La colère est un mécanisme naturel pour faire face au stress. Cependant, la colère excessive ou des problèmes de contrôle sa colère peuvent être des signes d'un trouble mental sous-jacent et peuvent avoir un impact négatif sur sa vie sociale ou professionnelle. Apprendre à faire face à la colère d'une manière responsable et constructive peut améliorer considérablement les amitiés, les relations familiales et les relations de travail, ainsi que de réduire le stress qui peut conduire à d'autres problèmes de santé physique. [1]
étapes pour
Méthode 1Identifying les sources de votre colère
1BE conscient que vous obtenez en colère.
pour de nombreuses personnes face à des problèmes de colère, le fait qu'ils sont trop prompts à se mettre en colère ou s'exprimer de colère dans des situations qui ne font pas appel car il est souvent perdu sur l'individu. Ainsi, il peut être utile d'écouter les opinions de votre comportement d'autrui, car il est souvent plus facile pour quelqu'un d'autre pour identifier quand vous êtes en colère que c'est mesurer vos propres manifestations de colère. La première étape dans la lutte contre un problème de colère est de réaliser que vous avez un. [2]
2Identify les manifestations physiques de la colère de la colère. Se manifeste de plusieurs façons, mais est également accompagnée d'une poignée de changements physiques dans votre corps qui peut vous aider à savoir quand vous êtes en colère. Certains signes physiques de la colère sont:
Une augmentation de la pression artérielle et du pouls
rougeur générale dans le visage, ou une sensation de chaleur dans la /zone du visage du cou
.. Serrant vos mâchoires ou le meulage des dents.
L'apparition rapide d'un mal de tête ou maux d'estomac.
une augmentation de la transpiration, en particulier vos paumes.
Secouer ou tremblements.
Vertiges. [3]
3Identify les manifestations émotionnelles de colère.
marqueurs émotionnels indiquent également l'apparition de la colère chez un individu. Certains des signes émotionnels à surveiller sont:
Se sentir comme vous voulez sortir de la situation
Se sentant
irritée, triste ou déprimé Se sentant coupable, irrité.. ou anxieux
. se sentir comme vous devrez peut-être en prendre verbalement ou physiquement. [4]
la colère de changements 4Identify dans votre modèle de comportement. est accompagné par une poignée de changements dans les habitudes de comportement de l'un aussi bien. Certains changements de comportement à surveiller sont:...
Frotter votre tête trop
Emboutissage votre poing avec votre autre main
Pacing
engager dans mesquin sarcasme.
une perte soudaine de votre sens de l'humour
Agir d'une manière ouvertement abusive ou abrasive.
Craving une boisson, une fumée ou une autre substance vous détend.
Une élévation soudaine de votre voix ou commencent à crier, crier, ou pleurer. [5] des questions
5Ask de votre colère.
Comme la colère est souvent une première réponse à toute situation stressante pour les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère, il est souvent utile pour vous de vous demander: «Pourquoi suis-je en colère?" Plusieurs fois, vous trouverez qu'une situation dans laquelle vous avez exprimé la colère comme une première réaction ne pas appelé pour une réponse en colère et, lorsque vous avez examiné attentivement la situation, vous vous rendrez compte que la colère ne contribue pas à la situation ou de fournir toute solution réelle. [6] [7]
6Examine la possibilité de problèmes de contrôle .
Plusieurs fois, les gens ayant des problèmes de gestion de la colère ne sont pas vraiment un problème avec la colère, mais plutôt un manque de contrôle. Il est indéniablement stressant d'avoir à faire face à une situation sur laquelle vous avez peu ou pas de contrôle. Cependant, des réactions de colère ne changera pas le niveau d'influence que vous avez sur une situation et, le plus souvent, peut exacerber les niveaux de contrainte qui incombent à cette situations- conduisant à des niveaux plus élevés de colère. [8]
7Examine la possibilité d'autres troubles de santé mentale.
sentiments écrasantes de colère dans des situations qui ne font pas appel car il peut souvent être des signes d'un trouble psychologique ou psychiatrique sous-jacente. Le trouble bipolaire, la schizophrénie et le trouble dissociatif de l'identité ne sont que quelques conditions psychologiques qui peuvent conduire à réagir avec colère. Ces conditions peuvent être gérés avec l'aide médicale ou professionnelle et sont la cause de voir médecin ou un thérapeute. [9]
Il est important de noter que ces conditions sont relativement rares, affectant seulement environ 43 millions de personnes aux États-Unis ou d'environ 18% de la population totale. Tout en considérant la possibilité d'un trouble mental est pertinent pour contrôler votre colère, il est beaucoup plus probable que vous avez des problèmes de gestion de la colère plutôt que d'un trouble psychiatrique. [10]
Gardez à l'esprit que le trouble de l'identité associative et la schizophrénie se manifestent habituellement de façon beaucoup plus sévères que des explosions de colère simples.
8Understand que votre environnement est influent.
vos problèmes de gestion de la colère peut être le résultat de votre environnement. Cependant, avant de pouvoir vous retirer de situations qui vous en colère, vous devez être conscient des facteurs environnementaux qui déclenchent votre colère et savent que les réponses des autres à votre colère peut souvent conduire à vous de devenir encore plus en colère. [11]
9Gain une certaine perspective.
une fois que vous réalisez que vous avez un problème de gestion de la colère, regarder en arrière sur les situations où vous avez répondu au stress avec colère. Ne devenant vers l'extérieur en colère soulager votre stress? Est-ce que la réponse de colère alléger la source réelle ou résoudre le problème qui a été vous met en colère? Pour les personnes bien équilibrées et à la terre, les réponses à ces questions sont généralement «Non» Reculant pour un moment et d'acquérir une certaine perspective devrait vous permettre de voir que votre colère n'a rien résolu. Il n'a pas réussi à vous soulager de vos sentiments de stress et de la situation qui vous a fait en colère en premier lieu est rarement résolu avec colère. Avec ce qui est le cas, vous pourriez être en mesure de substituer une autre réaction de colère que vous êtes habitué à transporter. [12]
Méthode 2Cultivating Mécanismes d'adaptation pour composer avec la colère
1Delay vos réactions.
comme indiqué plus haut, les personnes ayant des problèmes de colère comptent souvent sur la colère comme une première réaction à une source de stress ou de frustration. Une méthode utile de contrôler ou de faire face à votre colère peut être retarder délibérément toute réaction que vous avez à une situation. Ce délai vous donnera le temps de composer vous-même avant d'exprimer à l'extérieur de la colère envers ceux qui vous entourent. [13]
Beaucoup de gens utilisent une méthode de compter jusqu'à dix avant de réagir à une situation stressante pour veiller à ce qu'ils ont eu le temps de traiter les informations qu'ils viennent de rencontrer et peuvent offrir une réponse appropriée ou mesurée. [ ,,,0],14]
2Alleviate les sources de colère temporairement.
Si vous êtes réalisez maintenant que vous êtes en colère trop rapidement ou trop souvent, il y a une bonne chance que vous n'êtes pas une personne naturellement en colère, mais sont aux prises juste temporairement à une situation qui vous met en colère. Prendre des vacances ou d'un arrêt de temps personnel peut contribuer à réduire votre niveau de stress global. Une fois que vous avez pris ce congé temporaire, vous pouvez souvent revenir à la situation qui vous met en colère avec une nouvelle perspective et un plus grand niveau de sang-froid. Cela devrait aider à apaiser vos expressions de colère. [15]
3Identify et éviter les déclencheurs de la colère.
Parfois, une personne qui obtient souvent en colère ne fait que réagir aux interactions sociales ou professionnelles toujours frustrant. Par exemple, vous pouvez être beaucoup plus en colère du temps parce que vous travaillez dans une situation de stress rempli ou avez-vous entouré de gens dont les vues, les opinions ou actions vous mettre en colère. Si tel est le cas pour vous, il peut être utile de savoir que vous n'êtes pas une personne en colère, mais ont volontairement de vous mettre dans des situations qui vous mettent en colère. [16] Les gens sont différents et ils ont différents seuils de tolérance dans diverses circonstances . Si vous travaillez dans un emploi de stress élevé et sont toujours en colère à la suite, il peut être bénéfique de trouver une autre ligne de travail. Si vous êtes constamment bouleversé ou en colère de la façon dont vos amis et la famille se comportent ou exprimer leurs opinions, il peut être temps de vous séparer de ces gens et vous entourer de gens qui se comportent ou pensent de la manière qui semble plus appropriée ou acceptable pour vous. [17]
4Think positive.
Une méthode importante pour faire face à la colère est de se rendre compte qu'il ya plus à la vie que exprimer votre mécontentement face à des situations frustrantes tout le temps. Votre vie doit être une poursuite du bonheur. Lorsque vous commencez à se fâcher, se consoler dans les choses qui vous rendent vraiment heureux. [18]
5View-vous à travers les yeux des autres. Le plus un mécanisme utile pour faire face à votre colère est de réfléchir sur la façon dont vous traitez avec votre propre réaction si vous étiez quelqu'un d'autre en vous mettant dans la peau de la personne qui a dû réagir à votre explosion de colère. Vous pouvez comprendre que votre réponse n'a pas été le cas, et que vous avez voulu gérer la situation de façon plus positive. [19]
6Exercise ou faire du yoga.
Vous pouvez trouver livrer à des activités physiques, telles que course, le tennis ou le yoga, aider à atténuer la fréquence et le niveau de colère que vous ressentez dans des contextes sociaux et professionnels. Dépenser votre énergie dans d'autres façons sur une base régulière peut vous rendre moins sujettes à des crises de colère ou emphatiques. [20]
7Open meilleures voies de communication.
Parfois, se mettre en colère peut être le résultat d'une mauvaise communication incessante avec les autres. Si vous travaillez sur cultiver de meilleures techniques de communication, vous pouvez constater que vos interactions au jour le jour avec les autres est moins frustrant, conduisant à moins de crises de colère. [21]
8Practice méditation Méditation. A été montré pour avoir des effets positifs à court terme sur le traitement des émotions. En plus d'avoir un effet sur la relaxation physique et un sentiment de paix, une étude de Harvard a montré que la méditation consciente augmentation de la densité de la matière grise dans les zones du cerveau liées à l'apprentissage, la mémoire, la conscience de soi, la compassion et l'introspection. [22]
9Utilisez humour pour désamorcer les situations tendues.
Si vous vous trouvez dans une situation qui est frustrant, essayez d'utiliser l'humour idiot d'alléger l'atmosphère. Se moquer ou gaies plaisanteries peuvent faire baisser vos niveaux de tension, ainsi que les niveaux de ceux qui vous entourent de tension, ce qui rend vos interactions sociales beaucoup moins susceptibles de dégénérer en un point où vous vous sentez le besoin de se mettre en colère. [23]
Méthode 3Attending Classes de gestion de la colère
1BE conscient que certaines personnes ont besoin d'aide à contrôler sa colère.
Si les mécanismes d'adaptation simples se révèlent inefficaces dans le traitement de vos sentiments de colère et ne parviennent pas à vous empêcher de réagir colère, votre problème ne peut pas être quelque chose que vous pouvez fixer sur votre propre. Une pléthore de livres et de sites Web de fournir des techniques pour contrôler votre colère, mais vous pouvez trouver vous avez besoin, une aide supplémentaire face-à-face quand il vient à faire face à votre colère. [24]
2Find groupes de gestion de la colère locales . gestion de la colère
est pas un problème à partir de laquelle vous seul souffrez. Il y a probablement beaucoup de groupes dans votre région qui peuvent vous fournir avec le soutien face à vos problèmes de colère. Recherche et identifier les types de groupes que vous vous sentez sera le plus bénéfique pour vous. Parfois, ces groupes sont composés de gens ordinaires comme vous qui ont des difficultés à contrôler leur colère. D'autres sont dirigés par des professionnels agréés. Certains de ces groupes sont gratuits et ouverts au public tandis que d'autres sont payants et exclusif à certains membres de la communauté. Trouver un groupe qui est bon pour vous. Recherche en ligne, consulter un médecin ou demander à un ami ou un collègue qui a eu des problèmes similaires sont tous d'excellents moyens pour vous aider à identifier les ressources de gestion de la colère légitime dans votre région. [25]
sessions de gestion de la colère 3Attend.
se réunir avec des personnes qui souffrent des mêmes problèmes de gestion de la colère que vous vous fournir des méthodes concrètes pour faire face à votre colère. Ces groupes peuvent également fournir un endroit sûr pour vous d'exprimer vos sentiments de colère dans un environnement familial et la compréhension. Enfin, le soutien d'un groupe peut vous aider à concevoir et à tenir à une routine de gestion de la colère ou d'un plan. sessions de gestion de la colère fournissent des techniques ou des façons de penser qui vous aident à minimiser et de contrôler votre colère spécifiques. Alors que les livres et les ressources en ligne fournissent des solutions générales pour la gestion de la colère, ces séances peuvent vous aider à développer et à adapter une routine de gestion de la colère qui est spécifique à vos besoins. [26]
4Continuer assister à des groupes de soutien.
Même après vous avez vu une certaine amélioration dans le traitement de vos problèmes de colère, il est possible de rechute et de retomber dans des schémas négatifs du comportement ou de la pensée. Voilà pourquoi il est essentiel de suivre des cours de gestion de la colère régulièrement, même après que vous avez commencé à employer des méthodes pour contrôler votre colère. [27]
Il n'y a pas de calendrier établi pour mettre fin à vos sessions de gestion de la colère. Bien qu'il y ait un moment où vous sentez que vous n'avez plus besoin, vous devez autoriser un professionnel qualifié de dire quand il est sûr de ne plus assister.
5Practice ce que vous avez apprises dans vos sessions de gestion de la colère. de gestion de la colère des classes, des groupes ou des sessions vous fournir le cadre pour faire face au stress dans votre vie au jour le jour. Il est à vous de mettre ces méthodes théoriques en pratique réelle. Employez les techniques que vous avez acquises dans la gestion de la colère dans des situations de la vie réelle et d'évaluer les résultats finaux de l'utilisation de ces techniques. Quand vous savez comment ces techniques fonctionnent ou ne fonctionnent pas pour vous dans des situations de la vie réelle, des séances de gestion de la colère peuvent vous aider à trouver des solutions de rechange ou de renforcer les techniques qui fonctionnent. Les classes de gestion de la colère de Alors, soyez prêt à mettre ce que vous avez appris en service et rendre compte des résultats dans vos sessions de gestion de la colère pour obtenir le résultat le plus favorable. [28]
6Assist autres avec leurs problèmes. sont pas seulement pour toi. Vous pouvez constater que, après avoir assisté à ces classes ou des groupes pendant un certain temps, vous êtes également capable d'aider les personnes ayant des problèmes similaires. Non seulement cette aide les autres personnes dans votre groupe, mais apportera également une certaine perspective à vos propres problèmes de gestion de la colère. [29]
Therapy 4Utilizing Méthode pour traiter les problèmes sous-jacents
1Understand lorsque le traitement est nécessaire.
Si vous envisagez un traitement par un professionnel agréé pour faire face à vos problèmes de gestion de la colère, il est probable que vous avez essayé d'autres avenues dans le traitement de votre colère. Vous devez savoir quand les mécanismes d'adaptation individuelle ou des séances de groupe ne sont pas efficaces et demander de l'aide d'un thérapeute respecté. [30]
thérapeutes 2Research dans votre région
. Les thérapeutes, comme d'autres dans les professionnels de la santé, l'accent sur divers domaines de spécialisation. Alors qu'un thérapeute général qui vous permettra de parler de vos problèmes peuvent être utiles, il est important d'identifier les thérapeutes qui ont de l'expérience dans le traitement des problèmes de gestion de la colère. En outre, il est essentiel de vétérinaire les pouvoirs et la satisfaction des clients des thérapeutes dans votre région pour veiller à ce que le thérapeute vous sélectionnez est la bonne pour vous. [31]
de côté 3SET ressources et de temps pour la thérapie de la thérapie. Avec un professionnel agréé est souvent un processus continu qui peut durer des années, voire toute une vie. Assurez-vous que vous avez pris en compte pour l'argent et le temps nécessaire à consacrer à la thérapie. Comme beaucoup de questions qui nécessitent un thérapeute, votre problème ne peut jamais disparaître, mais vous pouvez le gérer. [32]
Aussi, soyez conscient que les ressources locales, étatiques et nationales existent pour compenser le coût de la thérapie pour ceux qui besoin, mais ne peut pas se le permettre. Vérifiez auprès de votre département des services de santé et les droits de l'Etat pour voir quelles sont les ressources pour compenser les coûts de traitement. [33]
4BE ouvert à diverses explications de pourquoi vous êtes en colère.
Quand vous cherchez un thérapeute agréé, être prêt à faire face à certains épisodes désagréables dans votre vie et être ouvert à l'explication du thérapeute de votre problème. Vous pouvez constater que vous avez appris des mécanismes de colère-adaptation inappropriées lorsque vous étiez enfant ou que vous souffrez d'un trouble mental sous-jacent qui cause vos expressions de colère. Il est essentiel lors d'une rencontre avec un thérapeute que vous êtes ouvert et accepter des explications qu'ils peuvent vous fournir. Vous ne voulez pas perdre votre temps et d'argent pour voir un thérapeute aide uniquement parce que vous étiez réticents à engager ou de dire à lui /elle la vérité. [34]
5Suivez les instructions et les traitements du thérapeute.
Après réunion avec un thérapeute pendant un certain temps, il ou elle peut décider que vous avez besoin d'adhérer à certaines pratiques ou méthodes pour contrôler votre colère. Vous devez suivre avec les suggestions d'un thérapeute pour assurer la thérapie est aussi bénéfique que possible. En outre, vous pouvez constater que vous avez besoin de certains médicaments si la source de votre colère est un trouble mental sous-jacent. Si tel est le cas, prendre toutes les médicaments comme ils sont prescrits et ne dévie pas des schémas posologiques. [35]
Encore une fois, il faut savoir que ces conditions sont relativement rares dans la population générale.
Un des plus grands problèmes auxquels sont confrontés les personnes souffrant de troubles mentaux est qu'ils commencent à se sentir «mieux» ou «oK» après avoir pris leur médicament prescrit. Ceci, à son tour, les amène à croire qu'ils ne doivent plus les médicaments prescrits et ils arrêtent de le prendre. Dans ces circonstances, les symptômes de la maladie mentale peuvent devenir considérablement pire sans l'individu affligé en rendre compte.
Bien sûr, vous êtes toujours libre de chercher un deuxième avis ou d'arrêter de prendre des médicaments que vous ne vous sentez pas est efficace ou juste pour vous. Il est de votre choix, mais être conscient des conséquences potentielles.