piastra = nuovo simbolo per la sana
Addio, piramide. Ciao, piatto.
La Guida Piramide Alimentare è stato il modello per una sana alimentazione negli Stati Uniti. Forse si doveva imparare a memoria le sue strisce arcobaleno a scuola
Ma l'USDA, l'agenzia responsabile della nutrizione, è passato a un nuovo simbolo:. Un piatto colorato — chiamato MyPlate — con alcuni degli stessi messaggi:
Mangiare una varietà di cibi
Mangiare meno di alcuni alimenti e più degli altri
Cosa c'è di vostra categoria preferita sulla piastra di guida alimentare.. ?
La piramide aveva sei strisce verticali per rappresentare i cinque gruppi di alimenti più oli. Il piatto è dotato di quattro sezioni (verdure, frutta, cereali e proteine), più un ordine di prodotti lattiero-caseari in blu.
Il grande messaggio è che la frutta e verdura occupano la metà del piatto, con la porzione di verdure essere un poco più grande della sezione di frutta.
E proprio come la piramide dove bande erano diverse larghezze, il piatto è stato diviso in modo che la sezione grano è più grande della sezione proteine. Perché? Perché gli esperti di nutrizione consigliano di mangiare più verdure di frutta e più cereali di alimenti ricchi di proteine.
Il piatto diviso mira anche a scoraggiare i super-porzioni grandi, che può causare aumento di peso.
Cosa è un grano di nuovo?
sai cosa frutta e verdura sono, ma ecco un promemoria su ciò che è incluso negli altri tre gruppi di alimenti: proteine, cereali e prodotti lattiero-caseari:
proteine: carni bovine; pollame; pesce; uova; Noci e semi; e fagioli e piselli come fagioli neri, piselli, lenticchie, e anche tofu e hamburger vegetali. La proteina si accumula, mantiene, e sostituisce i tessuti nel vostro corpo
Grani:. Pane, cereali, riso, tortillas, e pasta. prodotti integrali, come pane integrale, farina d'avena, riso integrale e sono raccomandati perché hanno più fibre e aiutano a sentirsi pieno
Dairy:. Latte, yogurt, formaggio e latte di soia fortificato. Con MyPlate, il cerchio latticini potrebbe essere una tazza di latte, ma si può anche mettere le porzioni di latte da yogurt o formaggio. Scegli basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi maggior parte del tempo.
First Lady Piace la piastra
First Lady Michelle Obama ha introdotto il piatto e ha detto che lo userà con la sua famiglia, che comprende le figlie Sasha e Malia. La signora Obama, che ha iniziato la campagna mossa del Let per aiutare i bambini ottenere più sano, ha detto che la piramide non era abbastanza facile per i genitori e bambini da seguire. Il piatto è semplice e utile.
Il piatto può essere utilizzato per la prima colazione, il pranzo e la cena. Che può fare ti chiedi: Devo davvero a mangiare le verdure con la prima colazione? La risposta è no, ma lo scopo di mangiare una varietà di gruppi di alimenti ad ogni pasto. E se la vostra prima colazione non include un vegetariano, si consideri una verdura a merenda. (Sì, sani, snack porzioni controllate sono ancora OK.)
La targhetta riporta anche come bilanciare i vostri gruppi di alimenti. C'è una ragione per la sezione della proteina è più piccolo: non è necessario tanto da quel gruppo. Mangiare più frutta e verdura vi aiuterà a mangiare meno calorie complessiva, che ti aiuta a mantenere un peso sano. Mangiare frutta e verdura ti dà anche un sacco di vitamine e minerali.
Per ulteriori informazioni su MyPlate, visitare ChooseMyPlate.gov. [Nota: Cliccando su questo link, si abbandonerai il nostro sito.]