O que é fibra?
A fibra é uma parte dos alimentos derivados de plantas que comemos. Pode ser encontrada em vegetais, frutas e grãos. A fibra é a parte das plantas que não podemos digerir, e vai todo o caminho através do seu intestino.
Existem dois principais tipos de fibra. Um tipo pode ser dissolvido em água, chamado de fibra solúvel. Este tipo de fibra retarda a digestão. Alimentos ricos em fibras solúveis incluem certas frutas, legumes, nozes, sementes, feijões, lentilhas, ervilhas, cevada, farelo de aveia e psyllium.
O outro tipo de fibra é fibra insolúvel, que não pode ser dissolvido em água . A fibra insolúvel torna a viagem mais rápida de alimentos através do intestino e faz fezes mais volumosos. Esta fibra é encontrada em farelo de trigo, grãos inteiros, e alguns vegetais.
Ao adicionar fibras para uma dieta, isso deve ser feito lentamente. ingestão de fibra mudando drasticamente pode causar cólicas, gases e inchaço. Se ele é adicionado para uma dieta lentamente, a fibra pode realmente diminuir gás e diarréia.
Como muita fibra que as crianças precisam?
A média dieta americana fornece 10 a 15 gramas de fibra por dia. Você precisa de cerca de 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias de alimentos que você come. Um adulto que come 2.000 calorias por dia precisa de 28 gramas de fibra para equilibrar sua dieta. A maioria das pessoas nem sequer estão perto de conseguir o suficiente.
Crianças idades de 1 a 3 anos necessitam de 19 gramas de fibra. Meninas idades 4 a 8 precisam de 17 a 25 gramas por dia. Porque os meninos tendem a pesar mais de meninas, meninos idades de 4 a 8 necessidade de 17 a 28 gramas por dia. Os valores mais elevados para os meninos são um reflexo do fato de que eles tendem a pesar mais do que as meninas à medida que envelhecem.
Outra forma de descobrir o quanto de fibra seu filho precisa de todos os dias é a "idade mais cinco regra . "Depois de dois anos de idade, adicionar cinco gramas a idade do seu filho. Isso significa que um 7-year-old deve comer 12 gramas de fibra por dia.
É difícil para as crianças pequenas para tomar bastante fibra através de sua dieta, assim que os pais devem fazer um esforço para encontrar alimentos ricos em fibras.
Como posso obter mais fibras em das minhas crianças dieta?
fibra devem ser adicionados à dieta lentamente. Uma maneira fácil de adicionar fibras é substituir amidos branco com marrom, amidos de grãos inteiros. Isso inclui pão de trigo integral, arroz integral, aveia, farelo muffins, e cereais multi-grãos.
Frutas e vegetais ricos em fibras também devem ser consumidos. Feijão, espinafre, alcachofras, peras, frutos, frutos secos, maçãs e laranjas também todos são ricos em fibras.
Quando você olha para o rótulo nutricional em caixas de alimentos, encontrar cereais e outros produtos com pelo menos cinco gramas de fibra por porção.
Você pode adicionar fibras adicionando lentamente farelo extra, bagas e outras frutas aos cereais de seus filhos. Use granola com fibra para snacks. Tentar obter seus filhos a comer espaguete de trigo integral e pão.
Qual será o efeito da fibra tenho no meu Kids?
As crianças muitas vezes ficar constipado. Comer mais fibras, bem como beber mais água, ajuda a evitar e tratar a obstipação. Fibra promove movimentos intestinais regulares, assim como a digestão em geral. ingestão de fibra superior pode levar a menos dos sintomas que vão junto com a constipação.
As fibras ajudam a reduzir o colesterol, faz você se sentir mais completa e ajuda a comer menos. Porque ele reduz o colesterol e ajuda a prevenir problemas relacionados com a alimentação, como diabetes tipo 2, ataques cardíacos e alguns tipos de câncer, é melhor começar crianças que comem fibra em uma idade jovem para que continuem a fazê-lo à medida que envelhecem.
Metendo o hábito de comer bastante fibra trará benefícios para a saúde para a vida.