«L'estime de soi est pas tout; it'sjust il n'y a rien sans elle. »- Gloria Steinem de nombreuses femmes que vous vous entraînez ou teachstruggle des questions d'image corporelle, les troubles alimentaires et l'inactivité. Alors que mosttry pour changer les comportements destructeurs que les adultes, ce qui est souvent un verylengthy et douloureux processus. La clé est de
empêcher
ces comportements fromforming du tout. Une façon de le faire est de régler les problèmes d'estime de soi au cours thepreteen (9-12) et de l'adolescence (13-17) years.As un professionnel de remise en forme, vous pouvez jouer un rôle important inimproving l'estime de soi des filles. Encourager l'activité physique aide les comportements stopdestructive de se développer. Voici un regard sur les types de fitnessactivities filles préfèrent, quelques façons dont vous pouvez intégrer des activités de renforcement de l'estime de soi-dans votre travail et des raisons pour lesquelles il est important de se concentrer onfitness
et
bien-être. Quel est le problème? Simplement, les adolescentes manquent souvent l'estime de soi. Selon une étude, healtheducators travaillant avec les adolescentes pensaient que si ces filles étaient moreindependent que leurs parents baby-boomers ont été les adolescents, les filles d'aujourd'hui de la confiance en soi et une image de soi plus faible (Vagisil 2000) Une autre étude a révélé que les garçons étaient plus susceptibles de dire «Je suis happywith la façon dont je suis" que les filles du même âge (American Association ofUniversity femmes 1991). Par exemple, 46 pour cent des garçons du secondaire étaient happywith eux-mêmes, tandis que seulement 29 pour cent des filles du secondaire ressenti de cette façon. Ce manque d'estime de soi peut conduire à la dépression chez certains enquête girls.One a constaté que les adolescentes étaient plus à risque que les garçons ofsuffering des symptômes dépressifs, et 29 pour cent des filles ont rapporté des pensées havingsuicidal (Fonds du Commonwealth 1997). Fait intéressant, il semble y avoir apositive lien entre l'activité physique et l'estime de soi. Dans un surveygirls avec une faible confiance en soi se sont révélés être moins susceptibles d'exercer tous les jours que les filles avec une grande confiance en soi (Fonds du Commonwealth 1997) .donc pourrait-il que la participation à la condition physique et les sports canactually
améliorer
filles amour propre? Un rapport suggère que ce peut être so.Commissioned par le Conseil du Président sur la condition physique et des sports, thereport a constaté que la participation de l'exercice et le sport peut améliorer la santéPar mentale offrant des adolescentes sentiments positifs image corporelle; improvedself de soi; expériences concrètes de compétence et de succès; et increasedself confiance. En outre, le rapport a cité des recherches indiquant que Activité physique est un outil efficace pour réduire les symptômes de stress et depressionamong filles (Conseil du Président sur la condition physique et du Sport, 1997) .mais la triste réalité est que beaucoup de filles sont éteints des programmes d'exercice bytraditional et activés par les intérêts qui n'involveexercise pas. Votre défi est de motiver ces jeunes filles pour essayer et continuer le programme d'activité avec-aphysical afin qu'ils puissent récolter le physique et psychologicalbenefits. Comment vous pouvez helpyou pouvez helpboost l'estime de soi des filles en incluant la construction de l'estime de soi spécifique activitiesand fournissant le bien-être des informations sur des sujets tels que l'image-dans vos cours de fitness existants des programmes de formation orpersonal corps sain alimentation saine et la nutrition, la prévention du tabagisme et. Vous pouvez également organiser des ateliers d'estime de soi orwellness séparés (seul ou avec le bien-être et counselingprofessionals). «La force de notre programme est que nous abordons l'exercice, la prévention du tabagisme, la nutrition
et
image corporelle," saysSusan McDonald, directeur exécutif de GirlForce, un programme de sensibilisation des filles de foradolescent âgées de neuf à 16 qui est basée à Université Vanderbilt Medical Center à Nashville, Tennessee. "Ces questions travaillent dans [tandem] les uns avec les autres. Si vous traitez avec une de ces questions séparément, youreffectiveness est affaibli. "Voici un regard sur quelques programmes conçus pour positivement l'estime de soi» influencegirls. GirlForce WorkshopMcDonaldcreated GirlForce conjointement avec médicaux, la nutrition, bien-être des professionnels de la andcounseling pour aider à prévenir une image corporelle négative de beingingrained chez les filles à un jeune âge. McDonald et d'autres femmes volunteerslead ateliers d'une demi-journée GirlForce pour les adolescentes dans leurs écoles duringthe journée scolaire. Chaque atelier est divisé en quatre composantes principales: l'exercice, la nutrition, l'image corporelle et le tabagisme prevention.Half les filles (habituellement environ 100 étudiants) se brisent en groupes toparticipate dans les trois séances de bien-être, tandis que l'autre moitié participe INTHE séance d'exercice. (Pour apaiser les inquiétudes des filles au sujet d'être en sueur chez les garçons frontof, les garçons sont envoyés sur une visite de terrain au cours de l'ensemble de l'atelier.) Midwaythrough l'atelier, les groupes passent activités. Chaque mentor bénévole est incharge d'un groupe de cinq ou six filles et participe à tout ce que le groupdoes.ExerciseComponent. Chaque mentor prend son groupe à travers différentes circuitstations. Les activités, enseignés par des instructeurs certifiés de conditionnement physique, includehigh faible impact, step, kickboxing, saut à la corde, strengthwork supérieure et inférieure du corps, travail de boule de stabilité et Forza sabre de samouraï incendie utilisant Nerf
® swords.Generation X musique est joué à volume élevé, et la séance d'entraînement se termine par acool-down, parfois un stretch.NutritionComponent de yoga. Nutritionnistes, ou des volontaires en utilisant des matériaux developedby consultants en nutrition de GirlForce, enseignent les filles sur intuitiveeating-à-dire apprendre à reconnaître la véritable faim et de comprendre pourquoi theyeat quand ils ne sont pas physiquement faim. Le but est d'empêcher les filles fromignoring leur faim interne cues.Body ImageComponent. Un psychologue ou un travailleur social parle origines thecultural image corporelle, les images des façons de corps ont changé au fil du temps, l'influence des médias sur ces images et des exemples de rôle sain models.Then les filles partagent leurs pensées. "Cette question a été tabou," saysMcDonald. "Il suffit de parler à ce sujet est un grand pas en avant pour eux." Component SmokingPrevention. Un segment du preventioncomponent de fumer montre quelques-unes des photos de filles "morphed" 20 ans dans le futur topredict ce que les filles ressembleraient les fumeurs à deux paquets par jour. Cette activitygets les filles en riant et en facilite la discussion sur les healtheffects négatifs de smoking.At la fin du programme, tout le monde se rassemble, puis eachmentor parle à son groupe de filles sur leurs expériences ce jour-là. ElectriGirl Atelier Kristen DeLeo de plusieurs semaines offre son ElectriGirlworkshop aux filles âgés de 11 à 13 dans les écoles dans le Palos Verdes PeninsulaUnified District School à Los Angeles. Ce programme-fee afterschool istaught une fois par semaine pendant six semaines. Le programme de 90 minutes traite de remise en forme, teambuilding, aptitudes à la communication et l'estime de soi. Voici un exemple typique de six weekschedule.Week One.DeLeo commence avec des introductions et des jeux de brise-glace, mène un jeu de girls'empowerment et parle des objectifs du programme. jour Semaine Two.This de remise en forme peut inclure un groupe traditionnel warm-up, sol acrossthe hip-hopping, une promenade d'attitude ( «Imaginez que vous êtes fort, vous êtes dur et vous meanbusiness"), kickboxing, étirements partenaires et team-building exercises.Week Three.DeLeo enseigne les filles d'avoir un œil critique quand on regarde popularmagazines. Les participants se divisent en groupes, en prenant une pile de magazines withthem et arrachent des annonces qui favorisent une image corporelle négative. Ensuite, groupe par groupe, les filles se lever, parler de la raison pour laquelle les annonces faites les fous et déchirer le ads.Next qu'ils recherchent des annonces positives dans
Jump, Sportif Illustré pour les femmes
et
Sports Femmes et de remise en forme.
Enfin, les filles font une "girl power" collage du positif images.Week Four.During cette «journée de spa," parle DeLeo aux filles sur l'importance de s'ofnurturing. Elle mène des poses de yoga de base, des expériences avec aromatherapyand, comme les filles se détendent, met les tranches de concombre sur les yeux fermés et joue anaffirmations filles tape.Week Five.The faire une vidéo qui répond à certaines des questions importantes pour eux, tels que la façon dont les ragots blessants peut be.Week Six.DeLeo conduit une session de rap. Avant la classe, elle met des bouts de papier marqués sujets de withdifferent, tels que le tabagisme, l'image corporelle, des universitaires et des célébrités, en abag. Pendant la classe, chaque fille tire une feuille de papier et parle les topicfor 30 secondes. Cela ouvre la conversation. Ensuite, les filles regardent la vidéo theymade la semaine avant et parler de ce qu'ils ont appris. Les âges de Newtown Filles 10Pour 14 peuvent se joindre au Club de filles au Newtown (Pennsylvanie) Athletic andAquatic Club. Filles de membres du club peuvent se joindre au Club de filles sans frais;. Filles de non-membres peuvent participer pour 125 $ par neuf à 10 semaines la session "Nous faisons souvent le type de circuit des séances d'entraînement de deux manières dans les classes GirlsClub de conditionnement physique», note Laurie Alstrom , directeur groupe de remise en forme du club. "Dans le premier type que nous faisons la même activité ensemble. Une classe peut inclure awarm-up, kickboxing, exerçant sur le PowerBoard, multistepping et acool-bas avec quelques poids légers, sol-travail vertical et d'étirement. Dans thesecond type de circuit, quatre ou cinq filles à la fois aller à stationsand différente puis tourner. stations de circuits peuvent inclure rebondir sur un balland de stabilité frapper un sac de boxe avec des gants. "Souvent, avant la classe commence ou duringthe refroidissement-instructeur mène une discussion sur un sujet bien-être. Nia ClassesMarie Moreland, un bleu instructeur ceinture Nia qui enseigne à Corunna, Michigan, invite ses élèves de adultNia d'apporter une adolescente à la classe sans frais supplémentaires. Moststudents sont des femmes, et ils apportent des filles, des nièces et neighborhoodgirls, qui sont venus à aimer Nia. «Je vois l'émerveillement sur les visages de ces girlsas ils sont assis dans un cercle de femmes [Nia commence souvent par une courte discussion, avec les élèves dans un cercle], absorbant leurs commentaires au sujet de leur corps, theirstruggles avec des situations de la vie et le soutien dont ils partagent », dit Moreland." Parfois, les filles commencent une nouvelle activité en me donnant un regard qui dit: «Vous devez être une blague", mais une fois qu'ils voient il n'y a pas de jugement, ils OpenUP et de fleur. "Self-Esteem- Bâtiment ActivitiesNot sûr de savoir comment vous pouvez intentionallyincorporate activités de renforcement estime de soi dans les programmes? Voici somesuggestions vous pouvez utiliser lors de formation ou d'enseignement des filles: Les filles Prompt tomake leurs propres Moves. "Les filles aiment créer leurs propres étapes», dit Alstrom. "Il les fait se sentir grandi parce qu'ils font quelque chose de therole modèle [instructeur] est habituellement en charge." Get filles totalk. En donnant une voix filles, vous leur montrer que ce qu'ils sayis évalués. Mener une conversation de cinq minutes au début de la classe ou plus talkduring un atelier. Parler de questions qui sont importantes pour l'groupeet d'âge /ou important pour un mode de vie sain: l'image corporelle, les garçons, la popularité anddieting, par exemple. Faire GirlsQuestion Ce que signifie être une femme. DeLeo conduit un exercisecalled Divisez les participants "Sugar and Spice." En petits groupes et ont themwrite tout ce qui vient à l'esprit lié à être une fille. Habituellement, les choses likelipstick, minijupes et les garçons viennent. DeLeo parle alors avec les filles aboutexpanding leur point de vue de ce que les femmes sont à peu près, et des idées comme andathletics de renseignement sont ajoutés. Cette activité montre les filles, ils peuvent être appréciés pour manyqualities-pas seulement looks.Let Teens Serveas Role Models. Vikki Van Hoosen est le programmingspecialist des filles de sport avec le Scouts d'or Conseil Valley Girl basée à Fresno, en Californie. Elle demande souvent les adolescentes pour aider les jeunes filles dans les activités. "Les filles plus âgées se sentent comme ils contribuent, ce qui les fait agir likeleaders et aide leur estime de soi." Teach Autorité des filles toQuestion les médias. Démystifier le mythe que onlymodels et actrices sont dignes est difficile à faire. Vous pouvez vous connecter avec les GoGirls!
TM aide Programme Cadre de dans ce domaine. Une partie de sensibilisation aux troubles alimentaires et la prévention (EDAP) Inc. à Seattle, Allez les filles! aide les filles du secondaire servent préconise la publicité forresponsible et une image corporelle positive des jeunes dans les médias et bymajor détaillants. Les filles renforcent leur estime de soi et le corps imagewhile découvrir qu'ils ont le pouvoir d'effectuer des changements. "Les filles peuvent rencontrer avecun annonceur ou d'un détaillant donné soit de demander une plus grande représentation des sizediversity ou à féliciter l'entreprise pour faire un bon travail», déclare Holly Hoff, EDAP directeur du programme. Impact positif de la ProgramsUnfortunately, il existe actuellement un manque de données quantitatives montrant que ceux-ci augmentent programsactually l'estime de soi des filles. Mais GirlForce est dans les données du processus d'une étude pilote d'un an. Les résultats préliminaires? McDonaldsays, "Les filles crient pour le soutien, le mentorat et les connaissances qui seront helpthem traiter le barrage de messages culturels qui favorisent les troubles alimentaires, modes de vie sédentaires, le tabagisme et l'estime de soi qui est uponappearance contingent ou les opinions des autres." Bien que les données quantitatives font défaut, il y a beaucoup de
données
qualitatives. Un participant GirlForce a écrit: «J'ai apprécié toutes les activités. Ils werefun et motivant. Ils ont tous aidé à me sentir mieux à propos de moi-même et [aidé] mebuild l'estime de soi. »De même, un 12-year-old participant ElectriGirl a écrit," Ilearned cela. . . vous ne devriez pas se sentir mal que vous ne regardez pas comme les autres (magazines, les étoiles et les enfants populaires). Je suis puissant et peu importe whatanyone dit que je suis moi et personne ne peut changer cela. [Et tandis que] je ne suis pas maigre, je suis belle sur le insidein ma façon "Conseils pour créer un ProgramWhen programmes créant l'estime de soi, tenir compte de ces suggestions:. CarefullyChoose la personne responsable. Les enseignantes seront probablement mostsuccessful. Les filles ont besoin de modèles forts, positifs féminins rôle. Les instructeurs doivent beable se rapporter aux adolescents et préadolescents et être «cool» et «à leur niveau" withoutlosing contrôle du class.Ask pour Help.Invite autre forme physique et bien-être des professionnels, les parents et les enseignants à assistyou. Aussi garder à l'esprit que vous ne le faites pas
Have Comment faire pour créer un fromscratch de programme. Certains organismes énumérés ci-dessous dans «Ressources pour les filles" programme de vente templates.Target Groupes SpecificAge. Qui voulez-vous atteindre avec le youhave des ressources? McDonald a constaté que GirlForce travaillait mieux avec cinquième et sixième filles gradersbecause cet âge pourrait apprendre à éviter les comportements négatifs sur la santé beforethey commencé. Judy Notte Howard, M.Ed., un professionnel de remise en forme qui enseigne pourThe School Board Richmond et est le propriétaire de Fit Kids Productions inVancouver, Colombie-Britannique, a coordonné une planète Fille forgirls de conférence âgés de 10 à 14. «La prochaine fois deux jours que je ferais les qualités de cinq , six et sept [ensemble], puis huit, neuf et 10 ensemble. A 10-year-old est verydifferent à partir d'un 14-year-old, "elle says.SeparateCliques. DeLeo fait en sorte qu'elle a des filles en partenariat avec les filles theydon't savent. "Cela contribue à rendre le groupe plus cohérent et veille à ce que« les filles the'popular ne sont pas tous ensemble », elle explains.Invite filles toServe que votre conseil consultatif. Avant Notte Howard a mené la conférence herPlanet Girl, elle a pris un groupe de filles à manger et a demandé themwhat qu'ils voulaient dans un programme. Ils lui ont dit qu'ils ne viendraient pas à un weekendworkshop qui a commencé avant midi! Apportez Les Grands Frères
.
Apportez puissantes femmes enceintes pour servir de Les Grands Frères. Van Hoosen implique des athlètes de l'Université d'État de Californie à Fresnoand nouvelles femmes ancres dans ses programmes. You Go, les filles! Votre orientation supportet peut aider les filles à augmenter l'estime de soi et d'éviter les problèmes likeobesity, les troubles, le tabagisme et une mauvaise alimentation manger. Il y a un tremendousneed pour les femmes à l'étape en tant que modèles sains et donnent un coup de main. Comment vais
vous
aider la génération actuelle de jeunes filles grandissent en bonne santé et actif? Avril Durrett est une santé, fitness et lifestylewriter primé. Elle peut être atteint à
[email protected]. © 2000 par IDEAHealth & Fitness Inc. Tous droits réservés. Reproduction sans permissionis strictement interdite.
Références
Association américaine des femmes diplômées des universités. 1991.
ShortchangingGirls, shortchanging Amérique.
Washington, Fonds DC.Commonwealth. 1997.
L'enquête du Fonds du Commonwealth DELA santé des adolescentes.
Conseil de New York.President sur la condition physique et des sports. 1997.
Activité physique & Sport dans la vie des jeunes filles.
Washington, DC. Centre de santé
la SM de Vagisil femmes. 2000. Les adolescentes todaymore indépendante, mais manquent d'estime de soi. www.vagisil.com/news_teengirls.html;retrieved Août 17.
Gagner Workouts pour Aide les filles des filles "réchauffer" pour les idées Activité physique suivantes: • Conductcircuits. De cette façon, les filles obtiennent de goûter à différentes activités. Ils ne voudront pas todo la même activité pendant 45 minutes. • Introducegirls aux activités qu'ils ne feraient pas habituellement dans les classes andoffer ateliers d'éducation physique qui se concentrent sur différents sports ou activités. • Teachactivities qui ont un but au-delà de l'élaboration. Par exemple, les filles ont tendance tolike cyclisme en salle (car il les prépare pour l'extérieur circonscription de vélo) et le kickboxing (parce qu'il est l'autonomisation). • Leadprograms qui permettent aux filles de s'exprimer. Nia fonctionne bien parce itencourages participants à faire leurs propres variations sur les mouvements et de «danse libre» au cours de certaines sections de la classe. • Keepchoreography simple avec des blocs simples de mouvements afin que everyparticipant peut effectuer des mouvements avec succès. • Laissez girlspick leur propre musique. Ils vous diront ce qui est cool et ce qui est pas.
Ressources pour les filles
• L'Association canadienne pour la promotion de la Womenand Sport et activité physique (ACAFS) /Sur les compile Move recherche sur l'activité de girlsand et vend un exemple de programme. Contacter www.caaws.ca ou (604) 738-2468. • sensibilisation aux troubles alimentaires et la prévention (EDAP) Inc.sells le programme d'études pour les GoGirls!
™ sensibilisation des médias program.Contact www.edap.org ou (206) 382-3587. • GirlForce dispose d'un site Web dans les travaux et est designinga curriculum du programme qui sera bientôt en vente. Contactez
[email protected] McDonald Susan ou (615) 343-4789. • Melpomène Institut a créé forsports des ressources spéciales et de remise en forme pour les filles. Trouver l'institut à www.melpomene.org. . Les siteincludes liens vers des sites puissants pour les filles (par exemple, www.girlscando.com) et listsresources qui aident les filles apprécient leur caractère unique (par exemple, Ascenseur Votre Voiceby Marisa Egerstrom) • 200Ways pour élever l'estime de soi d'une jeune fille: un guide indispensable pour les parents , Professeurs et amp; Autres Concerned aidants par les idées de Will Glennon pour augmenter l'estime de soi. • Sports Foundation des femmes profils thatgirls sportifs peuvent explorer et propose un quiz que les filles et les jeunes femmes âgés de 13 à 20can prendre pour trouver le bon sport pour eux. Contacter www.womenssportsfoundation.org ou (800) 227-3988.