Vous avez probablement entendu de vos propres parents: Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais maintenant, vous le dis it — à vos somnolent, éreintante, enfants grincheux, qui insistent «Je ne suis pas faim" que vous essayez de mettre tout le monde nourri et se déplaçant dans la matinée.
Même si vous mangez un repas sain du matin tous les jours, il peut être difficile d'amener les enfants alimentés dans le temps pour l'école, la garde des enfants, ou une journée de jeu. Mais il est important d'essayer. Voici comment faire le petit déjeuner plus attrayant pour tout le monde.
Why Bother Avec petit déjeuner?
Le petit déjeuner est un excellent moyen de donner au corps du ravitaillement dont il a besoin. Les enfants qui prennent un petit déjeuner ont tendance à manger plus sain d'ensemble et sont plus susceptibles de participer à des activités physiques et mdash; deux grands moyens pour aider à maintenir un poids santé.
Sauter le petit déjeuner peut rendre les enfants se sentent fatigués, agité ou irritable. Dans la matinée, leurs corps ont besoin de faire le plein pour la journée après avoir sans nourriture pendant 8 à 12 heures pendant le sommeil. Leur humeur et l'énergie peuvent chuter de milieu de matinée si elles ne mangent pas au moins un petit repas du matin.
Le petit déjeuner peut également aider à garder le poids d'enfants en échec. Breakfast kick-commence le métabolisme du corps, le processus par lequel le corps convertit le carburant dans les aliments en énergie. Et quand le métabolisme se déplaçant, le corps commence à brûler les calories.
Aussi, les gens qui ne mangent pas de petit déjeuner consomment souvent plus de calories tout au long de la journée et sont plus susceptibles d'être en surpoids. C'est parce que quelqu'un qui saute le petit déjeuner est susceptible d'obtenir avant le déjeuner et affamés grignoter des aliments riches en calories ou trop manger au déjeuner de. Brain Power Breakfast
Il est important pour les enfants d'avoir le petit déjeuner tous les jours, mais
ce
qu'ils mangent le matin est essentiel aussi. Le choix d'aliments du petit déjeuner qui sont riches en grains entiers, de fibres et de protéines tout en faible teneur en sucre ajouté peut augmenter la durée d'attention, la concentration et la mémoire &mdash pour enfants; dont ils ont besoin pour apprendre à l'école.
Les enfants qui prennent un petit déjeuner sont plus susceptibles d'obtenir des fibres, de calcium et d'autres nutriments importants. Ils ont également tendance à garder leur poids sous contrôle, ont des niveaux de cholestérol sanguin et moins d'absences de l'école, et de faire moins de voyages à l'infirmière de l'école avec les maux d'estomac liés à la faim.
Making Breakfast Happen
Il serait grand de servir des gaufres à grains entiers, des fruits frais et du lait à faible teneur en matières grasses chaque matin. Mais il peut être difficile de faire un petit déjeuner sain se produire lorsque vous vous précipitez pour vous et les enfants prêts le matin obtenir et jongler avec le chaos général des ménages
Donc, essayez ces suggestions pratiques pour faire en sorte que &mdash. même dans une course — vos enfants obtiennent un bon petit déjeuner avant qu'ils ne soient à la porte:
stock votre cuisine avec des options de petit déjeuner sain
préparer autant que vous pouvez la nuit avant (obtient vaisselle et ustensiles prêt, couper les fruits, etc.)
mettre tout le monde jusqu'à 10 minutes plus tôt
laissez le plan enfants d'aide et de préparer le petit déjeuner
ont grab-and-go alternatives (fruits frais ; des boîtes ou des sacs de grains entiers, des céréales à faible teneur en sucre individuels; yogourt ou smoothies, trail mix) les jours où il y a peu ou pas de temps pour manger
Si les enfants ne sont pas faim première chose le matin, assurez-vous d'emballer un petit déjeuner qui ils peuvent manger un peu plus tard dans le bus ou entre les classes. Fruits frais, céréales, noix, ou une demi-beurre d'arachide et sandwich de banane sont nutritifs, faciles à faire, et facile pour les enfants à prendre le long.
Vous pouvez également vouloir vérifier les petits déjeuners disponibles à l'école ou à la garderie . Certains offrent un petit déjeuner et leur fournir gratuitement ou à prix réduit pour les familles ayant des revenus limités. Si vos enfants prennent un petit déjeuner à l'extérieur, parler avec eux sur la façon de faire des sélections en bonne santé.
Qu'est-ce que de ne pas servir pour le petit déjeuner est important aussi. Bien sûr, des pâtisseries de grille-pain et quelques bars de petit-déjeuner sont portable, facile, et attrayant pour les enfants. Mais beaucoup n'ont pas plus de valeur nutritionnelle d'une barre de chocolat et sont riches en sucre et en calories. Lire les étiquettes nutritionnelles attentivement avant de vous lancer ces barres de petit-déjeuner et des pâtisseries dans votre panier
. Idées Petit Try
Le repas du matin n'a pas à être tous sur les articles de petit-déjeuner traditionnel. Vous pouvez mélanger jusqu'à inclure différents aliments, même les restes du souper de la nuit dernière, et encore fournir les éléments nutritifs et énergétiques les enfants ont besoin pour la journée.
Essayez de servir un petit déjeuner équilibré qui comprend certains glucides, de protéines, et des fibres. Les glucides sont une bonne source d'énergie immédiate pour le corps. L'énergie de la protéine a tendance à entrer après les glucides sont épuisées. Fibre aide à fournir un sentiment de plénitude et, par conséquent, décourage la suralimentation. Et lorsqu'il est combiné avec des boissons bruyères, les fibres aident à déplacer la nourriture dans le système digestif, ce qui empêche la constipation et la diminution du cholestérol
Les bonnes sources de ces nutriments comprennent:.
glucides: les céréales à grains entiers , le riz brun, pain de grains entiers et des muffins, des fruits, des légumes
protéines: faible en gras ou sans gras produits laitiers, les viandes maigres, les œufs, les noix (y compris les beurres de noix), les graines et les haricots secs cuits
fibres: pains de grains entiers, des gaufres et des céréales; le riz brun, le son, et d'autres céréales; fruits, légumes, haricots et les noix
Voici quelques idées pour les petits déjeuners sains à essayer:
de céréales à grains entiers avec du lait faible en gras surmonté de fruits
gaufres à grains entiers garni de beurre d'arachide ou de fromage ricotta et de fruits
pita de blé entier farci aux oeufs durs tranchés
céréale chaude garnie de noix ou de fruits saupoudrés de cannelle , noix de muscade, le piment ou les clous de girofle
un demi-bagel de grains entiers garni de beurre d'arachide et des fruits frais (bananes ou de pommes wedges) et du lait à faible teneur en matières grasses
petit smoothies (lait faible en gras ou du yogourt, des fruits, et cuillère à café de son, tourbillonnaient dans un mélangeur)
omelette de légumes avec du pain grillé de blé entier
muffin au son et de baies
les concombres en tranches et houmous dans un pita de blé entier
dinde maigre et tomate sur un muffin anglais grillé
restes de riz chauffé avec des pommes hachées, les noix et la cannelle
fromage à la crème à faible teneur en matières grasses et de fruits frais , tels que les fraises en tranches, sur pain de grains entiers ou un demi-bagel de grains entiers
fromage râpé sur une tortilla de blé entier, plié en deux et microwaved pendant 20 secondes et garni de salsa
Et ne pas oublier l'importance de votre bon exemple est. Laissez vos enfants vous voient prendre le temps de prendre le petit déjeuner tous les jours. Même si vous venez de laver vers le bas un peu de pain de blé entier et une banane avec un verre de jus ou de lait, vous montrez combien il est important de faire face à la journée seulement après le ravitaillement de votre cerveau et le corps avec un repas sain matin.