com fome a cada duas horas, o que é uma coisa boa, isso significa que seu corpo está usando o que você dá a ele.
7Snack saudável.
Coma um pedaço de frutas, um punhado de nozes, alguns aipo, ou um pedaço de queijo. Qualquer coisa saudável como um lanche vai ajudar a manter seu nível de energia durante todo o dia. Escolhendo qualquer coisa baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar, ou de baixo teor de sódio não é sempre melhor do que qualquer coisa cheia de gordura, full-açúcar, ou full-sódio. Nozes e sementes têm uma grande quantidade de gorduras saudáveis, as gorduras insaturadas. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são extremamente saudáveis para os adolescentes, e também ajudar a evitar picos de açúcar no sangue.
8Exercise pelo menos três a cinco vezes por semana.
Cada vez que você deve exercitar o suficiente para trabalhar até uma suor para, pelo menos, vinte a trinta minutos (de preferência cerca de uma hora). Mas não se limite a sua atividade física para suas saídas do trabalho na academia: por andar /ciclismo mais lugares você vai ter mais luz solar, o que aumenta o seu humor, e você também pode obter alguma atividade física menos árduo. Ir para uma corrida, um passeio de bicicleta ou uma caminhada desafiadora. Se você não gosta de exercer em seu próprio país, se juntar a um clube de fitness, encontrar um amigo para trabalhar com (os cães são grandes!) Ou participar de uma equipe esportiva. Manter-se ativo vai fazer você mais forte fisicamente e mentalmente. Se você não deseja que o trabalho duro, a sua recomendado para caminhar pelo menos 5 vezes por semana e rápido o suficiente para que se você cantar para você se tornar um pouco sem fôlego.
9Stick a um regime de higiene.
Wash seu rosto de manhã e à noite antes de ir para a cama para manter sua pele saudável e limpa. Escovar os dentes duas a três vezes por dia (depois de acordar, quando a respiração é ruim, antes de dormir) para uma boca limpa e fresca. Lembre-se não escovar os dentes com muita frequência (como a cada vez que você come uma refeição), pois ele pode desgastar o esmalte. Cuidar de sua aparência também vai fazer você se sentir melhor sobre si mesmo, o que realmente é o mais importante thing.You deve sempre lavar o rosto depois de alguns momentos para que seu rosto parece fresco.
10Keep boa postura.
não cair durante a aula ou no trabalho! Mantenha-se em linha reta. Há muitos exercícios que podem ajudar. Se você tem um laptop, trabalho em uma mesa ou com as costas apoiada.
11Make certeza de que você acredita em si mesmo.
Isso ajudará a auto-estima e ficar com o que você colocar na sua mente. Outra grande idéia é ter alguém para motivá-lo ou você pode fazê-lo com um amigo! Seja confiante. Você pode falhar às vezes, mas mantê-la e você vai chegar lá! Têm uma mentalidade saudável e lembre-se que você está sempre bonita em sua própria maneira especial. Tente não se preocupar tanto com o que os outros pensam de você, porque ninguém é perfeito.