Les repas en famille sont de retour. Et que de bonnes nouvelles pour deux raisons:.
repas familiaux partagés sont plus susceptibles d'être nutritifs
Les enfants qui mangent régulièrement avec leurs familles sont moins susceptibles de grignoter sur les aliments malsains et plus susceptibles de manger des fruits, des légumes et des grains entiers.
les adolescents qui prennent part à des repas réguliers de la famille sont moins susceptibles de fumer, boire de l'alcool, ou d'utiliser la marijuana et d'autres drogues, et sont plus susceptibles d'avoir une alimentation plus saine que les adultes , des études ont montré.
au-delà de la santé et la nutrition, les repas de famille fournissent une occasion précieuse de se reconnecter. Cela devient encore plus important que les enfants grandissent.
Faire repas en famille Happen
Il peut être un grand défi pour trouver le temps de planifier, préparer et partager les repas de famille, puis être assouplies assez pour en profiter .
Essayez ces trois étapes pour planifier les repas de famille et de les rendre agréables pour tout le monde qui tire une chaise.
1. Plan d'
Pour planifier plus de repas de famille, regarder par-dessus le calendrier pour choisir un moment où tout le monde peut être là
Déterminez ce qui est de prendre le chemin de plus de repas de famille et mdash. horaires chargés, pas de fournitures dans la maison, pas de temps pour cuisiner. Demandez l'aide et des idées de la famille sur la façon dont ces barrages peuvent être enlevés. Par exemple, trouver un moyen d'obtenir l'épicerie achetés pour un repas de famille. Ou si le temps de cuisiner est le problème, essayez de faire un peu de travail de préparation le week-end ou même complètement préparer un plat à l'avance et de le mettre dans le congélateur.
2. Préparer
Une fois que vous avez toutes vos fournitures en main, impliquer les enfants dans des préparations. Le recrutement de jeunes enfants peut signifier un peu de travail supplémentaire, mais il est souvent la peine. Des tâches simples telles que mettre des plaques sur la table, jetant la salade, verser une boisson, le pliage des serviettes, ou d'être un «goûteur» sont des emplois appropriés pour enfants d'âge préscolaire et les enfants d'âge scolaire.
Les enfants plus âgés peuvent être en mesure à la hauteur de plus, comme l'obtention d'ingrédients, le lavage des produits, de mélange et d'agitation, et de servir. Si vous avez des adolescents autour, pensez à les attribuer une nuit à cuisiner, avec vous comme l'assistant.
Si les enfants aident, définissez un bon exemple en disant s'il vous plaît et merci pour leur aide. Être optimiste et agréable que vous vous préparez le repas peut déteindre sur vos enfants. Si vous grommelant au sujet de la tâche à accomplir, les chances sont-ils aussi. Mais si l'atmosphère est légère, vous êtes en leur montrant comment la famille peut travailler ensemble et profiter des fruits de son travail.
3. Profitez
Même si vous pensez à tout ce que vous devez accomplir après l'opération de dîner (faire la vaisselle, ce qui rend les déjeuners, etc.), essayez de ne pas se concentrer sur ce que pendant le dîner. Faites votre temps à la table agréable et une chance pour tout le monde pour décompresser de la journée et profiter d'être ensemble comme une famille.
Ils peuvent être affamés, mais ont vos enfants attendent jusqu'à ce que tout le monde est assis avant de creuser dans. Créer un moment de calme avant le repas commence, de sorte que le cuisinier peut changer de vitesse. Il présente également une chance de dire la grâce, remercier le cuisinier, souhaiter à tous un bon repas, ou de soulever un verre de lait et de pain grillé autre. Vous créer l'ambiance et la modélisation de bonnes manières et de patience.
Les repas en famille sont un bon moment pour enseigner un comportement civilisé que les enfants peuvent également utiliser dans les restaurants et les maisons des autres, afin d'établir des règles de rester assis, en passant des articles au lieu de les saisir, mettre des serviettes sur les genoux, et ne parle pas la bouche pleine.
Vous pouvez doucement rappeler quand ils enfreignent les règles, mais essayez de garder la tension et de la discipline au minimum pendant les repas. L'accent devrait rester à rendre vos enfants se sentent aimés, connecté, et une partie de la famille.
Gardez les interactions positives et de laisser le flux de conversation. Demandez à vos enfants à propos de leurs jours et leur parler de la vôtre. Donner à chacun une chance de parler
.
Besoin des démarreurs de conversation? Voici quelques-unes:
Si vous pouviez avoir de la nourriture pour le dîner demain soir, quel serait-il
Qui peut deviner combien de pommes de terre que je l'habitude de faire ce bol de purée
Quelle est la nourriture la plus délicieuse sur la table
? Si vous avez ouvert un restaurant, quel serait-il?
Qui est le meilleur cuisinier vous? (Nous espérons qu'ils disent qu'il est vous!)