Ser mãe pode ser uma experiência gratificante, mas estressante. Muitas vezes, no mundo agitado da maternidade é fácil se envolver em pequenos detalhes e definir costas. Muitas mães se preocupar com a transmissão de uma mentalidade estressante para os seus filhos. Se quiser relaxar um pouco para ser uma mãe melhor, praticar auto-cuidado regular, passar tempo de qualidade com seus filhos, e tentar desenvolver um senso de perspectiva.
Passos para
Parte 1Caring por si mesmo
auto-cuidado 1Practice.
Se você quer cuidar dos outros que você precisa para cuidar de si mesmo. Não só você precisa de energia adquirida com bons hábitos de auto-cuidado, lembre-se de que seus filhos olham para você. Modelar um estilo de vida saudável, que envolve auto-cuidado regular.
A maternidade é muitas vezes visto como um jogo de sacrifício. As mães são esperados para desistir de certos luxos e confortos, a fim de atender às necessidades de seus filhos. Tal abordagem pode realmente sair pela culatra. As crianças vão aprender a deixar as suas próprias necessidades não são satisfeitas para satisfazer as exigências dos outros. A melhor maneira de ensinar seu filho a cuidar de si mesmo é mostrar-lhe como fazê-lo. [1]
Modelo um estilo de vida saudável. Faça pausas regulares de trabalho e tarefas. Pare para almoçar ao meio-dia. Durma o suficiente à noite. Fazer alarde sobre uma babá de vez em quando para ir ver seus amigos. Muitas mães sentem culpa por ceder, mas você não precisa se preocupar. Seus filhos não vão se sentir negligenciados ou esquecida, mas em vez disso, vindo a reconhecer que, um estilo de vida saudável positivo se assemelha. [2]
Obviamente, auto-cuidado é mais fácil dizer do que fazer. Isto é especialmente verdadeiro se você tem crianças muito jovens e são o principal cuidador em sua casa. Não há problema em pedir ajuda. Se você tem família na área, ver se seu irmão ou mãe pode levar as crianças em um passeio à tarde para que você possa pegar no sono. Se você é co-parentalidade, pergunte ao seu parceiro ou cônjuge para ver as crianças para uma tarde de fim de semana. [3]
2Try respiração profunda.
Se você está se sentindo alta estresse durante a sua rotina movimentada, um regime de respiração profunda pode ajudar a mantê-lo calmo. Praticar a técnica a seguir, se você está tendo um dia de alta tensão.
Inspire lentamente. Tente tomar ar em seu estômago ao invés de seu peito. Contar até quatro, segurando no ar.
Purse seus lábios e expire lentamente contando até quatro.
Descanse por quatro acusações sem tomar qualquer respirações.
Tome duas normais respirações e, em seguida, iniciar a atividade acabou. [4]
3Admit quando você está estressado.
Muitas mães acreditam admitindo ao estresse é um sinal de fraqueza. Este não é o caso. Na verdade, é mais saudável para admitir quando você está estressado do que tentar segurá-lo in.Avoid estresse durante a época de Natal
Muitas mães sentem culpa se não encontrar a maternidade ser um esforço inteiramente feliz. No entanto, tenha em mente todas as mães ficam estressados, e todos os aspectos da vida, mesmo as positivas, vêm com o estresse ligado. Lembre-se que não há problema em admitir a ser esmagada na ocasião. Reconhecendo que estes sentimentos são marcas normais e sim enfrentando-os mais fáceis. [5]
Se você está tendo dificuldades para gerir o seu stress, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudar você a gerenciar melhor a ansiedade e regular o seu humor. Você pode encontrar um terapeuta por pedir uma indicação de seu médico, vendo o que está coberto pelo seu seguro, ou passando por sua escola ou empregador.
4Familiarize-se com truques para reduzir a ansiedade.
Há pequenos truques que você pode se envolver em para reduzir a sua ansiedade. Durante todo o dia, mantenha as seguintes técnicas em mente, se você precisa de um rápido e simples para aliviar o estresse.
Feche os olhos. Se você se sentir sobrecarregado por uma situação, e você não precisa estar vigilante no momento, feche os olhos por cerca de 30 segundos. Deixando de fora o mundo lhe dá uma chance para relaxar e reagrupar.
Beba água. Ter um copo de água fria pode ajudar a acalmar a ansiedade. O ato de beber e a calma, a natureza clara de água ajuda muitas pessoas relaxar durante situações de alto estresse.
Ouça a música. Tenho algumas músicas suaves pronto para ir em seu iPod ou laptop. Fazendo uma lista de reprodução de música relaxante para ter à mão durante os dias estressantes pode ser uma ótima maneira de relaxar rapidamente.
Tente passar um tempo fora. As pessoas tendem a se sentir mais relaxado, se eles não estão confinados em uma casa durante todo o dia. Basta uma rápida caminhada de 10 minutos em torno do bloco pode ajudar a relaxar. [6]
5Seek grupos de apoio.
Maternidade é difícil e muitas mães lutam ao longo do tempo. Procura de suporte pode ajudar você sabe que não está sozinho, que pode ser reconfortante. Existem muitos fóruns on-line onde as pessoas discutem a maternidade e paternidade. Você também pode encontrar um grupo de mães em sua comunidade que se reúnem para falar sobre suas experiências com puericultura. Buscando apoio e conselhos de outras pessoas podem ajudá-lo a se tornar o melhor mãe que você pode ser.
Parte 2Spending tempo com seus filhos
1Tell seus filhos não há problema em ser imperfeito.
a escola e atividades extracurriculares tornaram-se uma arena cada vez mais competitivo. As crianças muitas vezes têm grandes expectativas de si mesmos. Como mãe, lembrando seus filhos não há problema em ser imperfeito e cometer erros é importante.
Entenda as crianças precisam ser crianças. Embora seja bom para incentivar seu filho a explorar seus interesses em coisas como esportes e artes, lembrar-lhe que está tudo bem para fazer uma pausa e relaxar também. Diga-lhe o seu trabalho na escola e atividades extracurriculares deve ser impulsionada por um amor de aprendizagem e um hobby específico em vez de perfeição, realização, e notas. [7]
Permita que seu filho a cometer erros. Se sua filha perde um tiro em seu jogo de hóquei, lembrá-la, mesmo grandes atletas jogar menos do que os jogos perfeitos. Se o seu filho não acabar primeiro saxofone cadeira, lembrá-lo que ele deve jogar, porque ele ama a música e não para ser o melhor. [8]
2Focus sobre os aspectos positivos.
Você pode modelar uma atitude positiva para o seu filho, concentrando-se nas coisas boas da vida. Ensine seu filho a adotar um "copo meio cheio" mentalidade para aumentar o seu sentimento de felicidade e segurança. Concentre-se em atributos positivos do seu filho e tentar olhar para o lado positivo de qualquer situação. Isso vai ajudar você e seus filhos relaxar. [9]
3Do se compare ou seus filhos para os outros.
Parenthood pode ser um esforço surpreendentemente competitivo. Muitos pais se gabar de seus filhos e estão constantemente mantendo-os aos padrões dos outros da sua idade. Lembre-se, o seu filho é uma pessoa única em seu próprio direito. Não compará-lo a outras crianças.
Crianças mover-se e desenvolver-se em seu próprio ritmo e têm as suas próprias forças e fraquezas. Seu filho pode ainda estar lutando com a subtração básica mas que seja lendo em nível de alto grau. Sua filha pode não se lembrar datas em aula de história, mas excel em biologia. Lembre-se do velho ditado: "Todo mundo é um gênio em sua própria maneira. Mas se você julgar um peixe por sua capacidade de subir em uma árvore que vai passar toda a sua vida acreditando que ele é estúpido." [10]
desencorajar seus filhos de comparar-se aos outros. Como eles se movem na escola ou se envolver mais em atividades extracurriculares, eles poderiam ser tentados a se comparar a outros alunos que se sentem são mais bem-sucedido ou avançado. Quando você pegar o seu filho fazer isso, lembrar-lhe que ele é especial e único em sua própria maneira. Diga-lhe para se concentrar em si mesmo e seu próprio trabalho ao invés de manter-se com os padrões daqueles ao seu redor.
Não se compare com os outros, também. As crianças aprendem pelo exemplo. Se você costuma se comparar com outras mães e falar sobre seus defeitos, seus filhos vão aprender a se comparar com os outros também.
4Help seu filho aprender a resolver problemas.
Vida está cheio de contratempos e problemas. Como mãe, você pode ser tentado para tentar corrigir problemas para o seu filho. No entanto, como os seus filhos ficam mais velhos, é mais eficaz para ensinar guiá-los através de técnicas de resolução de problemas para que eles aprendam a ser mais independente. Isto irá reduzir os seus níveis de stress.
Ouça o seu filho quando ele ou ela explica um problema. Então, lentamente tentar mostrar-lhe como trabalhar com o problema calmamente. Por exemplo, digamos que sua filha está frustrado que sua amiga Eve constantemente hogs o papel do professor quando jogam escola. Entenda por que sua filha quer ser o professor e por que ela é cautelosa de expressar isto com Eva. Em seguida, os dois você pode discutir estratégias de comunicação eficazes que ela poderia usar para falar com Eva sobre a questão. Por exemplo, você poderia dizer: "Por que você não pergunta Eve se vocês dois podem se revezar jogando professor? Eve pode não perceber isso é importante para você se você não expressa isso com ela. Talvez ela pensa que você prefere ser o estudante ". [11]
ao passar por técnicas de resolução de problemas com o seu filho, e orientando-os para a solução, em vez de pura e simples explicá-lo, seus filhos vão aprender a ser mais independente. Eles vão ser menos dependente de seu para ajudá-los com pequenos problemas ao longo da semana. Eles também vão se sentir mais hábeis em lidar com stress em suas vidas. Isso resulta em menos stress para você e seus filhos. [12]
5Teach seu filho sobre bons hábitos de sono.
Uma maneira de manter a calma da casa é para trabalhar em priorizar o sono . maus hábitos de sono pode levar a níveis mais elevados de estresse, resultando em acessos de raiva e outras explosões.
Tenha um horário regular. O corpo é executado em um ritmo circadiano que se ajusta ao ciclo de sono que nós fornecemos. Se os seus filhos sempre ir para a cama às nove horas, eles vão naturalmente sentir-se cansado em torno desse tempo.
Envolver-se em relaxar rituais antes de dormir. Uma história ou banheira antes de dormir pode ajudar seus filhos a relaxar e adormecer mais fácil.
As técnicas de relaxamento antes de dormir também pode ajudar. Ensine seu filho sobre a respiração profunda. Pergunte ao seu filho se imaginar um lugar tranquilo e calmo. Encoraje-o a imaginar os cheiros, sons e pontos turísticos de uma memória agradável até ele assente e cai no sono. [13]
6Encourage atitudes de auto-imagem saudável. O que você deve ensinar seus filhos para ser saudável e comer direito. No entanto, fazê-lo de uma forma que os encoraja a ser saudável para seus próprios benefícios e não para impressionar ninguém. Ensine seus filhos sobre o que constitui uma dieta equilibrada e como se divertir ao mesmo tempo ser fisicamente ativo. Desencorajá-los a comparar-se aos outros. Se você tem imagem corporal emite-se, tentar trabalhar através deles com um conselheiro ou terapeuta. Muitas vezes, as crianças pegar em alimentação pouco saudável e hábitos de exercício de seus pais.
Parte 3Having Perspectiva
1Let ir de pequenas imperfeições.
Parte de ter uma perspectiva sólida é aprender a perdoar pequenas imperfeições. Ninguém pode ser a mãe perfeita o tempo todo. Aceitar que algumas coisas não vai sair exatamente como imaginei.
Às vezes, tarefas cair no esquecimento. Você pode não obter a roupa, pratos, e aspiração feito no horário exato que você deseja. Tente deixá-lo ir. Você pode sempre lavar pratos do jantar na parte da manhã ou colocar em uma carga de roupa à noite. [14]
Você não pode fazê-lo para cada evento. Você pode acabar perdendo uma noite jantar em família agora e, em seguida, ou pular para fora em uma reunião para a igreja ou PTA. Tente não sublinhar e lembre-se que você está fazendo o melhor que pode. [15]
prioridades 2Reconsider.
Muitas vezes, a maternidade é estressante por causa de prioridades distorcidas. As mães às vezes pego em pequenas coisas, em vez de se concentrar no que é realmente importante.
Finanças pode ser uma parte estressante da parentalidade, mas tente se lembrar do tempo sobre o dinheiro é o que importa. Você pode não ser capaz de suportar os mesmos brinquedos, uma criança em frente tem, mas o que realmente importa é a qualidade do tempo one-on-one com os seus filhos.
Pense em como você gasta o dinheiro. Muitos pais investir em seus filhos por gastar dinheiro extra em equipamentos caros esportes, materiais de arte, ou outras coisas para alimentar as paixões de uma criança. Embora seja importante para incentivar seus filhos para explorar seus interesses, lembre-se novamente que o tempo é o que importa, acima de tudo. Em vez de comprar uma nova e melhor piano, para sua filha para praticar, considerar pagar alguém para ajudar com a limpeza. Use o tempo que você gastaria em pratos e lavandaria ouvir o seu jogo da filha. [16]
3Strive de gratidão.
Embora possa ser difícil de se sentir grato quando você está salientou, buscando a gratidão pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva. Tente ser grato por sua família e seus filhos, mesmo quando as coisas são difíceis. Isso pode reduzir o seu nível de estresse e para fazer uma casa mais harmoniosa. [17]
4Ask para obter ajuda.
Muitas mães ver pedindo ajuda como um sinal de derrota. Compreendo que este não é o caso. Não há problema em pedir a babá para ficar horas extras ou pedir a seus pais se eles podem levar as crianças para a tarde. Ser mãe é difícil e é normal e saudável para alcançar ocasionalmente para os outros, se você precisar de ajuda.