Todos os atletas querem ficar no jogo, ser livre de lesões e melhorar o desempenho, e os adolescentes não são diferentes. Mas a pressão para se concentrar em um esporte e para jogá-lo resultados durante todo o ano em usar o mesmo dia grupos musculares após dia. Muitas vezes, há pouco tempo para descansar e se recuperar, e muito menos para obter mais forte ou trabalhar na prevenção de lesões. Uma maneira de abordar esses obstáculos é adicionar Pilates para o programa de treinamento. Um programa de Pilates pode preencher a lacuna para atletas adolescentes, introduzindo-lhes os princípios básicos de Pilates; melhorando o alinhamento; condicionamento do corpo e da mente; e ajudando a proteger contra lesões.
Pilates Programa Dicas de Design
Apresentando Pilates para uma equipe de esportes adolescentes local pode ser extremamente benéfico para os jogadores e muito gratificante para você! Aqui estão algumas orientações gerais sobre como implementar um programa:
Comece na pré-temporada. Idealmente, se você está focando a prevenção de lesões, iniciar o programa de Pilates na pré-temporada, com sessões com duração de cerca de 20 minutos (substituindo ou complementando o habitual atividade warm-up).
Endereço padrões de movimento pobre. Olhe para os padrões de movimento com defeito, padrões de substituição, preparando padrões e restrições no movimento, e lidar com aqueles dentro das aulas. Por exemplo, os atletas do sexo feminino com problemas de joelho muitas vezes pode ser observado que se deslocam de suas articulações do tornozelo ou do joelho durante a execução da série lateral-kick, em vez de iniciar o movimento no quadril. Esses mesmos atletas muitas vezes têm tornozelos fracos; terra em uma posição valgo ao saltar; ea necessidade de melhorar a força glútea e consciência corporal. Definir prioridades para aulas e manter as coisas em movimento e diversão.
Relacionar Pilates ao desporto em questão. Ajudá-los a compreender os mecanismos básicos de seu esporte dentro do contexto de Pilates.
Incluir Treinamento de Flexibilidade. Como atletas adultos, atletas adolescentes são muitas vezes apertado e podem se beneficiar de alongamentos extras. Permitir que os adolescentes para desfrutar os desafios flexibilidade dinâmica encontrados no trabalho de Pilates e adicionar alongamentos estáticos adicionais onde eles são mais necessários. Conte com os atletas ’ adereços próprios como ferramentas de alongamento! Por exemplo, com a menina jogadores de futebol criar uma série de alongamentos que usam a bola para ensinar diferenciação pélvica, mobilizando os quadris, coxas e costas. Com jogadores de lacrosse, usar a vara como uma ferramenta para o aprofundamento em trechos e verificar o alinhamento dos quadris e ombros.
Use equipamento apropriado. Se você estiver trabalhando com atletas pré-púberes, o foco sobre o tapete. Adolescentes vão beneficiar não só do trabalho mat, mas também de usar o reformador, a cadeira de Pilates e outros aparelhos. Usar adereços para desafiar os adolescentes, para prestar apoio sempre que necessário, para criar um maior senso de conexão com sua linha de potência e no centro, e para melhorar o alinhamento e consciência corporal. Se você estiver trabalhando com atletas que saltam, integrar o conselho salto uma vez que têm conhecimentos básicos sólidos. Ensine adequada de descolagem e aterragem, enfatizando movendo corretamente através do antepé e pousando com flexão do joelho, evitando posicionamento joelho valgo. Ensine os atletas a usar seu núcleo como um poderoso iniciador de movimento e como um amortecedor quando aterrava.
Adote um TeamIf local você é um profissional de Pilates que tem o desejo de trabalhar com atletas adolescentes , agora é um grande momento para se envolver. Compartilhar suas habilidades e educação em contato com suas escolas locais ou clubes desportivos e oferecendo um programa de Pilates. Fornecer uma sessão gratuita para as crianças podem experimentar o efeito do trabalho em primeira mão em seus corpos. Ensine o capitão adolescente como liderar a equipe através de exercícios abdominais e alguns alongamentos básicos, de modo que os jogadores podem possuir o trabalho em equipe. Saiba mais sobre como trabalhar com atletas jovens, participando de oficinas de treinamento atlético e melhoria de desempenho desportivo e por trabalhar com atletas locais, técnicos e treinadores. Entre em contato com o Método Pilates Alliance ® para aprender sobre Pilates nas Escolas
Para mais aprofundado dicas de informação e formação, consulte o artigo completo, “ Pilates:. Ferramentas para atletas adolescentes ” na Biblioteca IDEA on-line ou em novembro e dezembro de 2010 emissão de
IDEA Fitness Journal.