Avez-vous toujours été plus petit que vos camarades de classe? Bien que chaque personne devrait sa taille amour, vous demandez peut-être quand vous attraperez à vos amis. Toute personne se développe à un rythme différent en fonction de facteurs tels que vos gènes et même comment vous vous occupez de vous-même. Les étapes de Mais en obtenant une bonne nutrition et en déplaçant votre corps, vous pouvez grandir plus vite.
Partie 1Mise bonne nutrition
1Eat sain. Les aliments peuvent vous donner l'énergie pour passer à travers la journée , mais il aide également votre corps à grandir. Obtenir les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin de manger, les repas et les collations régulières sains peut vous aider à grandir plus vite. [1]
Avoir le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations santé chaque jour. Cela fait en sorte que votre corps a assez d'énergie pour passer à travers la journée et l'encourage à se développer.
aliments 2Choisir des cinq groupes d'aliments.
Vous avez besoin différentes vitamines et minéraux grandir. Vous pouvez obtenir ce dont vous avez besoin en mangeant une variété d'aliments provenant des cinq groupes d'aliments tous les jours. Les cinq bons groupes sont les suivants: fruits, légumes, protéines maigres, les céréales et les produits laitiers chaque jour. Assurez-vous de choisir différentes options alimentaires à chaque repas afin que vous obtenez suffisamment de nutriments pour se développer. [2]
Sélectionner les fruits et les légumes tels que les fraises, les bleuets, les pommes, le brocoli, les épinards et les pommes de terre. protéines maigres comme le poulet, le poisson et les oeufs sont de bonnes options pour vous aider à grandir. Vous pouvez obtenir le grain en mangeant du pain de blé entier et les pâtes ou des céréales. Dairy se trouve dans les sources comme le lait, le fromage, le yogourt et même la crème glacée.
Mangez deux collations saines entre les repas. Quelques bons choix de collation sont le fromage de chaîne à faible teneur en matières grasses, le yogourt, une orange ou des tranches de pomme. [3] Des collations saines aident à vous maintenir plein entre les repas ainsi que la nourriture éviter la malbouffe.
3Assurez un plan de repas.
Créer un plan pour vos repas chaque jour de la semaine. Cela peut aider à vous assurer que vous obtenez assez de vitamines et de minéraux pour grandir. Parlez-en à vos parents de faire le plan d'ensemble de sorte que vous pouvez obtenir des repas sains à la maison et quand vous êtes à l'école.
Rédiger un plan spécifique pour chaque repas tous les jours. Par exemple, vous pourriez écrire, "Lundi: pain de blé entier avec du beurre d'arachide, une tasse de fraises dans le yaourt grec, et un verre de jus d'orange pour le petit déjeuner; tranches de pomme pour une collation en milieu de matinée; sandwich au salami, couper des légumes et trempette, et verre de lait pour le déjeuner; fromage et des crackers pour goûter la chaîne; poitrine de poulet, légumes cuits à la vapeur et une salade pour le dîner; tasse de bleuets et de framboises pour le dessert ".
Emportez votre déjeuner les jours que la nourriture est pas aussi bonne santé que vous souhaitez. Par exemple, vous pouvez emballer une salade ou un sandwich sur pain de blé au lieu d'avoir le votre école offre des pizzas et des frites. Rappelez-vous que vous pouvez avoir un "tricher" jour par semaine afin que vous ne rêvez ou overindulge dans les mauvais aliments.
Obtenez vos parents impliqués dans vos plans de repas. Cela pourrait inclure la rédaction du plan d'ensemble, la cuisine avec votre maman et papa, ou même en les aidant épicerie.
4Drink pendant la journée.
Tout comme la nourriture, obtenir assez à boire aide votre corps à croître plus rapidement. L'eau est le meilleur choix. Mais même lait, jus de fruits et des boissons pour sportifs peuvent vous aider à grandir. [4]
Boire la quantité recommandée chaque jour. Les garçons entre 9 et 13 devraient boire 10 tasses tous les jours et les filles du même âge devraient boire 8 tasses. Les garçons entre 14 et 18 ans devraient boire 14 tasses tous les jours et les filles entre les âges devraient avoir 11 tasses. Si vous êtes actif physiquement ou il est très chaud à l'extérieur, vous pouvez avoir besoin de boire plus.
Manger des aliments nutritifs comme les fruits et légumes peut ajouter 2-3 tasses d'eau vers votre total quotidien.
5Avoid choix malsains de. la nutrition est importante pour votre croissance. En raison de cela, vous ne voulez pas manger des aliments malsains. Les aliments comme des bonbons ou des frites ou des boissons telles que la soude peut vous empêcher de faire ce que vous avez besoin de grandir. [5]
Choisissez des aliments sains quand vous le pouvez. Par exemple, une salade au lieu de frites va vous aider à grandir plus vite et le poulet grillé est mieux qu'un cheeseburger. Si vous choisissez où aller pour le dîner, choisissez un restaurant avec des options d'aliments sains au lieu d'un restaurant fast-food.
6Replace aliments malsains.
Si vous mangez beaucoup de malsain aliments et veulent grandir, essayez de les remplacer avec des options plus saines. Vous pouvez le faire progressivement afin qu'il ne soit pas un choc pour votre système. Il vous aidera également à comprendre ce que vous aimez et n'aimez pas.
Changez votre nourriture et des boissons choix simplement et progressivement. Par exemple, vous pourriez avoir du riz brun au lieu du riz blanc ou un gâteau avec des fruits au lieu de gâteau avec un glaçage. Pour boire, vous pourriez avoir de l'eau gazeuse à saveur au lieu de soude. [6]
7Get vos parents impliqués.
Dites à vos parents qui veulent manger plus sain à grandir. Demandez-leur de vous aider à obtenir la nutrition dont vous avez besoin en vous aidant à faire des choix sains et cuire les aliments. Obtenir toute votre famille impliquée peut rendre tout le monde un peu plus sain et vous plus grand [7]
. Demandez à vos parents si vous pouvez magasiner avec eux. Vous pouvez tous prendre des décisions sur l'alimentation et la planification des repas ensemble. [8] Assurez-vous d'inclure des aliments de tous les cinq groupes. [9]
8Take vitamine pour enfants.
Si vous êtes inquiet que vous n'êtes pas obtenir assez de vitamines, vous pouvez prendre des vitamines pour enfants en plus de manger une alimentation saine. Toujours parler à vos parents et le médecin avant de prendre des vitamines ou d'autres médicaments. [10]
Obtenir la plupart de vos vitamines et minéraux des aliments et des boissons. Cela est facile si vous mangez une variété d'aliments sains tous les jours et d'obtenir assez à boire.
Éloignez mégavitamines ou quoi que ce soit pas sans danger pour les enfants. Ceux-ci peuvent nuire à votre santé et vous empêcher de plus en plus grand.
Partie 2Moving Your Body
beaucoup 1DO d'activités.
Tout comme la nutrition, l'exercice ou même simplement le déplacement sont importants pour de plus en plus grand. Faire du sport ou même aller pour une promenade aider à construire vos os et les muscles, qui aident aussi à grandir. Essayez de faire un certain type d'activité tous les jours. [11]
Faites au moins une heure d'activité modérée chaque jour. [12] Vous pourriez faire des choses comme la course, la natation, le vélo, ou même à pied. Des activités telles que jouer à cache-cache, sauter sur un trampoline ou avec une corde d'autres façons d'obtenir votre corps en mouvement. [13]
Joignez-vous à une équipe sportive ou un club intra-muros à votre école. Par exemple, si vous n'êtes pas dans les sports de compétition, de participer à un groupe qui joue un sport comme le volley-ball ou dodge ball pour le plaisir.
2Stretch tous les jours. Le plus que vous marchez ou assis pendant la journée, les os dans votre communiqué de la colonne vertébrale ensemble. Cela vous rend un peu plus courte à la fin de la journée. [14] Faire quelques étirements le matin, l'après-midi, et le soir peut grandir tout au long de la journée.
Pied contre un mur avec votre dos contre elle. Levez vos mains en l'air aussi loin que vous le pouvez. Vous pouvez également vous asseoir avec votre dos contre un mur, levant les bras et se pencher en avant de toucher vos orteils. Maintenez chaque étirement pendant 5-10 secondes et répétez 10 fois. [15]
Asseyez-vous sur le sol et répandre vos jambes écartées. Penchez vos hanches et étirez vos bras pour toucher chacun de vos pieds. Maintenez l'étirement pendant 5-10 secondes et répéter 3-4 fois.
Accrocher d'un bar ou d'un ensemble d'anneaux. Essayez de toucher vos jambes vers le sol pour vous rendre plus grand.
Reconnaître que votre corps sera sa hauteur naturelle après le repos d'une bonne nuit. [16]
3Try yoga.
Faire du yoga doux peut étirer votre corps. Même si vous ne l'avez jamais fait de yoga, juste essayer un ou deux poses peut faire beaucoup pour vous étirer et de vous faire plus grand. Si vous faites toute une séance de yoga, cela compte également à votre activité quotidienne. Joignez-vous à un cours de yoga local ou faire un DVD de yoga ou un podcast à la maison.
Faites une forme douce de yoga comme le yoga réparatrice ou yin pour le meilleur étirement. [17] Si vous ne pouvez pas faire une séance complète de yoga , ne baisse face chien pour 10 Deeps respirations. chien vers le bas ressemble à un triangle: vous mettez vos mains et les pieds sur le sol et levez vos fesses dans l'air [18]
4Limit temps paresseux
Vous pouvez vraiment profiter de jouer à des jeux vidéo.. ou passer du temps sur votre tablette. Ces types d'activités ne contribuent pas à vous déplacer et de grandir. Faire un calendrier de quand vous avez le temps d'arrêt sur votre ordinateur ou les périphériques. Demandez à vos amis de faire des activités qui se déplacent tout votre corps au lieu d'être assis autour de la maison.
Essayez les jeux vidéo comme le karaoké ou Wii que vous faire bouger.
Rappelez-vous que peu de temps vers le bas ou aveugle jeu vous aidera à vous reposer, ce qui est également une partie importante de la croissance.
partie 3Considering Autres facteurs
1Stand grand.
Comment vous vous tenez peut affecter non seulement sur la façon dont vous semblez grand, mais aussi de quelle taille vous grandissez. Debout droit et assis sur une chaise avec un dos peut vous assurer que vous tenez correctement et vous aider à grandir. Ils vont aussi vous aider à paraître plus grand que si vous étiez affalé. [19]
Évitez de vous asseoir avec vos épaules penchés sur ou vers l'avant, ce qui peut causer votre colonne vertébrale de croître tordu. Tirez vos épaules vers l'arrière et tirez dans votre ventre pour la meilleure posture.
2Get beaucoup de repos.
Tout comme votre corps en mouvement est important de plus en plus, de sorte qu'il donne suffisamment de repos . Le sommeil aide votre corps à se remettre de la journée et poussent mieux. Rappelez-vous que le sommeil devient également votre corps à son plus grand auto, aussi. [20]
Sommeil entre 10 et 12 heures tous les soirs. Prenez une courte sieste de 30 minutes pendant la journée si vous êtes fatigué. Vous pouvez également faire une activité relaxante qui ne nécessite pas beaucoup de mouvement ou d'utiliser votre cerveau.
alcool 3Évitez, les médicaments et le tabagisme.
Comme la nourriture malsaine, des habitudes malsaines peut également vous empêcher d'obtenir plus grand. Boire de l'alcool, la prise de médicaments, ou de fumer des cigarettes peut garder vos os et les muscles de se développer correctement. Ces habitudes peuvent causer votre posture à recroquevillé ou se pencha à l'ostéoporose que vous vieillissez. [21]
Parlez-en à vos parents, un adulte de confiance, ou professionnel de la santé si vous buvez, de la fumée, ou de prendre des médicaments. Ces personnes peuvent vous aider à trouver un moyen d'arrêter l'une de ces habitudes, qui vous aidera à grandir dans le long terme.
4Look à vos membres de la famille.
La génétique joue un rôle majeur dans la détermination de votre taille. Par exemple, si vos deux parents ne sont pas très grand, vous ne pouvez pas finir par très grand. Cependant, vous pouvez aussi avoir de grands parents que vous ne connaissez pas. Vous pouvez finir par plus grand que vous prévu- ou même plus grand que le reste de votre famille! [22]
Demandez à vos parents et grands-parents s'ils savent de quelle taille étaient vos ancêtres. Vous pouvez aussi demander à vos frères et sœurs et parents quand ils ont grandi. Cela peut vous donner une idée du moment que vous pourriez avoir une poussée de croissance.
Rappelez-vous que vous avez d'autres choses impressionnantes sur vous autres que votre taille. Essayez de mettre l'accent sur des choses telles que votre grand cheveux ou quelque chose que vous faites très bien.
5Voir votre médecin.
Si vous êtes inquiet au sujet de votre hauteur, prendre rendez-vous pour voir votre médecin. Un professionnel de la santé non seulement peut vous assurer que vous êtes de plus en plus correctement, mais aussi de diagnostiquer les problèmes potentiels qui entravent votre croissance. Un médecin peut également être en mesure de vous donner des conseils à grandir plus vite.
Soyez honnête avec votre médecin de vos préoccupations au sujet d'obtenir plus grand. Assurez-vous que votre médecin sait des choses comme ce que vous mangez, ce que les activités que vous obtenez, et si vous avez des mauvaises habitudes comme l'alcool.
Posez toutes les questions que vous avez au sujet d'obtenir plus grand. Votre médecin peut être en mesure de vous rassurer que tout simplement être patient est tout ce que vous devez faire.