E 'stato riconosciuto che l'allenamento di resistenza può essere una componente importante del fitness adolescente. Ma non l'età gioca un ruolo nell'adattamento muscolare? Secondo uno studio pubblicato nel
Pediatria
(2010; 126 [5], E1199 – E1210), la risposta è “ Sì. &Rdquo; I ricercatori della tedesca Sport di Colonia pettinati attraverso 42 studi precedentemente pubblicati su più di 1.700 bambini e adolescenti. I soggetti negli studi erano stati assegnati per eseguire l'allenamento della forza con pesi liberi o macchine. Hanno esercitato ovunque da 1 a 5 volte a settimana per circa 40 minuti per sessione. Gli esercizi si sono esibiti in dotazione riccioli bicipiti, squat e distensioni su panca. Secondo i dati, tutti i soggetti hanno sperimentato guadagni di forza. Tuttavia, l'età ha giocato un ruolo nel miglioramento, con i ragazzi più grandi superando i ragazzi più giovani. Non a caso, coloro che hanno partecipato a diverse sessioni di lungo durata a settimana sperimentato maggiori guadagni.
“ I risultati della nostra analisi indicano che la capacità di guadagnare forza muscolare sembra aumentare con l'età e lo stato di maturazione, ma non c'è spinta notevole durante la pubertà, ” dichiarato gli autori dello studio. &Ldquo; inoltre, durata dello studio e il numero di set eseguiti sono stati trovati ad avere un impatto positivo sul risultato &rdquo.;
Phil Arney, proprietario della squadra Arney Inc. a Orange County, in California, è d'accordo con i risultati. Egli chiede che “ qualsiasi forza di formazione per i bambini deve essere fornito da un insegnante o un allenatore certificato. . . . La mia preferenza è quella di aggiungere un po 'di allenamento di resistenza in un allenamento che coinvolge tutta una serie di altri giochi e attività. I ’ non sono un fan di allenamenti di forza dedicati per i bambini sotto i 10; il piccolo è il bambino, il più divertente e gioco-come l'allenamento deve essere &rdquo.; Arney avverte che i professionisti devono mantenere viva consapevolezza del livello di resistenza posto su un bambino ’ s muscoli in crescita. &Ldquo; Overtraining di sollevamento pesi che sono troppo pesanti per il gruppo muscolare dovrebbe essere evitato &rdquo.; Arney anche co-proprietario della gioventù soluzioni fitness, che offre “ una gamma di attrezzature chiamato KidzPower che è di tipo idraulico, quindi questo significa che i bambini can ’ t superlavoro come la macchina si adatta a qualsiasi forza che hanno &rdquo.;
Per ulteriori informazioni su come lavorare con i bambini, Read “ Funzione Divertimento e per la gioventù ” nel numero di marzo 2010 della
IDEA Fitness Journal
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