Na esperança de dar a seu bebê uma vantagem sobre a aceitação ao Ivy League? De acordo com especialistas, não há muita coisa que você pode fazer para aumentar a inteligência do bebê, mesmo antes do nascimento. O cérebro humano começa a desenvolver entre a primeira ea segunda semana de desenvolvimento fetal
Exercício durante a gravidez é uma boa idéia, mas evitar o sobreaquecimento -.. Especialmente durante o primeiro trimestre
Embora a genética desempenha um papel, dieta, exercício e os níveis de estresse, mesmo maternos também têm um impacto sobre o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.
Então, o que é uma mãe-de-ser fazer?
"Descanse bastante, comer alimentos nutritivos e cuidar de si mesmo fisicamente e mentalmente, ", diz Nancy Aaron Jones, Ph.D., professor associado de psicologia e ciência biomédica na Florida Atlantic University, cuja pesquisa identifica os contribuintes infantil ótima e desenvolvimento infantil. "Os fetos são totalmente dependentes de bem-estar físico e psicológico de sua mãe", ela acrescenta
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Aqui estão algumas estratégias específicas para ajudar o desenvolvimento do cérebro do seu bebê e dar-lhe (ou ela!) os começos brilhantes:
Concentre-se em ácido fólico.
Incluindo lotes de ácido fólico na sua dieta gravidez é crucial para o desenvolvimento do cérebro do bebê. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda que as mulheres grávidas obter 400 a 800 mcg de ácido fólico durante a gravidez. A maioria das mulheres não pode obter suficiente de ácido fólico através de alimentos sozinho, por isso é essencial para tomar uma vitamina pré-natal diariamente com pelo menos 400 mcg de ácido fólico.
Ir o peixe-espada.
Evitar a exposição ao toxinas ambientais em sua dieta gravidez, o que pode causar danos neurológicos para o cérebro em desenvolvimento. Isso significa orientar clara de alta peixe em mercúrio, tais como tubarão, espadarte, cavala ou tilefish.
Combustível acima em óleo de peixe.
Omega-3 ácidos graxos (especialmente DHA) do bebê de suporte da o desenvolvimento do cérebro. A March of Dimes recomenda que as mulheres consomem pelo menos 200 miligramas em uma dieta gravidez e em uma dieta de amamentação. Embora os alimentos, como peixes baixo teor de mercúrio gordos (salmão, arenque, sardinha, truta de água doce ou alimentos DHA enriquecidos) são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, você pode querer considerar tomar um suplemento vitamínico diário que contém, pelo menos, 200 mgs de DHA durante a gravidez.
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não economize na proteína. crescimento do cérebro
requer energia extra, por isso é importante para aumentar sua ingestão de proteínas em sua dieta gravidez.
O Guia de Dana para a saúde do cérebro,
uma referência de uma das principais organizações filantrópicas de apoio à investigação cérebro, afirma que as mães-de-ser idealmente deve consumir 6 a 7 onças de alimento por dia contendo proteína (acho que um pedaço de frango e uma porção de iogurte). Isso é cerca de um terço mais proteína do que você precisa de pré-gravidez.
pontapé maus hábitos para o meio-fio. Fumo, álcool e abuso de drogas têm sido relacionados a deficiências mentais e problemas de aprendizagem, tais como ADHD.
Mantenha-se fresco.
Exercício durante a gravidez é uma boa ideia, mas evitar o sobreaquecimento - especialmente durante o primeiro trimestre. De acordo com a March of Dimes, uma temperatura corporal central sustentada de 102.5 F ou superior está associada a um risco aumentado de defeitos de nascimento do cérebro.
Relax.
enquanto baixos níveis de estresse durante a gravidez não são nada para se preocupar, numerosos estudos demonstraram níveis elevados (especialmente em casos de abuso mental ou física) pode ter efeitos graves, duradouros sobre o desenvolvimento do cérebro do bebê. Ficar longe de relações perigosas é especialmente crítico durante a gravidez, mas quando se trata de outras fontes de estresse, adotando novas habilidades de enfrentamento podem ajudar. "O estresse está envolvido na aprendizagem, trabalho e vida cotidiana, por isso novas mães não pode e não deve tentar evitá-lo - e às vezes
que
torna-se o estressor. Ao contrário, devemos aprender a encontrar maneiras de lidar com as tensões, duradouras extremos e reduzir a nossa reação a elas. Nós deve planejar com antecedência, ter tempo para relaxar, ou aprender uma nova técnica de enfrentamento, como a meditação ou massagem ", diz Jones.
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