Bedtime deve ser um relaxante fim, pacífica para o dia em que você ajudar seus filhos a deriva ao largo de dreamland, onde podem obter o sono restaurador que eles precisam. Em vez disso, muitos pais estão convencidos de que os verdadeiros "monstros" na hora de dormir são seus filhos, e não os que estão supostamente escondidos no armário! Se você está lutando para conseguir os seus filhos para dormir e ficar dormindo, para ler sobre alguns conselhos úteis sobre como lidar com este problema, por vezes estressante com paciência e sucesso. Em breve, você será capaz de realmente pego em sua fila de Netflix uma vez que as crianças estão na cama, e seus filhos vão acordar descansado e alegre.
Passos para
Método 1Establishing um bom Bedtime rotina
1Determine quanto sono seu filho precisa.
enquanto cada criança é diferente, e enquanto cada criança vai passar por períodos ocasionais em que eles precisam mais ou menos sono, existem diretrizes gerais para a quantidade de sono que seu filho precisa, dependendo sobre o seu /sua idade. Depois de descobrir o número de horas que deveria ser destinado para, trabalhar para trás a partir do momento que eles têm de acordar para que você possa identificar sua hora de dormir ideal.
Crianças (1-3) normalmente precisam 12-14 horas de sono em um período de 24 horas, alguns dos quais podem ser tomadas com cochilos. [1]
Pré-escolares (3-5) pode ser phasing out sestas, mas ainda geralmente precisam de um bom 11 a 13 horas de sono por noite. [2]
Grade-escolar (5-12) funcionará melhor com 10 a 11 horas de sono.
adolescentes (13 e acima) ainda precisa de bastante grande quantidade de sono, e deve tentar obter pelo menos 9 a 9 ½ horas de sono por noite. [3]
2Create um horário de dormir.
consistência e previsibilidade é fundamental para as crianças de todas as idades, assim que você vai querer ter a certeza de criar um calendário claro que o seu filho sabe que você vai ficar até à noite.
Decidir quando a lição de casa será concluída, quando o seu filho vai tomar banho , pelo que o tempo que eles precisam ser pijama, e quando a sua rotina de dormir (histórias, canções, etc.) será iniciado.
3Work com o seu filho para criar o cronograma noite.
seu filho pode se adaptar melhor e estar mais dispostos a ir para a cama, se ele /ela sente que algum grau de controle sobre as atividades da noite.
sente-se com ele /ela para criar o calendário em conjunto, e se divertir a criação de um cartaz ou gráfico que traça o cronograma. Então não se esqueça de colocar o cartaz em um lugar de destaque (de preferência perto de um relógio), onde pode consultá-lo juntos durante toda a noite.
4BE dispostos a ajustar o agendamento como a criança cresce.
Se o seu filho mais velho ou adolescente está tendo problemas de sono, que pode ser porque seus /suas relógios internos estão mudando. ele /ela pode querer ficar até mais tarde, e pode até ser incapaz de adormecer em um momento mais cedo. Mesmo assim, se ele /ela tem que acordar cedo para a escola, ele /ela precisa de sua /seu sono para ser capaz de funcionar e aprender.
Verifique na regularmente com o seu filho mais velho para que você possa ajustar em conjunto seu /sua programação, tanto quanto possível, para que a sua /seu sono é mantida uma prioridade.
5Schedule não gostava de atividades para o mais cedo possível.
Se há uma parte necessária da sua rotina de noite que seu filho odeia, considere começar logo com isso o mais cedo possível, para que ela não se torne associado negativamente com a hora de dormir.
Por exemplo, ao tomar um banho quente é um relaxante parte da rotina noturna de muitas crianças, o seu criança pode odeio banhos (ou chuveiros) com uma paixão. Se assim for, considere agendar banho-time logo depois do jantar e antes de tempo de jogo calmo, para que seu filho não tem que suportá-lo antes de dormir direito.
6Give seu filho um heads- -se como abordagens de ninar.
seu filho provavelmente vai ser menos propensos a fazer uma birra sobre dormir se você lhes der aviso adequado. Dessa forma, eles podem se preparar para mudar de marcha de uma atividade para a próxima. [4]
Por exemplo, dar a seu filho um aviso cinco minutos antes do banho-tempo, e então outro aviso cinco minutos antes de precisar cabeça para o quarto para a história em tempo.
7Give seu filho escolhas.
o aparecimento de escolha pode ser importante para as crianças de todas as idades, por isso mesmo que sua programação é firme, você ainda pode encontrar maneiras de permitir que seu filho exercer alguma independência
Por exemplo, depois de o seu filho tomou banho e mudou o pijama, você pode perguntar: ". Agora, o que você quer fazer? Você quer escolher a sua história ou sua lista de amigos na hora de dormir? "
rituais 8Include na sua rotina de dormir.
Junto com seu filho, chegar a um ritual noturno que você pode olhar para frente, e que, como você passar por isso, vai sinalizar a seu filho que sleepytime é ao virar da esquina.
por exemplo, talvez você vai começar lendo duas histórias enquanto aninhou-se, então cantar o seu canção de ninar favorita ou dizer suas orações, diga seu "I-love-you do", ter o seu beijo de boa noite e, em seguida, apagar as luzes.
9Prepare quarto do seu filho para dormir.
Como parte de sua rotina noturna, você pode querer considerar a "fixação" quarto do seu filho para dormir. Por exemplo, você pode ajudar a organizar todas as suas /seus bichos de pelúcia ao redor da cama, ou borrifar "boa poeira sonho" ao redor da sala.
Use sua imaginação e tentar encontrar uma maneira de fazer o quarto do seu filho e cama se sentir como um ambiente aconchegante, convidativo, lugar mágico para o sono.
10Chase distância dos monstros.
Se o seu filho está com medo do escuro ou receios de que pode haver monstros escondidos sob seu /sua cama, você pode ser capaz de aliviar seus /suas preocupações por inventar uma "pulverização monstro" especial que você pode ritualisticamente pulverizar em torno de sua /seu quarto antes de apagar as luzes.
Little será que ele /ela sabe que esta fórmula mágica é apenas água, em um spray garrafa!
11Plan sonhos do seu filho.
você pode ser capaz de ajudar seu filho a ficar animado para dormir, se você falar em conjunto e "plano" o que ele /ela vai sonhar: que aventuras será que ele /ela ir hoje à noite? Será que ele /ela viajar com o seu /seus bichos de pelúcia ou amigos para Neverland, assim como Peter Pan na história que você acabou de ler?
Certifique-se de pedir ao seu filho sobre seus sonhos quando ele /ela acorda. Você pode até querer ajudá-lo /la a manter um diário de sonhos que você pode escrever e ilustrar juntos. Ele /ela pode ser mais ansioso para adormecer à noite se ele /ela sabe que ele /ela vai ser capaz de fazer uma entrada em sua /seu jornal da manhã.
12Avoid ficar com o seu filho enquanto ele /ela vai dormir.
enquanto seu filho pode querer que você fique com ele /ela até que ele /ela deriva fora, e enquanto você pode ser tentado a pegar alguns afagos mais tranquilos, você poderia ser definindo-se para o problema se o seu filho se torna dependente de você, a fim de ser capaz de adormecer.
Se o seu filho precisa de você para abraçar, rocha, ou cantar a ele /ela para dormir, ele /ela ganhou ' t ser capaz de voltar a dormir por conta própria durante a noite deve, então, acordar. Isto é o que é por vezes referido como "distúrbio de associação para iniciar sono". [5]
13Provide seu filho com objetos transicionais.
Dando o seu filho com um bicho de pelúcia favorito ou cobertor pode ser um substituto eficaz para a sua presença. [6]
Tuck tanto o seu filho e seu /sua companheiro, brinquedo, ou um cobertor na cama e, em seguida tranquilizar a ele /ela que o brinquedo vai ajudar ele /ela adormecer
14Design um travesseiro sono especial para o seu filho: a sua criança pode olhar para a frente para dormir se você juntos projetar um travesseiro especial do sono (ou cobertor.):. decorá-lo com feliz, segura pensamentos, imagens ou poemas.
Você pode então colocar um "feitiço" mágica sobre o travesseiro que irá garantir o seu filho vai ter bons sonhos, diversão e um sono reparador.
15Stay (principalmente) consistente nos fins de semana.
no geral, é importante tentar manter o mais próximo de um horário de dormir regular quanto possível. Como uma família, você pode ser tentado afastar-se de sua programação regular deitar e dormir nos fins de semana.
Enquanto seu filho pode precisar de uma hora extra ou mais de sono no fim de semana, deixando-os dormir em grande mais do que o que poderia fazer no domingo à noite (por que não ele /ela cair no sono ?!) e segunda-feira de manhã (por que não ele /ela acordar ?!) insuportável. [7]
Método 2Improving ambiente de dormir do seu filho
1Crie ruído branco.
Alguns pais relatam terem sido surpreendido com a melhoria aparentemente instante em que vêem no sono da criança após a adição de uma fonte de ruído branco para o quarto. Isso pode abafar qualquer distração do resto da família ou mascarar qualquer random "assustador" ruídos seu filho pode concentrar-se ao tentar adormecer, como a casa de sedimentação ou tubos fazendo barulho.
Você pode comprar branco máquinas de ruído, baixar aplicativos de ruído branco gratuitos ou baratos para um tablet, ou mesmo apenas ligar um ventilador simples.
2play música suave para o seu filho.
Se seu isn criança ' t relaxou pelo ruído de um ventilador ou dos oceanos ondas a partir de uma máquina de ruído branco, ele /ela pode, contudo, respondem bem ao ter música suave tocada. Pesquisar cd ou aplicativos de música que tocam música calmante, lento ou canções de ninar.
A música clássica, instrumental é uma boa escolha, mas esteja ciente de que algumas peças mais longas têm mais movimentos mais alto: "estressantes", que poderia acordar a criança -se.
3Spray de lavanda no travesseiro de seu filho.
óleo de lavanda tem um efeito calmante e é conhecido por ajudar algumas pessoas que sofrem de insônia. [8] Se o seu filho gosta do cheiro, em seguida, considerar spritzing sua /seu travesseiro uma névoa da alfazema.
você também pode considerar colocar gotas de óleo de lavanda para o seu filho "monstro spray" se você estiver usando esse truque, como bem.
4Keep o quarto escuro.
Em geral, é melhor para os nossos quartos para ser escuro quando dormimos, e é especialmente importante para reduzir a "luz azul" de dispositivos eletrônicos, como relógios de alarme, computadores e telefones, que podem interromper os ritmos circadianos naturais. [9]
Mesmo assim, seu filho pode ser dormir desconfortável em uma sala completamente escura. Se assim for, você pode querer escolher uma lâmpada juntos.
Você também pode procurar nocturna cintilante que desligam após um curto período (geralmente 30-60 minutos). Estes, muitas vezes projetar cenas no teto (estrelas ou personagens de desenho animado favorito). Você pode colocá-lo ao lado da cama do seu filho para que, se ele /ela acorda no meio da noite, ele /ela pode facilmente ligá-lo novamente.
5Find a temperatura ideal.
a qualidade do nosso sono é diretamente afetado pela temperatura em que estamos dormindo. Se estamos muito quente ou muito frio, o sono REM (período durante o qual nós estamos sonhando) pode ser interrompida [10]
Não há ninguém temperatura ideal para todas as pessoas:. Algumas pessoas descansar mais facilmente com a temperatura voltou baixo, enquanto outros preferem que ele seja um pouco toastier. [11]
Experimente transformar a temperatura para cima ou para baixo, dependendo de como seus relatórios criança sentindo, e certifique-se que os pijamas do seu filho são mais confortável também. [12]
faixa 6Keep de Fido.
seu filho pode ter um tempo mais fácil adormecer se você permitir que o animal de estimação da família para se enrolar em (ou quase) do seu filho cama. Contanto que você não acho que a presença de Fido está a interferir com o sono do seu filho, isso não deve ser um problema.
Você pode ter que ficar firme, porém, e remover o animal de estimação se parece que ele é manter ou acordar o seu filho. Mudar o animal de estimação real para um substituto do bicho de pelúcia macio, e você deve ser fino.
7Control o ruído no resto da casa.
Se o seu filho é um sono leve ou lata 't estar indo para a cama antes irmãos mais velhos, ele /ela pode estar em alerta para ruídos vindos de fora de sua /seu quarto. Faça o seu melhor para abaixar o volume em televisões, rádios e sistemas de jogos e, se possível, certifique-se que eles não estão configurados imediatamente fora da porta do quarto do seu filho.
Se você tem cães que são propensas a latindo, tentar mantê-los tão longe do quarto do seu filho quanto possível, ou dar-lhes um brinquedo ou tratar para distraí-los, pelo menos até que seu filho é mais profundamente adormecida.
Tendo uma fonte de ruído branco ou mole música no quarto do seu filho também pode ajudar a ruídos de bloco de fora seu /sua sala.
Método 3Handling sono Interrupções
1Help seu filho a desenvolver habilidades de auto-calmante .
em vários estágios da vida do seu filho, ele /ela pode precisar de você mais, especialmente se ele /ela lutando com ansiedade ou pesadelos. Mesmo assim, ele /ela terá que aprender a acalmar e ele /ela quando você não pode estar lá, por exemplo, em sleepovers.
Trabalhe com o seu filho para praticar exercícios de meditação, oração, ou respiratórios de forma que ele /ela pode aprender a relaxar em sua /seu próprio país, e espero adormecer por ele /ela. [13]
Embora seja uma boa idéia para a prática destas técnicas suaves regularmente (e durante o dia) , a prática com o seu /sua antes de dormir, e lembrar seu /sua experimentá-los se ele /ela acorda durante a noite.
2Wait antes de responder às chamadas do seu filho.
Se o seu filho acorda durante a noite, ou chama-lhe logo depois que você colocá-lo /la-evitar correr para o quarto imediatamente. [14]
é possível que se você esperar um pouco momentos, seu filho vai voltar a dormir por ele /ela.
3Keep suas visitas de retorno breve.
Se o seu filho não voltar a dormir, você não precisa sentir como se você deve ignorar suas /seus chamadas para você. Retornar à sua /seu quarto, dobrá-lo /la de volta em enquanto lembrando-lhe que é hora de dormir, dar a ele /ela um abraço e um beijo, e depois sair.
4Offer o check-in no seu filho.
seu filho pode ter a certeza se você prometer fazer check-in depois de alguns minutos, talvez 5 ou dez. Isso é apenas um curto período de tempo que ele /ela terá de ficar sozinha, e se ele /ela pode confiar que você vai voltar, ele /ela pode relaxar o suficiente para voltar a dormir.
Certifique-se de seguir realmente através e check-in. Se ele /ela está dormindo-ótimo! Certifique-se de que ele /ela sabe de manhã que você voltou para dar a ele /ela mais um beijo de boa noite, mas que ele /ela já estava dormindo.
5Gently orientar seu filho voltar para a cama, se ele /ela sai de seu quarto.
Se o seu filho faz uma aparição súbita depois de ter sido colocado na cama, gentil mas firmemente guiá-lo /la de volta para a cama, e repita o aconchegar e dizendo boa noite rotina.
Mantenha firme (mas amar) e consistente. Você pode ter que repetir isso várias vezes, mas o seu filho vai aprender mais rápido que ele /ela não pode comprar tempo extra acordado por esgueirando-se da cama.
6Create um sistema de recompensa.
a criança pode responder bem a um sistema de recompensa que você oferece a ele /ela estrelas ou etiquetas para as noites que ele /ela adormeceu em seu /sua própria, fiquei na cama, ou ir para a cama sem um barulho. Depois que ele /ela ganhou um certo número de estrelas ou etiquetas (por exemplo três), ele /ela vai ganhar um prêmio como um novo livro. [15]
Se este é um novo sistema de recompensa, certifique-se para oferecer prémios depois de apenas um relativamente curto espaço de tempo. Se você fazer a sua /o seu trabalho por um mês antes de ele /ela vai ganhar sua /seu deleite, ele /ela pode perder o foco e motivação.
7Remain flexível.
Embora seja importante para se manter consistente, entendemos que não há uma estratégia que irá trabalhar para todos ou que deve ser usado por todos [16] Você precisa saber o seu filho, e saber quando quebrar as regras:.
quando é ele /ela claramente incomodado? Quando é problema seu /sua sono um sintoma de um problema maior? Quando ele /ela beneficiar de um abraço mais longo ou mesmo uma noite na cama com você?
8Consult seu pediatra.
Certifique-se que parte de sua conversa regular com o seu pediatra durante o check do seu filho -ups é dedicada a discutir hábitos de sono do seu filho. É possível que algum novo problema pode ser devido a mudanças no desenvolvimento ou hormonais, ou mesmo uma doença. [17]
Método 4Adjusting dieta do seu filho para dormir melhor
1Feed seu filho um lanche saudável antes de dormir.
os pequenos são por vezes incapaz de dormir porque suas barrigas estão roncando, ou acordar muito cedo na necessidade de pequeno-almoço. Você pode ser capaz de ver uma grande diferença nos padrões de sono do seu filho se você lhes preparar um lanche rico em carboidratos de meia hora antes de dormir. [18]
Boas opções são as bananas, cereais, ou a manteiga de amendoim pequeno sanduíche no pão de trigo, que tem o benefício adicional de proteína, que também pode manter a barriga do seu filho mais completo.
2Try o experimentado-e-verdadeiro leite quente "poção".
Muitos pais juram pelos efeitos quase mágicos de um copo reconfortante do leite morno para ajudar seu filho relaxar e cair no sono.
O leite é uma boa combinação de carboidratos e proteínas, o que pode ajudar a resolver o seu filho de estômago e esmagar qualquer fome. Além disso, servir a bebida quente em uma caneca favorita é reconfortante e calmante, o que também pode ajudar a explicar porque tantas crianças respondem bem a este remédio. [19]
Para fazer a bebida mais atraente, você pode querer adicione uma colher de chá de mel para o leite aquecido, ou tente adicionar algumas gotas de essência de baunilha.
3Cut a cafeína.
Ele provavelmente deve ir sem dizer que o seu criança não deve ser beber refrigerante (ou café!) à noite. No entanto, se o seu filho está lutando para cair e permanecer adormecido, uma das razões subjacentes poderia ser porque ele /ela é estimulada a partir da cafeína que ele /ela tem consumido no início do dia.
A fim de promover um saudável horário de dormir, examinar cuidadosamente dieta do seu filho e cortar quaisquer fontes de cafeína [20] Preste atenção aos rótulos de todas as suas bebidas e snacks:. cafeína é por vezes encontradas em itens surpreendentes, como o que você achava que eram o "un cafeinadas "cervejas de raiz, sucos, ou águas de energia. [21]
a cafeína também pode ser encontrado em alguns doces, sorvetes e bebidas de cacau, para que muitos querem limitar estes mimos. [22]
4Control ingestão de açúcar do seu filho.
Mesmo que seu filho não está pulou na cafeína, seus níveis de energia poderia ser bombeada para cima por causa do excesso de açúcar. [23] Tome cuidado para controlar a ingestão do seu filho de açúcar, particularmente depois do jantar.
5Provide seu filho com uma dieta completa e equilibrada.
se você está procurando idéias lanche antes de dormir para o seu filho ou à procura de maneiras de melhorar global do seu filho dieta, as escolhas alimentares que você oferece pode ter um impacto em sua /seu sono.
Certifique-se de que seu filho tem uma dieta bem-arredondado, e não se esqueça de verificar com o pediatra do seu filho antes de fazer quaisquer alterações importantes .
6Consider adicionando alguns alimentos saudáveis para promover o sono à dieta do seu filho.
Embora nenhum destes alimentos irá magicamente fazer o seu filho cair no sono, eles são todas as opções saudáveis que pode promover um sono melhor. Tente adicionar qualquer um deles para o prato do seu filho:
Cherries: estes são uma boa fonte de melatonina, que é o produto químico que nos ajuda a regular nossos padrões de sono [24]
arroz jasmim.: este taxas altamente sobre o índice glicêmico (quanto tempo leva seu corpo para digerir a glicose (açúcar) no alimento. Uma pontuação maior é melhor, ou seja, a glicose é liberada lentamente na corrente sanguínea, tornando-nos menos vulneráveis a falhas de açúcar no sangue. [25]
cereais fortificados feitos com grãos integrais:.. procura de cereais e grãos que são uma boa fonte de hidratos de carbono complexos Quinoa, aveia e cevada também são boas opções [26] (bons carboidratos complexos)
Bananas e batata-doce:. além de ser uma boa fonte de carboidratos saudáveis, ambos contêm bons níveis de magnésio e potássio, que pode ajudar a relaxar os músculos [27]
bebidas 7Limit antes de dormir.
você pode começar a ver uma melhoria nos padrões de sono se você limitar a quantidade que o seu filho bebidas antes de ir para a cama. Assim, certifique-se de que seu filho não está bebendo durante toda a noite após o jantar.
Se o seu filho precisa de se levantar para ir ao banheiro logo após ser colocado na cama, ele /ela terá que começar a caindo adormecido processo todo novamente. Se ele /ela tinha conseguido obter algumas piscadelas de sono antes de acordar, então ele poderia ser toda a muito mais difícil para his /her para voltar a dormir após este "sesta do poder".
8Keep bebidas pequena.
enquanto bebe uma caneca de leite quente pode ser parte de uma boa rotina de dormir, e enquanto você não quer que seu filho a tornar-se desidratado, você não quer sobrecarregue seu /sua bexiga. Caso contrário, ele /ela vai ser acordar durante a noite ou levantar-se muito cedo.
oferecer ao seu filho apenas uma pequena caneca de 2 a 4 onça de leite, por exemplo, ou dar a ele /ela pequenos goles de água.
9Visit o banheiro antes de dormir.
Você também deve ter certeza de ter o seu filho ir ao banheiro como um dos últimos passos de seu /sua rotina de dormir.
Isto irá ajudar a reduzir os acidentes e espero que permita que seu filho ficar dormindo mais tempo sem uma bexiga cheia.
Método 5Adjusting atividades noturnas do seu filho para dormir melhor
exercício 1Get no início do dia.
certificar-se de que seu filho recebe suficiente exercício é importante para seu /sua saúde geral, e que também irá ajudá-lo /la dormir melhor ter queimado energia ao longo o dia. Mesmo assim, você pode achar que permitindo que o seu filho para saltar e correr ao redor nas horas antes de deitar poderia obter ele /ela também acabou de dormir.
Algumas pesquisas tem indicado que o exercício em uma intensidade moderada por pelo menos trinta minutos no início do dia (de preferência na parte da manhã) pode impactar positivamente a duração ea qualidade do sono de uma pessoa. [28]
2Avoid rough-habitação antes de dormir.
Similarmente , enquanto que é muito divertido para permitir que os seus filhos para lutar juntos, ou para juntar-se com eles você mesmo, você quer evitar encorajar qualquer comportamento que vai levá-los muito animado com a aproximação de ninar. [29]
3Consider fazendo um sessão família de yoga antes de dormir.
Yoga não é uma prática apenas para jovens, ágil 20 e poucos anos! Enquanto você quer evitar qualquer exercício extenuante à noite, seu filho pode se beneficiar dos efeitos calmantes de uma rotina de yoga. Isso pode ajudar a ele /ela relaxar o seu /sua mente e sua /seu corpo como ele /ela se desenrola a partir de um dia agitado.
Estudos recentes indicaram que a prática da ioga pode levar a melhora do sono. [30]
lição de casa 4Finish bem antes de dormir.
uma razão uma criança mais velha pode ter dificuldade em adormecer ou em dormir é se ele /ela está preocupada com completando toda a sua /seu trabalho escolar. Se suas /seus projetos não estão acabados antes que ele /ela vai para a cama, ele /ela pode estar preocupado com a necessidade de terminá-lo no café da manhã ou no ônibus, e essa preocupação irritante pode estar interferindo com o seu /sua capacidade de "shut off "seu /sua mente e obter sono.
Ajude seu filho a estabelecer um cronograma de trabalhos de casa clara e criar um sistema de organização para ajudar a ele /ela manter o controle de seu /sua lição de casa e datas de vencimento. Se ele /ela tem um tempo e lugar para fazê-lo designado /a lição de casa na parte da tarde ou à noite, ele /ela vai ser menos propensos a ir para a cama com ele inacabado.
5Limit eletrônica nas horas antes de dormir.
Pesquisas mostram consistentemente que é muito mais difícil para nós para adormecer imediatamente após "tempo de tela". [31]
dispositivos emissores de luz azul, como consolas de jogos, telas de computadores, tablets e smartphones são todos "blue-light dispositivos emissores", e exposição a eles é pensado para interromper os nossos ritmos circadianos naturais (os nossos ciclos de sono natural). [32] os adolescentes parecem ser particularmente sensíveis ao sono de desregulação efeitos desses dispositivos.
Certifique-se, então, que o seu filho "desconecta" pelo menos uma hora antes de deitar.
6Address qualquer ansiedade desencadeia.: a sua criança também pode estar sofrendo de falta de sono devido a problemas com ansiedade ou stress. Especialmente se esse problema do sono é novo, tomar o tempo para conversar com seu filho sobre o que está acontecendo em seu /sua vida: é ele /ela preocupado, nervoso ou com medo de alguma coisa? É ele /ela ter problemas com seus /suas professores ou amigos? [33]
Depois de identificar quaisquer problemas subjacentes, certifique-se de trabalhar com o seu filho para vir acima com estratégias de enfrentamento, reunir-se com o seu /seus professores, se necessário, e se o problema é grave, não se esqueça de se reunir com o pediatra do seu filho para obter uma referência para o conselheiro.
7Schedule atividades favoritas da família para mais cedo no dia.
Às vezes crianças mais novas têm dificuldade em ir para a cama quando sentem que está faltando para fora em atividades divertidas com os membros mais velhos da família após a sua hora de dormir. Para reduzir este medo de perder, considerar as actividades de planeamento seu filho mais jovem gosta no início do dia para que eles possam participar.
Se os membros mais velhos da família tomam parte em atividades uma criança mais nova aprecia após a sua hora de dormir, eles devem evitar falar sobre isso e fazer a criança mais jovem se sentir excluído.
Se o seu filho convence-lo a deixar que ele /ela ficar até mais tarde do que o habitual, uma noite, e você atividades que ele /ela acha chato, ele /ela ganhou 't ser tão tentado a ficar até tarde outra noite.