Un sacco di ragazzi vogliono sapere quali cibi mangiare per essere sano o perdere peso. La maggior parte dei bambini non hanno bisogno di essere a dieta, ma qui c'è qualcosa i ragazzi possono fare per mangiare più sano:. Imparare la differenza tra Go Slow, e cibi Whoa
Probabilmente sapete che gli alimenti si inseriscono in diverse categorie. MyPlate li mette in queste categorie:
frutta
verdure
cereali
proteine (carne, fagioli, pesce e noci)
latte e latticini
Ma alimenti anche possono essere classificati in tre gruppi: Vai, lento, e Whoa. Il cuore degli Stati Uniti Nazionale, Lung, and Blood Institute (parte del National Institutes of Health) suggerisce i bambini pensare se gli alimenti sono alimenti Go, Slow Food, o cibi Whoa.
Go Foods
Si tratta di alimenti che sono buoni da mangiare quasi in qualsiasi momento. Sono quelli sani. Esempio:. Scremato e latte magro
di Slow food
Questi sono a volte alimenti. Essi non sono off-limits, ma non dovrebbero essere consumati ogni giorno. Al massimo, li mangiano più volte alla settimana. . Esempio: cialde e pancake
Whoa cibi
Questi alimenti dovrebbero farti dire esattamente che — Whoa! Dovrei mangiare questo? alimenti Whoa sono i meno sani e la massima probabilità di causare problemi di peso, specialmente se una persona mangia tutto il tempo. Ecco perché gli alimenti sono Whoa una volta-in-a-mentre gli alimenti. Esempio:. Patatine fritte
Qui di seguito troverete una tabella di Go Slow, e cibi Whoa. È possibile stampare questo articolo in modo da poter fare riferimento al grafico e imparare quali alimenti sono che.
Quando si utilizza il grafico, si potrebbe avere domande su ciò che alcune delle parole significano. Abbiamo messo a disposizione alcune definizioni sotto il grafico di spiegare le cose come "extra-lean", "grassi trans" e "cereali integrali". Assicurati di mostrare il grafico per la vostra mamma e papà, troppo. Poi tutti in famiglia può imparare quando dire andare e quando dire Whoa!
Il Grafico
Cibo GroupGOSLOWWHOA (quasi in qualsiasi momento) (a volte) (una volta ogni tanto) VegetablesAlmost tutti freschi, congelati, e verdure in scatola senza aggiunta di grassi (come il burro) o verdure saucesAll in aggiunta di grassi e saucesAny verdure fritte in olio, come le patatine fritte o hash brownsOven sfornati friesAvocados FruitsAll fruits100% juiceFruits di frutta freschi e congelati in scatola di frutta syrupCanned pesanti confezionati in juiceFruits in scatola alla luce syrupDried frutta pane e pane CerealsWhole-grano, focacce e pane tortillasWhite e pasta che non è tutto grainDoughnuts, muffin, croissant e dolci di pasta rollsWhole-grano, marrone riceTaco shellsSweetened colazione cerealsHot e freddo non zuccherato integrale colazione cerealsFrench toast, cialde e pancakesCrackers che hanno idrogenati oli (grassi trans) BiscuitsGranola latte e ProductsSkim e 1% milk2% milkWhole materia grassa del latte-libero e basso contenuto di grassi yogurtProcessed formaggio spreadsFull-grassi cheesePart-scremato, ridotto contenuto di grassi e senza grassi cheeseCream cheeseLow-grasso e senza grassi casetta cheeseYogurt a base di carni latte intero e Altre fonti di ProteinBeef e carne di maiale che è stato tagliato della sua terra fatLean beefBeef e carne di maiale che non è stato tagliato del suo terreno fatExtra-magra beefBroiled hamburgersFried hamburgersChicken e tacchino senza skinChicken e tacchino con il skinFried chickenTuna scatola in waterTuna scatola in oilBaconFish e frutti di mare che è stato cotto al forno, alla griglia, al vapore, o pesce e shellfishBeans, piselli spezzati grilledHamFried, e lentilsLow grassi caldi bianchi dogsChicken nuggetsTofuCanadian baconHot dogsEgg e uova substitutesPeanut butterLunch meatsPepperoniNutsSausageWhole cotte senza uova fatRibsWhole aggiunto cotte con dolci aggiunta di grassi e snack * barsCookies ghiaccio latte, torte e crostate congelati succhi di frutta barsCheesecake magro congelato crema yogurtIce basso contenuto di grassi creamChocolate ghiaccio caramelle Fig barsChips Ginger snapsButtered popcorn a microonde al forno chip a basso contenuto di grassi popcorn a microonde Salatini Burro, Ketchup, e altre cose che va dal petrolio FoodKetchupVegetable ** olio ButterMustardOlive ** Stick margarineFat-libera insalata cremosa dressingOil a base di insalata di medicazione ** LardFat-libera insalata cremosa mayonnaiseLow di grassi dressingSalt porkFat-libera acida creamLow grassi mayonnaiseGravyVinegarLow-grassi acida insalata cremosa creamRegular dressingSoft margarineMayonnaiseTartar sauceSour creamcheese sauceCream sauceCream formaggio immerge DrinksWater2% milkWhole materia grassa del latte-libero e 1% milk100% di frutta juiceRegular sodaDiet sodaSports drinksSweetened ghiacciato tè e lemonadeDiet e tè freddo non zuccherati e bevande lemonadeFruit con meno del 100% juiceSource frutta: National Heart USA, Lung, e sangue Institute, National Institutes of Health
* Anche se alcuni degli alimenti in questa riga sono inferiori di grassi e calorie, tutti i dolci e spuntini devono essere limitati in modo da non superare i propri fabbisogno calorico giornaliero.
** vegetale e oli di oliva non contengono grassi saturi o trans e possono essere consumati tutti i giorni, ma in porzioni limitate per soddisfare le esigenze calorico giornaliero.
definizioni da sapere
grassi aggiunti o salse : vedrai che le verdure sono sulla lista Go, ma solo quando sono preparate senza grassi o salse aggiunti. Ciò significa che sono al vapore, bolliti, al forno, alla griglia o senza l'aggiunta di burro, altri oli, o salsa
sciroppo di luce e sciroppo pesante:. Frutta fresca e congelati sono sulla lista Go, perché non può essere addizionata zucchero. Ma a volte in scatola o frutta confezionati sono imballati in sciroppo. sciroppo di luce è OK, mettere quei frutti sulla lista lento. Ma sciroppo pesante è davvero zuccherino, così quei tipi di frutta sono sulla lista Whoa
I cereali integrali:. I cereali integrali contengono più fibre e sostanze nutritive di farina bianca, che viene usato per fare pane bianco, pasta, e un sacco di altre cose. Al contrario, cercare gli alimenti che contengono questi ingredienti:
grano integrale
integrale mais
farina d'avena
avena
Graham farina
riso
I grassi trans: gli oli idrogenati rientrano in questa categoria. Questo tipo di olio è usato nei crackers e snack, ma è stato trovato per essere molto dannoso per il cuore
Tipi di latte:. Il latte viene in più varietà di un semplice bianco e cioccolato! Latte scremato e 1% di latte hanno meno grasso, quindi sono sulla lista Go, mentre il 2% di latte ha un po 'più grasso, quindi è sulla lista lento. Il latte intero ha il più grasso, quindi è sulla lista Whoa
extra-magra e snella di manzo:. La tua mamma o papà probabilmente decide quale tipo di carne macinata per arrivare al negozio. carne macinata è usato per fare gli hamburger, polpette, riempimento taco e di altri cibi bambini come. Ma c'è più di un tipo di carne macinata. Negozi vendono con diverse quantità di grasso in esso. Il più sano tipo — extra-lean — ha il minor quantità di grassi, quindi è sulla lista Go. carne macinata magra ha un po 'più grasso, quindi è sulla lista lento. carne macinata regolare ha la più alta percentuale di grassi, quindi è sulla lista Whoa.
Ora che si conosce la differenza tra Go, e cibi slow Whoa, è possibile intelligente scelte per un'alimentazione sana!