Estou grávida de 7 meses e minhas costas está me matando! Como posso obter algum alívio Art &ndash?;
Fiona
Muitas mulheres grávidas têm costas doloridas como suas barrigas crescem e se tornam seus músculos e tensão coluna para carregar o peso extra.
Durante a gravidez, o corpo também produz o hormônio relaxina, que ajuda a preparar o corpo para o parto. Um dos efeitos da relaxina é o afrouxamento dos ligamentos em todo o corpo, fazendo com que as mulheres grávidas menos estável e mais propenso a lesões, especialmente em suas costas
Aqui estão algumas maneiras para ajudar a aliviar sua dor nas costas:.
Tente não levantar qualquer coisa que pesa mais do que algumas libras. Se você tem que pegar algo pesado (ou um pequeno alguém), certifique-se de levantar corretamente. Não dobre para baixo na cintura; em vez disso, dobre os joelhos, agachar, e elevador com as pernas, não a sua volta.
Não se sentar ou ficar por longos períodos. Se você não pode obter em torno dele, utilize uma caixa ou fezes para sustentar um pé quando em pé ou ambos os pés quando sentado. Se você deve ficar por um longo tempo, certifique-se de fazer pausas freqüentes.
Sente-se em cadeiras ergonômicas com costas apoio ou colocar um pequeno travesseiro na parte baixa das costas. E tentar sentar-se frente.
Fique em pé. Resista à tentação de empurrar a barriga para a frente.
Aplicar uma toalha quente, garrafa de água quente ou almofada de aquecimento na configuração mais baixa.
Use uma peça de suporte abdominal ou calças de maternidade com elástica larga bandas que se encaixam sob a barriga.
não usar salto alto. Sapatos com saltos baixos e bom suporte arco são o caminho a percorrer
Obter um colchão firme ou colocar uma placa entre o colchão e box spring.
dormir ao seu lado, com pelo menos um. joelho dobrado. Tente usar um travesseiro gravidez para fazer dormir mais confortável. Ou colocar um travesseiro entre os joelhos e outra sob sua barriga
Pergunte ao seu médico sobre exercícios de alongamento recomendados e se todos os exercícios de baixo impacto são seguros para você &mdash.; o exercício regular pode ajudar com dor nas costas.
Obter uma gravidez massagem suave se o seu médico diz que é OK.
Não tome qualquer medicação sem consultar o seu médico primeiro.
a dor nas costas também pode ser um sinal de algo mais, como partida de trabalho ou de uma infecção urinária. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, dor, dor que não está ficando melhor, ou sintomas adicionais, fale com o seu médico.