Domanda
Coach Anagnostou Ho un problema con la mia taglia Sono un matricole in una scuola superiore in Alabama. Sono 5'4 e ho un grande svantaggio contro i difensori più alti. Io uso la mia velocità, ma alcune volte non funzionano. Ho bisogno di qualche consiglio su come utilizzare solo la mia taglia come uno svantaggio per loro.
Per quanto riguarda il mio salto verticale ho un salto verical va bene io sono solo 14 a 5'4 toccare il tabellone ad un obiettivo dieci piedi cercando per ottenere maggiore quali sono alcuni suggerimenti per me per saltare più in alto
risposta
Caro Jay,
Grazie per la tua domanda.
sei ancora giovane e questo è un grande vantaggio. Lavorando su salto verticale in tenera età è un vantaggio. E ti anche darvi qualche consiglio alto valore non solo per voi in verticale, ma come diventare più alti.
Il mio primo consiglio per voi si concentrerà su come giocare meglio in questo momento. Eccesso di velocità e l'accelerazione è un vantaggio, ma non è sempre al lavoro. Prima di tutto, cercare di elevare la vostra abilità Faking. Falso fare il colpo prima che realmente tentare esso. Taller giocatore a questa età sono sempre alla ricerca di un blocco, in modo che "morso" alla maggior parte del tempo. In secondo luogo, imparare a proteggere la palla con il tuo corpo, mentre in onda durante la guida al cerchio. Tenere la palla al tuo fianco con entrambe le mani e un po 'magra il tuo corpo contro il tuo avversario per ottenere il contatto e il fallo. E in terzo luogo imparare a non perdere anche decine di secondo quando si tenta un tiro in sospensione. esecuzione veloce assicura il tiro non verrà bloccato. Ricordate quando in attacco che l'autore del reato controlla la palla, così tipo di controlla il difensore. È possibile farlo in cui si desidera e fargli mordere pur essendo sempre che la palla è sicuro. Questa è la migliore abilità di un buon punto di guardia. Questi aspetti della il gioco non sarà rafforzata da un giorno ALTRO. IT PREVEDE settimane di duro pratica di lavoro per raggiungere questi e di arrivare a UTILIZZARLI nel vostro gioco.
Vedo che già dispone di un buon verticale, ma tutto è considerato buono fino a quando qualcosa di meglio viene in su. Quindi, io ti do alcune buone punte
Le frese
a) step up -. Ottenere una sedia e assicurare che possa rimanere stabile (e.g.put contro un muro). Iniziare con una coscia sulla sedia parallelo al terreno. Con tutti
vostra forza, spingere al largo della gamba elevata e saltare fuori della sedia più in alto possibile. Incrociato o passare le gambe in aria. Terreno con la gamba opposta
elevato sulla sedia come al punto 1. Ripetere la procedura fino a tornare al punto 1. Questo completa 1 ripetizione
b) Esaurimenti -. Elevati più in alto possibile, può sulla vostra punta di piedi per assicurare che si lavora la fascia alta dei polpacci. Nel più breve tempo si può forse, il salto
volte non più di 1/2 a 1 pollice fuori del terreno avendo cura di mantenere se stessi elevato più in alto sulle vostre punte dei piedi il più possibile assicurando che si è
lavorare i muscoli del polpaccio superiori .
c) solleva vitello - passo di un libro o di scala passo uno in piedi gamba sulla punta dei piedi, tallone
sotto il passo, sollevare te stesso solo con il vostro vitello,
d) Leap up - piegare verso il basso per un 1 /4 posizione di squat e salto indietro in aria per un minimo di 8 a 10 pollici,
e) di spinta up - Iniziare con le gambe dritte, di spinta (rimbalzo) te più in alto che puoi e quando tornano verso il basso spingi immediatamente il backup
cercando di non piegare le gambe.
f) Squat luppolo - Squat giù in una posizione seduta mentre abbraccia una sfera per balance.Make sicuri che si sta guardando davanti a sé, con la schiena dritta,
che si sono elevati sulle punte dei piedi (la metà in punta di piedi) e, soprattutto, che le cosce siano parallele al terreno. Hop o di rimbalzo in posizione seduta
tra 3-5 pollici al luppolo.
g) Profondità salti (forse l'esercizio più importante) - ottenere una sedia o di una scatola e assicurarsi che rimarrà stabile. Guarda l'ammortizzazione. Ottenere sulla sedia (alta 2 a 3 piedi), scendere con entrambi i piedi e, non appena si terra, in modo esplosivo saltare di nuovo in aria.
Non overtrain. Ciò causerà un infortunio o un burnout che vi lascerà dietro ..
il riscaldamento, stretching e raffreddamento è della massima importanza.
Per terminare, alcuni suggerimenti per diventare più alti. Sai che l'80% delle persone non utilizzare il persino il 25% di ormone della crescita availiable. E questo è il risultato di dieta e stile di vita. Mangiare alimenti che contengono le sostanze nutritive essenziali e dormire 7-9 ore a notte in una stanza completamente buia sono una delle cose che promuovono il rilascio dell'ormone della crescita. Io dirò questo enorme segreto. Pollo, noci o cioccolato con non molto zucchero 1 a 2 ore prima di dormire aumentare notevolmente il rilascio dell'ormone della crescita. Questo è tutto!
Speranza ho aiutato.
Distinti,
Coach Bob Anagnostou