Selon les recherches de la campagne de Dove pour l'étude mondiale 2005 Real Beauty, "Beyond Stereotypes: Reconstruire la Fondation de Beauté Croyances," 70% des adolescentes qui se sentent mal à leurs regards répondre en se retirant de la vie. Ils évitent l'école, d'annuler les visites du médecin et ont peur de parler en classe.
Plus de 90% des filles veulent changer au moins un aspect de leur apparence, avec la plupart d'entre eux la cueillette de poids corporel. Près de 25% serait envisager la chirurgie plastique pour corriger les défauts perçus, et 13% admettent avoir un trouble alimentaire. «Je crois que l'image corporelle négative est assez répandue», dit Elissa Gittes, MD, un spécialiste de l'adolescent-médecine à l'Hôpital pour enfants de Pittsburgh. «Les médias évoque idéaux pour les filles qui sont souvent inaccessibles et malsaine."
En tant que professionnels de bien-être, vous avez l'occasion d'aider les adolescentes à développer une image plus saine de corps et d'un plus grand sens de l'estime de soi. Une des meilleures façons de le faire? Yoga.
Comment fonctionne Yoga?
"La pratique du yoga (ou Pilates), où la connexion corps-esprit est promu, est une façon créative et potentiellement efficace pour les filles à développer une image positive du corps», dit Gittes.
Pratiquer le yoga aide les adolescents à développer la connexion corps-esprit que Gittes se réfère. Cette connexion améliore non seulement l'image du corps, mais favorise également une meilleure posture et même atténue le stress.
Mais la pratique du yoga est différent de, disons, en jouant sur l'équipe de crosse? Les experts disent que de nombreux sports ne favorisent pas la conscience corps-esprit de la façon que le yoga fait. «Avec les sports comme la crosse, les adolescents obtiennent que l'adrénaline de la foule en liesse. Mais avec le yoga, ce n'est pas les acclamations de la foule qui vous fait sentir bien. Vous, seul, êtes responsable de vous sentir bien ", dit Mary Kaye Chryssicas, RYT, et auteur de
Breathe: Yoga pour (DK Enfants 2007) Teens. "Et parfois concurrentes et toujours vouloir être le meilleur est drainant et anxiogène; donc le yoga apporte juste un soulagement "
Voici quelques autres façons que les avantages de yoga adolescentes:
augmente la flexibilité". Au cours de l'adolescence, il y a des poussées de croissance. Les os ont tendance à se développer rapidement, et les muscles restent un peu plus serré. Cela rend difficile le maintien de la flexibilité à l'adolescence. L'accent que met le yoga sur la flexibilité peut vraiment aider à ce problème », dit Kevin Walter, MD, sports pédiatriques spécialiste de la médecine à l'Hôpital pour enfants du Wisconsin à Milwaukee.
Nous ne pensons pas habituellement des adolescents ayant la raideur musculaire, mais il est un vrai problème pour les adolescents. Les muscles tendus peuvent conduire à des maux de tête de tension et diverses courbatures et des douleurs, dit Walter. Accroître la flexibilité atténue certains de ces problèmes de santé. En prime, une plus grande flexibilité aide à prévenir les blessures sportives.
Favorise une meilleure posture "Un grand nombre des principes d'alignement du yoga, comme le dessin de votre nombril à votre colonne vertébrale et la levée de la couronne de votre tête, assurez-vous vous engagez dans une bonne posture », dit Chryssicas. Elle souligne que de nombreux adolescents deviennent "penchés sur" de porter des sacs à dos lourds et dépenser énormément de temps sur les ordinateurs (et pas seulement pour les réseaux sociaux, mais aussi pour les devoirs) une image pauvre corps épaules .Slumped et projet de mauvaise posture.
Quand d'autres ramasser sur ce message non verbal, ils ont tendance à réagir en conséquence. "Dans mes classes avec les adolescents, je parle beaucoup sur la posture et la façon dont vous vous présentez. [Une saine] mentalité se traduit par une image corporelle positive », dit Chryssicas. Améliore l'image du corps tout en diminuant pas un secret de Self-ConsciousnessIt que le maintien d'une image positive du corps peut être tout un défi pour les adolescentes, qui passent par des changements physiques extraordinaires et apprendre à faire face aux fluctuations hormonales. "Ceci est un moment où les filles peuvent se sentir« désincarné, »dit Kim Weeks, RYT, fondateur du Yoga Boundless à Washington, DC. "Ils se sentent la pression d'avoir le corps parfait et le visage parfait."
Beth Shaw, fondateur et président de YogaFit Training Systems Worldwide Inc. à Torrance, en Californie, dit d'entrer en contact avec leur corps par le yoga aide juste les filles se sentent mieux. «Et qui se manifeste dans le monde. Il devient un cycle positif ", dit-elle.
Pour certaines filles, à moins qu'ils sont des athlètes-devenir compétent dans le yoga représente la première fois qu'ils ont vécu leur propre force de corps. Pour la plupart de ces filles, qui est une sensation ouvert les yeux. "Vous commencez à réaliser qu'il est un corps que vous pouvez faire forte, et vous réalisez la puissance impressionnante de celui-ci», dit Chryssicas. "Cela tend à diminuer la conscience de soi que les adolescents se sentent sur leur corps."
Réduit le stress La respiration rythmique et d'étirement impliqués dans l'offre de yoga teens un moyen naturel de trouver le soulagement de stress quotidien. «L'un des principes de base du yoga est une bonne respiration», dit Weeks. "Quand les filles sont chargés de respirer, ils remarquent comment il se sent. Respirer, puis le laisser aller. Vous trouverez qu'ils commencent à se détendre. "
La respiration profonde est une technique anti-stress commune, utile pour apaiser l'esprit, la promotion de bon sommeil et calmer les nerfs. Yoga prend juste ce concept plusieurs étapes plus loin. "La respiration impliqué dans le yoga aide avec le sentiment général de bien-être», dit Shaw.
Au cours de ses cours de yoga de l'adolescence, Chryssicas fait un point de discuter des sources de stress et comment elle affecte les différentes parties de le corps. «Au départ, [les filles] ont aucune idée de comment être exclus au déjeuner ou faire mal sur un test ou en marchant dans un couloir bondé peut être stressant. Il prend un péage sur leur corps et de l'esprit. Le corps se crispe, et l'esprit agit paranoïaque ou arrête. Yoga fait tomber les barrières et aide adolescents à faire face ", dit-elle. Chryssicas parle aussi de son adolescence à travers des poses et explique comment chacun contribue à réduire le stress, améliorer l'équilibre ou à renforcer le corps. Les adolescents semblent bien répondre au yoga, dit-elle, quand ils comprennent comment elle les aide. (Voir "Yoga Poses pour les adolescents» ci-dessous pour les postures recommandées et "Building Rapport" ci-dessous pour obtenir des conseils de communication.)
La respiration qui est enseigné avec le yoga peut être particulièrement bénéfique pour les adolescents atteints d'une maladie chronique. (Assurez-vous que, bien sûr, que le médecin leur a autorisé à participer.) «Les enfants atteints de maladies telles que le diabète et l'asthme peuvent bénéficier du yoga comme un complément à la médecine traditionnelle», dit Walter. «Ils peuvent obtenir un meilleur sentiment d'estime de soi et la conscience du corps du yoga."
Yoga est même utilisé pour aider les enfants qui luttent contre le cancer. Au Centre du cancer Memorial Sloan-Kettering à New York, des cours de yoga sont offerts pour aider les jeunes gens à composer avec le stress de leur diagnostic.
Encourager les adolescents à commencer lentement
"Les adolescents ont tendance à penser que« plus est mieux, ' et ils plongent et font autant que possible », dit Walter. «Avec les débutants de yoga, ce n'est pas sûr."
Exhorter les adolescents à construire une routine de yoga lentement et développer la flexibilité. Demandez-leur de commencer par les postures débutants, ou asanas, et seulement progresser graduellement à des poses intermédiaires. Vous devrez peut-être d'assurer aux élèves qu'ils vont voir des résultats plus tôt, plutôt que plus tard, de les amener à ralentir!
Yoga donne aux filles Outils pour la vie
La ligne de fond? Les adolescentes ont beaucoup sur leurs esprits, et c'est stressant. Yoga leur donne deux choses dont ils ont besoin désespérément: la condition physique et l'alimentation émotionnelle. "Il y a vraiment une connexion directe corps-esprit. Si l'esprit se sent en bonne santé, le corps va se sentir en bonne santé », dit Chryssicas.
En encourageant les adolescents à pratiquer le yoga, vous serez en leur donnant des outils pour traiter avec les hauts et les bas de leur vie trépidante. "La condition physique générale qu'ils reçoivent de yoga peut diminuer leur anxiété. C'est énorme pour les adolescents. Ils essaient de comprendre comment adapter avec leurs familles, leurs amis, leurs professeurs et, au fond, où ils appartiennent à ce monde », dit Walter.
SIDEBAR: Yoga Poses pour les adolescents
Avant d'enseigner le yoga aux adolescents, assurez-vous de poser des questions sur les blessures et les maladies. «Tout adolescent qui a eu une blessure musculo-squelettique devrait parler avec un médecin avant de commencer le yoga», dit Walter. "Certaines postures de yoga peut être assez agressif, et tout le monde avec une colonne vertébrale, du genou ou de blessure à la hanche devraient être prudents." Walter conseille également que les adolescents atteints d'une maladie chronique, comme l'arthrite rhumatoïde juvénile, devraient parler avec un médecin avant de commencer le yoga.
Voici sept poses recommandé par les professionnels de yoga qui travaillent avec les adolescents:
montagne pose
chien vers le bas
planche
guerrier I
guerrier II
la pose de savetier
debout avant pliez
Comme les progrès de l'adolescence et se déplacer dans le niveau intermédiaire poses, ils ont généralement profiter de salutation au soleil. Cette séquence de 10 postures, y compris le chien vers le bas et la planche, se fait dans un flux répétitif rythmique. "Pour aider les adolescents à sortir de leurs esprits occupés et dans leur corps, le style d'écoulement du yoga fonctionne bien», dit le SIDEBAR Shaw:. Building Rapport
Vous savez que la communication avec les adolescents peut parfois être un défi. Mary Kaye Chryssicas, RYT, qui a eu un grand succès l'enseignement du yoga aux adolescents, offre ces six conseils pour connecter bien avec eux:
Les adolescents ont l'esprit occupé, et il est difficile pour eux d'être dans le présent. Commencez la classe avec un rappel sur la façon dont l'attention à la respiration va les aider à trouver un endroit «encore» dans le monde.
Au début de la classe, demandez à chaque élève de dire aux autres membres de la classe une peur qu'elle a. Les obstacles se décomposent comme les filles se rendent compte qu'ils ne sont pas très différents les uns des autres. Ils se détendent, et cela les rend plus susceptibles de répondre au yoga, dit Chryssicas.
Au cours de chaque pose, établir une connexion de savoir pourquoi ils sont la tenue de cette pose. Les adolescents sont plus susceptibles d'essayer une pose quand vous expliquez "pourquoi" il bénéficie de leur corps. Il aide également à apprendre à se concentrer sur le présent au lieu de penser à quelque chose qui est arrivé à l'école ce jour-là.
Teens vous inquiétez beaucoup sur l'échec, donc s'ils tombent sur une pose, les encourager à essayer de nouveau tout de suite. Ne pas leur donner le temps de penser à «échec» dans une pose.
Créer des images visuelles pendant poses. Chryssicas a des filles imaginent, une lumière blanche qui brille à travers la couronne de la tête et réchauffer leurs corps entiers. Vous pourriez aussi avoir des adolescents de visualiser leur propre endroit paisible au cours d'une pose.
Comme les progrès des élèves et vous ajouter plus de poses, leur parler des avantages pour la santé de différentes poses. Par exemple, expliquer ce qui pose à améliorer le sommeil ou aider à se débarrasser d'un mal de tête. Les adolescents souffrent beaucoup d'insomnie et de maux de tête. Offrez-leur des remèdes de yoga pour leurs maux, et comme la plupart d'entre nous, ils vont être à l'écoute!
SIDEBAR: Ressources de yoga pour les adolescents
Livres
Breathe: Yoga pour les adolescents et vidéos de par Mary Kaye Chryssicas (DK Enfants 2007)
Les filles de Yoga livre:. étirer votre corps, Ouvrez votre esprit, et Have Fun
par Michaela Caldwell (Maple Tree 2005)
I Love Yoga:.. A Source Book for Teens
par Ellen Schwartz (de Tundra 2003)
Um, comme. . . OM:. Guide d'une fille Déesse au Yoga par Evan Cooper (Little, Brown 2005)
Yoga pour les adolescents:
Comment améliorer votre condition physique, Confiance en soi, l'apparence et la santé-Et Have Fun Je le fais!
par Thia Luby (Clear Light Books 1999).
Websiteswww.yoga.about.com/od/yogaposes/a/beginnersposes.htmwww.yogajournal.com
Beverly Blair Harzog est un auteur indépendant vivant à Alpharetta, Géorgie.