Prep tempo: 25 minutos
Ingredientes:
1 c. arroz integral cozido (arroz de cozedura rápida)
1 c. enlatados feijão preto
4 colheres de sopa. salsa robusta
¼ c. picado tomate fresco
2 colheres de sopa. abacate
4 tortillas em cubos de trigo integral de 8 polegadas
1 c. alface
Directions:
Escorra e lave o feijão preto. Cuidado para não pular esta etapa; drenagem e lavagem feijões enlatados podem reduzir o seu teor de sódio em 40%.
Em uma tigela pequena, misture a salsa, tomate e abacate.
Top cada tortilla uniformemente com o arroz cozido, feijão preto, e mistura de salsa; em seguida, microondas por 30-40 segundos cada
Para servir, cubra cada uma tortilla com alface e rolar em uma burrito
Serve:.. 4
Porção: 1 burrito
Esta receita tem nutrientes importantes para a mãe eo bebê, incluindo:
As gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis (gorduras insaturadas) são usados para combustível crescimento e desenvolvimento do bebê. Eles são especialmente importantes para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso. As gorduras saudáveis são encontrados no óleo de oliva, óleo de amendoim, óleo de canola, abacates, e salmão. Enquanto a gordura é necessária em qualquer dieta saudável, é importante para limitar a ingestão de gordura para 30% ou menos de sua ingestão calórica diária.