Fare pranzi sani per i vostri bambini possono aiutare a mantenere i loro livelli di alta energia per tutto il giorno, e possono insegnare loro i fondamenti e le abitudini per il mantenimento di una dieta sana. Un pasto composto da alimenti che includono frutta, verdura, pollame, uova e altri oggetti sano può contribuire in gran parte per la salute e il benessere dei vostri figli, soprattutto se sono a scuola o al di fuori della vostra casa per l'ora di pranzo. Continua a leggere questo articolo per saperne di più su come si può preparare pranzi sani per i vostri bambini.
Passi per
Metodo 1Healthy Serving Taglie
1Determine la quantità di porzioni vostri figli devono mangiare in ogni gruppo alimentare.
Il servizio è pari vostri bambini dovrebbero mangiare di solito dipende dalla loro età. Ad esempio, i bambini di età compresa tra 4 e 6 tra di solito richiedono porzioni inferiori di alcuni gruppi di prodotti alimentari rispetto ai bambini più grandi.
Consultare il medico o sanitario dei vostri figli fornitore per determinare la giusta quantità di porzioni vostri bambini dovrebbero mangiare da ciascun gruppo alimentare.
Vai al sito internet "Nick Jr" fornito all'utente nella sezione Sorgenti di questo articolo per visualizzare gli esempi di servizio ammonta vostri bambini dovrebbero mangiare di ogni gruppo alimentare a base di età dei vostri figli.
2Determine quello che una porzione equivale a all'interno di ogni gruppo alimentare.
un particolare porzione varierà a seconda di come si prepara o servire alcuni tipi di alimenti. Per esempio, una porzione di verdure potrebbe essere o 0,50 tazze (118.29 millilitri) di verdure cotte o crude, oppure 1 tazza (236.58 millilitri) di verdure a foglia prime, come spinaci o broccoli.
riferimento sia alle new York Dipartimento di sanità sito web o il sito internet "Nick Jr" visualizzato nella sezione Sorgenti di questo articolo per ottenere ulteriori esempi di servire dimensioni da ciascun gruppo alimentare.
Metodo 2Fruits e verdura
1Include frutta e verdura in tutti i pranzi dei vostri bambini.
I bambini di età inferiore ai 6 dovrebbero mangiare almeno 3 porzioni di verdura e 2 porzioni di frutta al giorno. I bambini tra i 6 e gli 11 anni di età dovrebbe mangiare da 4 a 6 porzioni di verdura e tra il 3 e 4 porzioni di frutta al giorno.
2Allow vostri figli a scegliere la frutta e la verdura che vogliono mangiare per pranzo.
dare ai vostri figli la libertà di scegliere i propri frutti e verdure può essere utile, soprattutto se sono riluttanti verso mangiare questi tipi di alimenti.
3Prepare alcuni tipi di frutta e verdura prima del tempo così convenientemente è possibile includere questi alimenti nella pranzi dei vostri bambini .
Ad esempio, se i bambini si divertono a mangiare carote, sbucciare e affettare le carote, poi metterli in singoli sacchetti che possono essere memorizzate nel vostro frigorifero e consumati per tutta la settimana.
Metodo 3Whole Grani
1Serve tuoi figli gli importi che servono adeguate di cereali integrali al giorno.
esempi di alimenti che contengono cereali integrali sono pasta, riso, cereali e pane. I bambini tra i 4 ei 6 anni di età dovrebbe mangiare almeno 6 porzioni di cereali integrali, e bambini tra i 6 ei 11 dovrebbe mangiare tra i 5 ei 7 porzioni.
2Acquisto cereali integrali a base di ingredienti biologici o tutto naturale che la mancanza di zucchero.
, ad esempio, prodotti alimentari trasformati e cereali zuccherati, come quelli che si trovano nel pane bianco sono meno sani che i grani presenti nel pane integrale.
3Cook alcuni cereali integrali e li separano in contenitori individuali per la settimana.
per esempio, se i vostri bambini piace mangiare pasta integrale, cucinare una scatola di pasta, quindi separare la pasta in singole porzioni possono mangiare per pranzo.
Metodo 4Dairy
1Include porzioni di latticini a pranzi dei vostri bambini.
Esempi di prodotti lattieri sani si può servire i vostri figli sono organici o tutto naturale formaggio e yogurt, e soia o latte di mandorla. I bambini di età inferiore ai 6 dovrebbero mangiare 2 porzioni di latticini al giorno, ei bambini tra i 6 ei 11 dovrebbe mangiare almeno 3 porzioni al giorno.
2Acquisto prodotti non trasformati caseari a base di ingredienti biologici o tutto naturale.
prodotti lattiero-caseari che sono stati elaborati di solito contengono conservanti, zuccheri, e altri ingredienti malsani che possono avere effetti negativi sulla salute dei vostri figli. Ad esempio, l'acquisto di yogurt che contiene solo il latte e le culture come ingredienti.
Metodo 5Protein
1Serve vostri figli i valori appropriati di proteine e carni magre per il pranzo.
Esempi di proteine sane voi può servire i vostri figli sono le uova, il burro di arachidi, pesce, noci, fagioli secchi, e pollo. I bambini di età inferiore ai 6 dovrebbero mangiare un minimo di 2 porzioni di proteine, e dei bambini di età compresa tra 6 e 11 anni dovrebbero mangiare tra i 5 ei 6 porzioni di proteine.
burro di arachidi o diffusione hummus su pane integrale , o servire ai vostri figli di usare come un tuffo per la loro frutta e verdure preferite.