Est-ce que vos enfants viennent à l'école et font un beeline à la cuisine à la recherche de quelque chose à manger? Si oui, comment pouvez-vous assurer qu'ils bénéficient d'une collation tout en économisant la place pour un repas sain?
Les enfants ont besoin des collations moins fréquents à mesure qu'ils vieillissent, mais il est pas surprenant que la plupart sont affamés après l'école. Beaucoup d'enfants mangent déjeuner tôt — 11:30 ou même avant — et ensuite avoir un après-midi de cours et peut-être même une activité après l'école avant leur prochaine chance de manger.
Selon l'âge de l'enfant et après l'école de routine, les parents ne peuvent pas toujours être en mesure de contrôler ce que leurs enfants manger à la fin de l'après-midi. Mais ne jetez pas l'éponge pour l'instant. Ces étapes peuvent guider les enfants à de bonnes collations après l'école qui sera satisfaisant et toujours laisser la place pour un dîner nutritif.
Figure Out Timing
Mettez-vous dans la peau de vos enfants et tenir compte de leurs horaires de manger un jour de semaine normal. Certains enfants plus jeunes peuvent avoir une collation en milieu de matinée, mais la plupart des enfants âgés d'âge scolaire ne sera pas. Pour en savoir: Quand est-midi? Qu'est-ce et combien ils mangent au déjeuner ne? Ne jamais ils sautent le déjeuner? Est-ce que le programme après l'école sert des collations? Cela vous aidera à comprendre comment faim vos enfants seront quand ils rentrent à la maison.
Vous aurez également besoin de penser à ce que le temps que vous servez normalement le dîner. Un enfant qui rentre à la maison affamé à 3:15 et mange une grande collation sera probablement pas avoir faim si le dîner est à 5:30. De même, il ne peut pas raisonnable d'attendre un enfant dont les parents travaillent tard pour aller jusqu'à 7:30 avec rien à manger depuis le déjeuner. Pensez au sujet des horaires et le plan de vos enfants en conséquence.
Créer une liste de
Next Healthy Options, parler de ce qui Snacks vos enfants aimeraient avoir au moment de la collation. Venez avec une liste d'options saines ensemble et être sûr d'inclure une variété de fruits et légumes frais. Alors qu'une tranche de gâteau ou des chips de pommes de terre ne doit pas être interdit aliments, ces collations faibles en éléments nutritifs ne doivent pas être sur le menu tous les jours après l'école.
Si vous le pouvez, prenez vos enfants le long de l'épicerie stocker et passer un peu de temps à lire les faits de nutrition des étiquettes et de comparer les produits. Faites attention à la quantité de protéines, de fibres, de calcium et d'autres nutriments importants, et ne manquez pas l'occasion de parler de la taille des portions. Ensemble, choisir des collations à faible teneur en sucre, en gras et en sel. Être impliqué dans le processus rend plus probable que les enfants apprendront à faire des choix alimentaires sains
Faire des collations santé un choix facile
Ne vous attendez pas les enfants et mdash. même les adolescents — de réduire leurs propres bâtonnets de légumes. Il est juste trop la peine, surtout quand ils ont faim. Les enfants sont plus susceptibles de manger ce qui est à portée de main. Voilà où vous entrez en jeu. Faire des collations santé facilement disponibles en les emballant dans leurs sacs à dos ou lunchboxes ou en les faisant visible et prêt-à-manger à la maison
.
Si vous êtes à la maison après l'école, votre enfant pourrait profiter de vous aider à faire un casse-croûte créatif comme des fourmis sur un journal (le céleri garni de beurre d'arachide et de raisin «fourmis»), les bateaux d'œufs (cales d'œufs durs surmonté d'une voile de fromage), ou des brochettes de fruits. Les enfants plus âgés peuvent profiter d'un smoothie aux fruits, mini-pitas avec houmous dip ou craquelins de grains entiers garni de fromage et poire tranches
.
Les enfants plus âgés souvent comme faire leurs propres collations, donc fournir les ingrédients et quelques simples instructions. Si le dîner est juste autour du coin, envisager de permettre un «premier cours», comme une petite salade ou côté légumes pendant que vous finissez la préparation du repas de famille.
Pour ces nuits où le dîner est heures, vous pourriez offrir une collation plus importante comme un demi-sandwich ou un quesadilla fait avec une tortilla de blé entier et fromage faible en gras réchauffé au micro-ondes et garni de salsa. Rien de trop compliqué, cependant. Une bonne collation devrait prendre plus de temps pour manger qu'il fait pour préparer!
Si votre enfant va à un programme après l'école ou à la maison d'un soignant, savoir si des collations sont servis. Si oui, ce qui est généralement offert? Si vous ne voulez pas ce que vous entendez, proposer des alternatives ou tout simplement emballer une collation supplémentaire votre enfant peut manger après l'école. Options faciles d'emballage collation comprennent un mélange montagnard, noix, faible teneur en sucre céréales de grains entiers, des bretzels de grains entiers ou des craquelins, des fruits frais ou secs et légumes coupés.
Que faire si votre enfant vient maison pour une maison vide? Encore une fois, la meilleure stratégie est de laisser quelque chose avant et au centre en bonne santé sur le comptoir de la cuisine ou dans le réfrigérateur. Un enfant qui a faim, comme un adulte faim, est susceptible de prendre le chemin de moindre résistance.