C'è un sacco di ragazze adolescenti vogliono perdere peso in modo sicuro e veloce, ma non vogliono che nessuno sappia. E 'una questione del tutto comuni, e questo vi aiuterà con quello! Scopri come perdere peso, ma non c'è bisogno di dirlo a nessuno!
passi per 1Calculate tuo BMI.
Ci sono un sacco di siti web là fuori (anche applicazioni per il vostro iPhone, iPod Touch, e iPad ) che calcola il BMI. Il vostro BMI sta per indice di massa corporea. Essa vi dirà se si è gravemente sottopeso, sottopeso, media /normale, sovrappeso e obesi. Assicurarsi di utilizzare un calcolatore di BMI che i fattori di età e altezza! Calcola il tuo peso ora, e se si è nel range di normalità, non si deve perdere più di qualche chilo. Se siete sottopeso, è necessario aumentare di peso!
2Set un obiettivo di peso.
hanno un peso ragionevole in mente, e l'uso che per motivare voi per mantenere il vostro impegno. Diciamo che sono 145 libbre, un buon peso obiettivo solo per iniziare sarebbe dire 140. Facilità te stesso in esso. Una volta raggiunto quel peso, si può andare a 135, poi 130, e così via fino a quando il tuo obiettivo.
3Track le calorie.
Ci sono un sacco di grandi siti web che traccia l'apporto e l'output calorico che davvero aiutare a perdere peso! Ci sono anche iPod touch, iPhone, e iPad che possono aiutare.
4Exercise, esercizio, esercizio!
Questo è il fattore principale di perdita di peso! Assicurati di non esagerare però, altrimenti si potrebbe rischiare infortuni. Provate ad andare a correre, quando nessuno è in casa, o se ci sono persone a casa, prendere il vostro cane per una passeggiata e di trasformarlo in una corsa!
5Eat una dieta equilibrata.
È necessario essere sicuri di ottenere la proteina, carboidrati, latticini, frutta, verdura, fibre, e alcuni grassi. Assicurarsi che si ottiene tutti questi in un giorno.
6You ottenere uno giorno come un "trucco giorno" a settimana.
In questo giorno, si può mangiare per quanto di quello che vuoi! Questo giorno non deve essere la stessa settimana ogni, una settimana potrebbe essere Martedì e il prossimo potrebbe essere Domenica! Assicuratevi però che non si mangia cibo spazzatura solo perché è il vostro trucco giorno.
7Weigh-in una volta alla settimana.
Scegli un giorno alla settimana per pesarsi subito dopo ti svegli e utilizzare il bagno. Non mangiare nulla prima di pesarsi. Se pesate-in tutti i giorni vi scoraggiare dal momento che è possibile variare un giorno qualche chilo in giorno a causa di peso dell'acqua.
8Keep traccia dei tuoi progressi.
Se la prima settimana si perde 2 chili, che è grande! Non aspettatevi di incontrare un obiettivo di perdere 20 chili durante la notte, ci vuole un sacco di sudore e fatica.
9Water è il tuo migliore amico
. L'acqua vi aiuterà a perdere peso, in modo da assicurarsi che si beve un sacco di esso. Bere un bicchiere prima e durante ogni pasto a riempire voi, e bere almeno un bicchiere tra ogni pasto per ottenere un totale di 8 bicchieri. Assicuratevi di bere molta acqua durante l'attività fisica per evitare la disidratazione. L'acqua più si beve i lotti migliori!
10Get di riposo!
Assicuratevi di andare a letto a un'ora ragionevole e ottenere almeno 8 a 9 ore di sonno. Ciò contribuirà a rendere più attivi durante il giorno, e cercare di non dormire passato 10:00