Nous savons qu'il est important d'amener les enfants à manger des aliments sains, mais qu'en est-il de les amener à bord avec des boissons saines? Ce que les enfants boivent peut grandement influer sur le nombre de calories qu'ils consomment et la quantité de calcium (nécessaire pour construire des os solides) leurs corps se.
Servir l'eau et le lait
Pour les enfants de tous âges, l'eau et le lait sont les meilleurs choix, alors laissez couler. En plus d'avoir zéro calories, l'eau est une boisson désaltérante sans sucre. Et 1 tasse de lait a 300 milligrammes de calcium, de sorte qu'il est un grand contributeur aux besoins quotidiens d'un enfant
Voilà combien les enfants de calcium ont besoin chaque jour.
les tout-petits (âgés de 1 à 3 ans): 700 milligrammes de calcium par jour
les enfants (âgés de 4 à 8 ans): 1000 milligrammes
enfants plus âgés (âgés de 9 à 18 ans): 1.300 milligrammes
Les directives diététiques actuelles de lait ou de produits laitiers équivalent produits ou boissons de soya enrichies sont:
enfants âgés de 2 à 3 devrait boire 2 tasses (480 ml) chaque jour
enfants 4 à 8 devraient avoir 2½ tasses (600 millilitres) par jour.
enfants 9 ans et plus devraient avoir 3 tasses (720 millilitres) par jour.
Choisissez sans gras (écrémé) ou à faible teneur en matières grasses (1%) des produits laitiers la plupart du temps.
Quand les enfants boivent trop de jus, boissons de jus, boissons pour sportifs, et de la soude, ces boissons peuvent évincer le lait dont ils ont besoin. Les boissons sucrées peuvent également empiler sur les calories
Ce graphique montre les calories et de sucre dans les différentes boissons:.
DRINKSIZECALORIESSUGARWater8 oz (240 ml) 00 Glow-graisse milk8 oz (240 ml) 10011 g100% de juice8 d'orange oz (240 ml) 11022 boisson de gJuice (10% de jus de fruits) 8 oz (240 ml) 15038 gPowdered de mélange de boisson (avec sucre ajouté) 8 oz (240 ml) 9024 gSoda8 oz (240 ml) 10027 Limites de gPut sur Juice
Si votre enfant aime le jus, assurez-vous de servir 100% de jus. Suivez également ces limites recommandées:
jusqu'à 6 mois: pas de jus
6-12 mois vieux: pas plus de 2-4 onces (120 millilitres) par jour, toujours servi dans une tasse
1-6 ans: 4-6 onces (120-180 millilitres) de jus par jour
7-18 ans: 8-12 onces (240-360 millilitres) de jus par jour
Dites non à
Les boissons gazeuses de Soda sont couramment servis aux enfants, mais ils ont aucune valeur nutritive et sont riches en sucre. Boire de soude et d'autres boissons sucrées peuvent causer la carie dentaire. Colas et autres sodas contiennent souvent la caféine, où les enfants ne ont pas besoin. En outre, les boissons gazeuses peuvent prendre la place du lait riche en calcium.
Une étude a révélé que, en moyenne, enfants d'âge préscolaire ont bu moins que les recommandés 16 onces de lait par jour, alors que la consommation de 8 onces de soude et de fruits boissons (non compris 100% de jus de fruits).
Si les habitudes de soda commencent quand les enfants sont petits, les chances sont qu'ils vont boire des quantités croissantes à mesure qu'ils vieillissent. Chez les enfants plus âgés et les adolescents, la soude potable a été liée à la prise de poids excessive et d'autres problèmes.
Cela dit, beaucoup d'enfants comme la soude et vont demander. En règle générale, ne servent pas à des bébés, les tout-petits ou enfants d'âge préscolaire. Avec les enfants plus âgés, leur faire savoir qu'il est une boisson fois-in-a-tout. Ne pas interdire complètement si vos enfants aiment maintenant et puis — qui est susceptible de le rendre plus attrayant et plus enclins à exagérer quand ils ont la chance!