Como a indústria de fitness do grupo cresce, assim faz o seu público-alvo. Agora mais do que nunca, adolescentes (com idade entre 13 – 19) estão a frequentar aulas de grupo. Eles ’ re aparecendo em seus mamãs ’ sessões de ioga e Pilates, sacudindo seus corpos em Zumba ® e adicionando aulas de treinamento de força para os seus dias de verão. Algumas instalações de fitness ainda oferecem aulas específicas de adolescentes, trabalhar com programas de educação física da escola local ou dar aulas de cross-training especiais para grupos de esportes da juventude.
Para projetar, exercícios de sucesso seguras para os adolescentes, it ’ s vital que os instrutores de ginástica em grupo entender essa faixa etária. Adolescentes são mais crianças, mas não são completamente adultos; que ’ re uma população única. A adolescência é um momento de grande crescimento e desenvolvimento — fisicamente, emocionalmente e mentalmente.
Os instrutores são muitas vezes hesitante e até mesmo irritado quando adolescentes tentar participar de uma aula. Eles podem ser bobo, alto, estranho ou até mesmo beligerante. Mas ao invés de temer essa população às vezes incompreendido, que pretende com entusiasmo as boas-vindas aos seus membros, ajudá-los a adotar um estilo de vida saudável e mostrar-lhes o quão aptidão divertido e gratificante pode ser. Desenhar a partir dos seguintes cinco dicas para inspirar adolescentes para fitness.
1. Compreender as suas capacidades cognitivas
De acordo com a Associação Americana de Psicologia, os adolescentes podem ser emocionalmente imaturo, mas eles já atingiram a maturidade cognitiva aos 16 anos (Steinberg et al. 2009). Até então eles desenvolveram habilidades de raciocínio, pensamento lógico, a metacognição (pensar sobre o seu pensamento) e raciocínio abstracto (Huebner 2012). Don ’ t falar baixo para os adolescentes; em vez disso, garantir que exercícios fazem sentido para eles. Ensiná-los sobre os músculos sendo trabalhados; instruí-los sobre forma segura e adequada; demonstrar o uso de equipamentos; e fornecer orientações gerais para uma vida mais saudável.
Esteja ciente de que muitos adolescentes têm um curto espaço atenção. Criar variedade para mantê-los animado e envolvidos. Circuitos, campos de treinamento, treinamento de força e yoga parceiro são ótimas opções para os adolescentes. Embora a tecnologia pode ser parcialmente culpado por seus períodos curtos de atenção, it ’ s também uma grande habilidade para aproveitar. Utilize adolescentes ’ savviness tecnológico com a recomendação de fitness e nutrição apps.
Ensine um elemento do movimento de cada vez. Comece com coreografia básica antes de adicionar mudanças de direção complexos ou movimentos do braço. Ensinar os adolescentes como a aptidão traduz em seus movimentos diários.
Uma vez que os adolescentes estão começando a reconhecer a sua independência, não há melhor momento para inspirá-los a adotar novos e saudáveis hábitos, mesmo que hábitos pouco saudáveis estão sendo modelado em suas casas. Quando você entender as habilidades cognitivas de adolescentes, você pode se comunicar com eles de forma adequada e que ’ vai se sentir respeitado e compreendido.
Página 2. Atender às suas capacidades físicas
Reconhecer que os adolescentes vêm em todas as formas e tamanhos e atingir seus picos de altura em diferentes idades. Alguns adolescentes pode ser muito curto para bicicletas de ciclismo indoor tradicionais e máquinas sala de musculação. Verifique se o equipamento que você escolher (bancos etapa, bolas de estabilidade e bicicletas) se encaixa todos os participantes.
Muitos adolescentes podem estar fora de forma, porque eles têm vivido um estilo de vida sedentário (Lawrenson 2010). Explicar a escala de classificação-de-percepção de esforço e ensiná-los a ouvir os seus corpos. Ao mesmo tempo, incentivá-los a obter os seus batimentos cardíacos se a níveis elevados, mas seguras,. Muitos participantes adolescentes podem gastar muito do seu tempo on-line ou jogar jogos de vídeo e atividade cardiovascular pode intimidá-los. Fornecer uma variedade de movimentos para ajudar a todos os adolescentes se sentem bem sucedido, se eles ’ re Atlético, dance-inclinado, musical ou hábeis em jogos. Cada adolescente precisa sentir que algum aspecto de aptidão se adapte a ele ou ela.
Peça adolescentes que esportes ou outras atividades físicas eles ’ re envolvidos e usar esse feedback para incluir exercícios que irão fortalecer e treiná-los. Selecione e ensinar os melhores trechos para eles também. jogadores de futebol, por exemplo, tendem a ter quadríceps apertados, enquanto as estrelas de trilha tendem a ter rotadores do quadril apertados. Dançarinos e líderes de torcida, normalmente têm a flexibilidade dos isquiotibiais passiva incrível, mas podem não ter a flexibilidade ativa e força. Ao abordar as necessidades individuais, você ajudar os jovens a ter um melhor desempenho, competir melhor e se sentir melhor. Você também fazer uma ligação de valor inestimável com eles quando eles sentem que você se preocupa com as suas vidas e interesses externos.
Sims 3. Promover a Adolescência positiva
é um momento de auto-descoberta, mas com que pode vir períodos de grande dúvida. Reconhecer que os adolescentes precisam de se sentir aceito e ainda são fortemente influenciados por pares. Enquanto alguns adolescentes são extrovertido e brincalhão e vai desfrutar de uma aula de fitness em grupo, outros são tímido e inseguro e vai se sentir todos os olhos estão sobre eles quando eles se movem.
It ’ s vital para se certificar de fitness não é humilhante para os adolescentes, que podem ser muito auto-consciente ou envergonhado sobre a transpiração ou respirando pesadamente. Modificar seus coreografia, exercícios selecionados que são menos intimidante, ou fornecer uma abundância de opções. Ao invés de ordenar que todos possam fazer 30 flexões, encorajar os participantes a contar as suas próprias repetições e gravar quantos eles podem fazer naquele dia particular. Lembrá-los que o objetivo é melhorar a cada semana e não se preocupar com o quão bem os outros estão fazendo. Se você ’ re apresentando coreografia baseada em dança que faz com que os adolescentes parar e rir nervosamente, ensinar um movimento opcional que é mais atlético ou de artes marciais-based.
Por outro lado, ser paciente e manter apresentando os mesmos exercícios. Às vezes, leva algumas aulas antes de os adolescentes vão participar plenamente. Dê-lhes a opção de assistir uma parte do treino em primeiro lugar; em seguida, convidá-los a acompanhá-lo. Nunca punir ou verbalmente assediar adolescentes por não seguir junto com você. Elogiá-los para os exercícios que eles executam corretamente. Animá-los como eles concluírem os seus representantes. Sorriso como eles pegar na coreografia. Permitir que os participantes bem sucedidas para estabelecer uma parceria e trabalhar com aqueles que estão lutando ou são especialmente tímidos.
O mais importante, o foco em como o exercício irá torná-los
sentir
em vez de como isso pode torná-los
olhar
Don ’. t promover a imagem corporal questões negativas, porém não intencional . Em vez de enfatizar calorias, gordura ou de montagem em jeans skinny, o foco em se sentindo mais forte, vivendo uma vida mais saudável, se divertindo e melhor desempenho.
página 4. Ter um senso de humor
Peça adolescentes que sua classe preferida na escola é, e suas respostas serão baseadas mais no professor, em vez de o assunto. Um professor que claramente gosta de seus alunos, as tentativas de compreendê-los e se aproxima deles com um senso de humor é amada e respeitada. Adote essas características e ensinar os adolescentes que você pode rir de si mesmo enquanto trabalham fora, que a aptidão é divertido e você don ’ t tem que executar todos os exercícios perfeitamente ter uma grande experiência de classe e colher benefícios.
Lembre-se que os adolescentes (e esperemos que a maioria dos adultos) ainda fazem parte da criança, assim que seja brincalhão. Incorporar jogos — como rolar uma grande die — para determinar repetições de exercícios. Fazer o trabalho de parceria com tubos ou medicina bolas. Alterar a configuração de classe a partir de linhas típicas de um círculo gigante. cinco altos-membros da classe depois de completar uma sequência desafiadora, ou têm cada participante criar seu exclusivo “ dança feliz ” para celebrar a conclusão de um conjunto difícil. Incentivar os adolescentes para torcer para o outro durante lunges de passeio temidos ou prancha mantém. Se os adolescentes vê-lo sorrir, rir e se divertir — apesar do desafio de um treino duro — eles vão aprender que eles, também, podem desfrutar de actividades que são fisicamente exigente. Ser brincalhão também vai despertar a criança dentro de você.
Dê adolescentes o benefício da dúvida. Em vez de presumir que um grupo de adolescentes rindo estão rindo de você ou ser beligerante, reconhecem que ’ re muitas vezes apenas desconfortável com suas próprias habilidades ou nível de condicionamento físico e estão agindo de forma inadequada. Tente ser alegre e paciente. No caso em que um adolescente realmente está perturbando classe, primeira proximidade uso (stand perto do infractor) e uma empresa mas a correção tipo. Se o comportamento persistir, calmamente pedir ao adolescente infrator a sentar-se na sala ou deixar a classe para que os outros participantes podem desfrutar da sua experiência. Acima de tudo, don ’ t deixar um mau momento ruína toda a experiência de classe para todos mdash outra coisa &; saltar para a direita de volta com um sorriso e energia positiva.
5. Seja um modelo
Adolescentes estão descobrindo a si mesmos e, no processo, eles usam os adultos em torno deles como exemplos. Adolescentes muitas vezes têm má nutrição e hábitos de exercício simplesmente porque ele ’ é a única forma de vida que eles conhecem. Você pode muito bem ser o melhor exemplo de vida saudável que eles têm.
compartilhar algumas de suas realizações de fitness com eles. Quando ouvem sobre a maratona que você funcionou ou um triathlon que você completou, eles irão reconhecer que eles, também, pode ser capaz de atingir um objetivo similar. Quando você toma o tempo para ensinar dicas de nutrição durante a aula, eles vão entender que um corpo em forma leva mais do que algumas sessões de exercício por semana e que uma alimentação saudável pode ser delicioso e fácil. Quando eles vêem a sua energia e entusiasmo, eles ’ ll perceber que a envelhecer não significa obtendo mais fraco ou frágil. Eles ’ ll reconhecer que se adotarem seus hábitos, eles também podem aproveitar mais a vida. Incentive-os a estabelecer metas realistas e atingíveis. Estar disponíveis antes e depois da aula para responder às suas perguntas fitness e nutrição. Seja alguém que eles querem imitar!
Ao compreender adolescentes ’ habilidades cognitivas e físicas, e por ser um modelo positivo e ter um senso de humor, você terá a certeza de agradar crianças de
qualquer
idade e mantê-los voltar para mais. Acima de tudo, você ’ ll inspirar a próxima geração de abraçar um estilo de vida mais apto e mais saudável
maneiras de obter Adolescentes Mais Ativo
Aqui estão algumas dicas para compartilhar com os pais quando eles perguntam-lhe como obter o seu adolescente para fora do sofá. e comovente:
Reconhecer o valor de esportes organizados e estar dispostos a pagar por eles. Procure programas bem administrados com bons treinadores.
Pense fora da caixa com esportes organizados. Se seu filho adolescente doesn ’ t pegue a bola esportes tradicionais, olhar para atividades menos óbvias, como esgrima, dança de ruptura, escalada indoor, Parkour, etc.
Quando segura e viável, incentivar os adolescentes a pé ou de carona suas bicicletas.
Mantenha-se activo com os adolescentes. Treinar para uma 5K juntos, ir em caminhadas família de fim de semana ou trabalhar no quintal juntos.
limite diário do computador ou tempo de televisão para todos os membros da família para 1 – 2 horas. Incentivar jogo ativo, como Just Dance ® ou Wii Sports ® ;.