Pré-adolescência é uma época de grande mudança e crescimento, trazendo mudanças psicológicas, físicas e sociais para ambos os sexos. Preso entre os dias despreocupados da infância e os primeiros espasmos de ser um adolescente, “ tweens ” (Cerca de idade 9-12) são uma força a ser reconhecida. Como muitas outras populações, pré-adolescentes estão sofrendo com a falta de exercício, o que ameaça a traçar um caminho para a obesidade e doenças
Embora os pré-adolescentes haven ’. T ainda se juntou a força de trabalho, muitos aspectos da sua video-jogos, secretária- vidas ligadas espelhar a de adultos que se sentam em computadores e televisores durante todo o dia. profissionais de fitness estão bem posicionados para ajudar os jovens estender sua vida útil através de intervenções de exercício. No entanto, a pré-adolescência é uma ldquo Problemático &; entre a fase &rdquo.; Se você ’ re formação ou ensino pré-adolescentes, você pode ’. T tratá-los como crianças ou como adultos Dicas para Práticas para Obter Tweens para o Exercício
Os pré-adolescentes cresceram em um universo de tecnologia e acesso instantâneo e gratificação. Uma maneira de obter criativo é usar a tecnologia aptidão para se envolver tweens em sua “. World ” No final de setembro, Life Fitness lançou sua aptidão e Tecnologia Inquérito 2012, que constatou que “ 72% dos exercícios pesquisados usam a tecnologia para apoiar seus treinos. Mais de metade dos inquiridos consideram-se mais bem sucedidos em alcançar seus objetivos de peso e fitness por causa da tecnologia ” (Life Fitness 2012)
Esta pesquisa —. Abrangendo sete países — exercícios direcionados que possuíam tablets ou smartphones. Desses exercícios, 72% dos jovens (sub-30) entrevistados disseram que usaram seus dispositivos fora do ginásio, o acesso a redes sociais, aplicativos e sites para acompanhar o seu progresso; e 76% dos entrevistados mais jovens disse que “ um melhor acesso tecnológico para o conteúdo pessoal vai fazê-los trabalhar mais &rdquo.; Este pode ser um ponto de entrada ideal para envolver pré-adolescentes
Os formadores e instrutores de fitness de grupo que se especializam nessa faixa etária tornaram-se muito criativo sobre encontrar maneiras de envolver os tweens na aptidão (que costumava ser chamado de “. Play ” ). Toni Tirapelli é o fundador e CEO da estrelas do esporte e programas educacionais, em Elk Grove, Califórnia. &Ldquo; Se fitness e nutrição são ensinados de uma forma que ’ s informativa e emocionante, as crianças são mais receptivas, ” ela diz. &Ldquo; Torná-lo divertido, emocionante e positiva — e don ’ t se esqueça de trabalhar com eles. Você é o seu modelo de papel, e por isso são seus pais, então educar os pais também
“. I rev-los perguntando o que esportes ou atividades que eles gostam, ” ela continua. &Ldquo; Eles gritam futebol, beisebol, queimada, etc. Eu, então, perguntar: "Então, o que os músculos que você usa nestas actividades &rsquo?; Eles respondem pernas, braços, pulmões, coração e assim por diante. Uma vez que eles ’ re empolgado de chamar as suas respostas, peço-lhes, 'Você quer jogar mais tempo, saltar mais alto, correr mais rápido e tem um monte de diversão sem se cansar &rsquo?; Eles obter o link e tornar-se muito mais receptivas em participar ”.
Tirapelli tem mais conselho para profissionais de fitness, tiradas diretamente do campo. &Ldquo; As crianças don ’ t como sargentos, e você pode ser a única influência positiva em suas vidas. O programa STARS foi usado como currículo suplementar no Elk Grove School District um ano. Os pré e pós-teste resultados mostraram que as crianças ’ ortografia e notas de leitura subiu 73% depois de apenas 4 semanas de 15 minutos de exercício por dia ”.
Sarah Jane Parker, um personal trainer de Gillette, Wyoming, ensinou dança cardio para (principalmente) meninas com idades 7-12. Ela também está fazendo algum treinamento one-on-one com esta faixa etária. &Ldquo; Um adulto pode ser capaz de tolerar 30 minutos no equipamento, mas as crianças desta idade rapidamente tornar-se aborrecido. Mantenha sua atenção com atividades como escalada indoor rock, parque exercícios, andar de bicicleta, patinação no gelo e boxe. Seja consistente com determinadas atividades que as crianças possam obter proficiente e sentir uma sensação de realização. Don ’ t esperar que eles respondam à formação de um adulto faria. [Ajustar a sua abordagem,] incluindo a forma como você fala com eles, como você motivá-los e, especialmente, como você se concentrar na tarefa em mãos. Evite fazer isso tudo de peso. Em vez disso, enfatizam a importância da força, habilidade e prazer ”.
Como alguém que tem trabalhado extensivamente com esta faixa etária, Brett Klika, diretor de programas esportivos para Quest da aptidão 10 em San Diego, tem um monte de conselhos práticos. &Ldquo; Nós nos concentramos em padrões fundamentais de movimento, força e as habilidades de vida que exercem e ensinar formação, ” ele diz. &Ldquo; Nós ’ ve descobriram que a corrida para receber as crianças para se apresentar para um determinado esporte tem negligenciado o desenvolvimento da habilidade física geral. Você ’ ll ver nossos filhos engatinhar, rolar, subir, agarrando e realizando outros exercícios como este. Nós muitas vezes colocá-los em jogos ”.
Klika recomenda uma grande-retrato abordagem, low-chave para trabalhar com interpolações. &Ldquo; Don ’ t ser pego na corrida para transformar crianças em atletas profissionais, ” ele diz. &Ldquo; prepará-los para um longo relacionamento com o exercício. As crianças querem se divertir. Don ’ t pensar que diminuir um kid ’ s 40 jardas tempo traço irá realizar algo significativo. Tivemos inúmeras crianças começam a abraçar o exercício como uma forma de vida — que é gratificante — como se vê-los crescer em feliz, saudável, adultos sem dor ”.
Vindo de um fundo no teatro musical e dança, Ariana Ziskin de Mesa, Arizona, trabalha com pré-adolescentes como diretor, coreógrafo e artista ensino. &Ldquo; Lembre-se que tudo o que dizem que vai ter um impacto, ” ela diz. &Ldquo; Eu era um garoto acima do peso, e as coisas que meus professores me disse ainda influenciam quem eu sou hoje, assim como a minha percepção de mim mesmo fisicamente. Concentre-se no positivo. Lidere pelo exemplo. Torná-lo sobre a atividade, não sobre a aptidão ou peso. Elogie o seu progresso, mas ter certeza de que ’ s sobre a atividade, não sua aparência física. Compare-los para o seu próprio progresso, não uns com os outros. I ’ ve visto tantos estudantes vêm em odiando dança porque os assusta. Eles não estão em excelente forma física, mas no final eles adoram porque eles ganham confiança e aprender a desfrutar de atividade física ”.
Em seu Badass (ela chama de “ Bad Donkeys ”) Bootcamps, Shannon Colavecchio, CEO da Flórida Tallahassee, de Badass fitness, enfatiza exercícios e trabalho do núcleo. Ela inclui serviço de transporte funciona, suicídios, leapfrogs, caranguejo anda, lunges, correndo em escadas do estádio ou rampas (Universidade Estadual da Flórida, não menos), burpees, push-ups, tríceps depressões e brocas parceiros. Seus objetivos são ajudar os jovens a ficar mais forte, mais rápido e mais ágil e dar-lhes um impulso de confiança
“. As crianças nessa faixa etária estão apenas começando a entrar em esportes, por isso dar-lhes um "ativo quebrar ’ do tédio da prática desportiva, ” ela diz. &Ldquo; Além disso, uma vez que as crianças nessa idade não são totalmente desenvolvido fisiologicamente, elas podem superaquecer mais rápido ou pode ter asma que eles haven ’ t ainda aprenderam a controlar, então monitorar e ritmo [atividades] em conformidade. Equipamentos como o TRX ® Suspensão do instrutor e do comércio; é melhor do que os pesos pesados, uma vez que doesn ’ t sublinhar a sua corpos ainda em desenvolvimento ”.
Outra pessoa que tem uma vasta experiência com este grupo é Karen Jashinsky, MBA, fundador e diretor da aptidão chefe da O2 Max Academia , em Santa Monica, Califórnia. &Ldquo; Muitas das crianças com quem trabalho geralmente caem em uma das várias categorias: Eles querem ficar melhor em algo específico, eles ’ re olhando para um ambiente não competitivo, onde eles podem se sentir confortável e confiante, ou eles estão começando a percorrer puberdade e quer uma oportunidade de fazer perguntas sobre o assunto em um ambiente mais íntimo ”.
Qual é o segredo para trabalhar com essa faixa etária, de acordo com Jashinsky? &Ldquo; Seja paciente. Ser capaz de conectar-se e adaptar-se com base no kid ’ s necessidades e personalidade, ” ela diz. &Ldquo; Seja realista em suas expectativas ”.
O tema abrangente, tanto na pesquisa e com os profissionais de fitness que trabalham com tweens, é se divertir. Os adultos podem ignorar divertido por um tempo porque eles podem facilmente visualizar recompensas futuras. Com pré-adolescentes, a recompensa tem que ser no presente (gratificação instantânea). Sua personalidade e capacidade de se envolver são, provavelmente, mais importante do que a sua capacidade de conceber um plano de treino abrangente. Seja preparado, sim, mas mais ainda, se preparar para se divertir!
Para ler o artigo completo, que correu na edição de janeiro 2013, do
IDEA Fitness Journal
clique aqui.
Obter -los em movimento: Dicas para os pais de Tweens
Se você é um treinador pessoal que trabalha com essa faixa etária, que é, essencialmente, um dado que os pais também são seus clientes. Com isso em mente, Alfonso Moretti, um personal trainer com sede em Connecticut Bethel, que trabalha extensivamente com jovens e adolescentes, compartilha essa lista acessível de sugestões para os pais:
Liderar pelo exemplo. Tweens observe o que você faz eo que você come, e eles imitar you.Consult com seu filho para descobrir o que ele ou ela gosta. Deixe-os dizer se eles preferem equipe ou individuais esportes, ou nenhum esporte em tudo.
advogado ou um voluntário na escola local para aulas de educação física.
Assuma o controle! Se você negociar ou indicar as regras sem discussão, é o seu trabalho para garantir que o tempo de vídeo /TV /computador vem em segundo lugar para a atividade física
Lembre-se:. Chores contam como movimento. Quem está varrendo, lavando, limpando, roçada do gramado, compostagem e assim por diante? Os pré-adolescentes têm idade suficiente para assumir essas tarefas.
Vá para fora! As crianças precisam de brincar ao ar livre quando o tempo permite. Claro, as coisas são diferentes agora do que quando você era um miúdo, mas a atividade do lado de fora ainda pode ser um hábito da família. tech gadgets divertidos e acessórios são "extras" e não são um substituto para a exploração de ar e vizinhança fresco.