Le chuchoteur du sommeil
Auteur de la solution Sleep No-Cry,
Elizabeth Pantley parle de la nécessité pour les siestes régulières. Selon les recherches de sommeil, et l'expérience maternelle, la longueur et la qualité des siestes affectent le sommeil de nuit. (Et, à l'inverse, la nuit de sommeil affecte le temps des siestes.)
Les bébés diffèrent dans leurs besoins de sieste - mais voici un guide général applicable à la plupart des bébés:
Âge, Nombre de Naps, Heures des Conseils Naptime de pour dormir
4 mois: 3 siestes, 4-6 h 6 mois: 2 siestes, 3-4 h 9 mois: 2 siestes, 2,5-4 h 12 mois: 1-2 siestes, 2 -3 hrs 2 ans: 1 siestes, 1-2 h 3 ans: 1 siestes, 1-1,5 heures
Quand faut-il votre bébé sieste? Timing des siestes est important. Une sieste trop tard dans la journée affectera négativement le sommeil la nuit de temps. Certains moments de la journée sont meilleurs pour la sieste parce qu'ils conviennent à l'horloge biologique de votre bébé; ces périodes optimales équilibre du sommeil et de temps de réveil pour affecter le sommeil la nuit de temps de la manière la plus positive
Tous les bébés sont différents, mais en général, les meilleurs moments de sieste sont les suivantes:.
Si le bébé prend trois siestes: milieu de matinée /début après-midi /début de soirée
Si le bébé prend deux siestes: milieu de matinée /début après-midi
Si le bébé prend une sieste l'après-midi: début
Regardez les signaux somnolents de votre bébé! Naps devrait se faire immédiatement lorsque votre bébé montre des signes de fatigue. Si vous attendez trop longtemps, elle devient trop fatiguée, «câblé» et incapable de dormir.
Une fois que vous êtes familier avec la sieste de votre bébé a besoin de vous pouvez planifier une routine sieste pour démarrer le processus de réduction progressive. Si les siestes cohérentes sont nouvelles pour vous regardez plus pour les signes de fatigue de votre bébé et de lésiner sur la routine jusqu'à ce que vous vous installerez dans un modèle prévisible. En d'autres termes, ne pas commencer une routine de pré-sieste prolongée si votre bébé est clairement prêt à dormir
Surveillez ces signes de fatigue!; votre bébé peut démontrer une ou plusieurs de ces derniers:
diminution de l'activité
calmer vers le bas
perte d'intérêt pour les gens et les jouets
se frotter les yeux
recherche
épiloguer
bâillements
fixant
caressant un lovey ou demander une tétine, un biberon ou une infirmière
Le timing est très, très important! Vous avez probablement connu ce scénario: Votre bébé a l'air fatigué et que vous pensez, "Le temps d'une sieste." Donc, vous vous lavez les mains et le visage, changer sa couche, répondre à un appel téléphonique, éteindre le chien, et la tête pour le lit de bébé ou lit de la famille, pour constater qu'elle est soudainement réveillé et désireux de jouer!
Qu'est-il arrivé? Elle a déménagé à travers sa fenêtre de fatigue et obtenu que «second souffle» qui l'achète une heure ou deux de temps d'alerte avant qu'elle rentre dans son état de fatigue. Cela peut souvent se passer plus tard dans la journée. Tout à coup, votre bébé est (enfin!) Prêt pour une sieste à l'heure du dîner, et l'intrigue thickens--vous la mettre pour une sieste tardive et donc de prolonger l'heure du coucher, ou garder la réveiller et de traiter avec un fatigué, bébé difficile? Plutôt que de faire face à cette épreuve, répondre plus tôt à ses signes de fatigue et la faire dans pour sa sieste juste à ce moment-là.
Une fois que vous avez regardé attentivement votre bébé pendant une semaine ou plus, vous devriez être en mesure de créer un horaire de sieste qui fonctionne avec ses périodes quotidiennes de la vigilance et de la fatigue, ce qui rend votre horaire de sieste facile à respecter.
La routine de sieste une fois que vous avez établi un calendrier de sieste pour votre bébé, il est très utile si vous créez un simple mais spécifique routine de sieste. Cette routine doit être différent de votre routine de nuit de temps, même si elle peut avoir des similitudes qui signalent sommeil- par exemple, la présence d'une musique belle ou spéciale induisant le sommeil. Suivez votre routine sieste de la même façon tous les jours. (Sauf, comme je l'ai déjà mentionné, si votre bébé montre des signes évidents de fatigue et prêt à dormir. Puis abrégez ou même éliminer votre routine pour ce jour-là.)
Pour un napper réticent, votre routine pourrait inclure un certain mouvement de détente, comme à bascule /détente dans une balançoire /marchant dans une écharpe ou une poussette, et un peu de musique douce berceuse.
une routine sieste n'a pas à être long et complexe pour être efficace. Si la sieste de votre bébé se produit environ la même heure chaque jour, il y aura beaucoup des indices subtils, tels que le moment de son déjeuner, qui racontent votre bébé que la sieste le temps est presque.
De meilleures siestes signifient une meilleure nuit de sommeil de temps.
Extrait avec la permission de McGraw-Hill /Publishing contemporain de
The No-Cry sommeil Solution: douces façons d'aider votre bébé dormir toute la nuit
par Elizabeth Pantley. Droit d'auteur 2002.
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