Source de l'image: Thinkstock
Alors que beaucoup de femmes perdent leur appétit et souffrent de nausées dans les premiers mois de la grossesse, il y a certains aliments chaque enceinte doit être certain de manger pendant le premier trimestre - en supposant qu'ils peuvent avaler quoi que ce soit plus que l'eau et saltines .
Une bonne nutrition est essentielle pour faire en sorte que vous et votre bébé obtenez tout le bien vital dont vous avez besoin. Les aliments énumérés ici sont parmi les aliments les plus importants que vous devriez manger pendant votre premier trimestre.
Bien sûr, souvenez-vous toujours de parler à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire, et de consulter avec lui ou elle sur ce qui est le mieux pour vous.
Découvrez quels sont ceux qu'ils sont, pourquoi ils sont si cruciaux, et quelques façons amusantes de les intégrer dans votre alimentation !.
Spinach
Pourquoi il est important:.
épinard est riche en acide folique, ce qui est crucial en permettant tube neural de votre bébé correctement fusible dans le premier mois après la conception
Conseils pour incorporer dans votre alimentation:
Je garde toujours un sac d'épinards surgelés dans le congélateur, et remuer souvent une poignée dans mes œufs brouillés le matin. smoothies Berry aux épinards ajoutés à eux sont un grand succès dans notre maison, et nous ajoutons souvent des épinards frais à notre mélange de salade régulière
Source:. Beth Israel Deaconess Medical Center
Lentils
pourquoi ils sont importants:.
Protein est important au cours de chaque trimestre, car il contribue à la bonne croissance des tissus et des muscles de votre bébé
Conseils pour les intégrer dans votre alimentation:
soupe de lentilles est la façon la plus évidente de chow vers le bas sur cette légumineuse, mais vous pouvez aussi essayer de faire des hamburgers de lentilles
Source: LiveStrong
Agrume
Pourquoi il est important:
agrumes est également très riche en acide folique, ce qui peut aider à prévenir la naissance défauts
Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation:.
de toute évidence, les jus sont la meilleure façon, mais vous pouvez également utiliser le jus de citron frais avec de l'huile d'olive pour une sauce à salade propre et nette. Ou essayez rôtir un pamplemousse - il est délicieux! Et vous pouvez toujours découper des oranges pour vos salades, trop
Source:. Beth Israel Deaconess Medical Center
Nuts
Pourquoi ils 're Important:
les femmes enceintes ont besoin un supplément de 60 grammes de protéines par jour à compter du premier trimestre de la grossesse
Conseils pour les intégrer dans votre régime alimentaire.
Fatigué de manger des noix par la poignée? Essayez écraser un peu dans un sac Ziploc avec un maillet de cuisine (ou d'un marteau) et les saupoudrer sur votre yogourt ou sur le dessus de vos céréales. Les noix concassées sont également délicieux comme une garniture de crème glacée
Source:. LiveStrong
fromage cottage
Pourquoi il est important:
Le fromage cottage contient à la fois du calcium et de protéines, qui sont bons pour les muscles et le développement des os
Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation.
Le fromage cottage est pas seulement pour manger directement vers le haut. Il peut être utilisé dans lasagnes (au lieu de ricotta), quiche, et même les crêpes
Source:. LiveStrong
Asparagus
Pourquoi Il est Important:
L'asperge est riche en vitamine D, dont beaucoup de femmes sont déficientes
Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation.
L'asperge est non seulement pour le dîner. Comme les épinards, je jette aussi souvent les asperges dans mes œufs brouillés le matin, ainsi que le découper dans mes salades
Source:. Mayo Clinic
Oeufs
pourquoi ils sont importants:
en plus d'être une excellente source de protéines, les œufs sont riches en calcium et en vitamine D ainsi, qui sont tous deux nécessaires pour votre bébé pour former correctement les os.
Conseils pour les intégrer dans votre alimentation:
Ajouter des oeufs durs à votre salade de thon (en regardant bien évidemment votre consommation de thon pendant la grossesse), ou cuire un frittata sur le week-end avec votre favori légumes
Source:. LiveStrong
brocoli
Pourquoi il est important:
Le brocoli est étonnamment élevée en fer, qui est nécessaire dans le premier trimestre pour former des globules rouges dans votre bébé
Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation:.
Je me aime une certaine salade de brocoli. Suivez votre recette préférée de cole slaw et sous simplement le brocoli, ou faire preuve de créativité et de faire votre propre avec les canneberges et les noix
Source:. LiveStrong
Beans
pourquoi ils sont importants:
Les haricots sont une excellente source de protéines, ce qui est nécessaire pour la croissance musculaire et de l'énergie
Conseils pour les intégrer dans votre alimentation:.
Essayez taco nuit avec des haricots au lieu de la viande. Ou jeter un peu dans votre salade. hamburgers de haricots noirs sont aussi délicieux
Source: LiveStrong
Yogourt
Pourquoi il est important:
Le yaourt est riche en calcium et de la vitamine D, et le manger assure votre corps reçoit assez, ce qui empêche votre bébé d'avoir à «voler» de vos os
Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation:.
Top une tasse de yogourt avec votre granola préféré et quelques baies. Ou faire un smoothie. Et vous pouvez toujours geler la vanille yaourt mélangé avec des copeaux de chocolat pour une alternative à la crème glacée
Source:. Mayo Clinic
Okra
Pourquoi il est important:.
gombo est riche en acide folique, ce qui contribue à prévenir les malformations congénitales
Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation:
Gumbo est une excellente façon de manger votre gombo, mais vous pouvez aussi faire revenir avec un peu de farine et de l'huile d'olive
Source:. University of Georgia
poulet
Pourquoi il est important :
poulet est riche en fer, ce qui crée des globules rouges et aide votre corps à obtenir assez oxygen.Chicken est beaucoup trop polyvalent pour moi de suggérer des idées rarement entendues pour consommer! Mais ne note qu'il est préférable pour les femmes enceintes de manger, de la viande sans hormones organiques pendant la grossesse
Source:. LiveStrong
Collard Verts
pourquoi ils sont importants.
verts Collard sont riches en fer, et de nombreuses femmes enceintes manquent assez de fer
Conseils pour les intégrer dans votre alimentation:
Peu de choses se comparent à certains verts down-home collard, mais vous pouvez aussi les ajouter à votre recette préférée de soupe d'automne
Source:. Beth Israel Deaconess Medical Center
Salmon
Pourquoi il est important:
saumon est riche en calcium et en vitamine D, et est l'un des poissons plus sûrs de manger pendant la grossesse
Conseils pour l'intégrer dans votre alimentation.:
Ajouter un peu de saumon cuit à vos pâtes primavera, ou lancer certains dans vos oeufs le matin
Source: Mayo Clinic
Lean Beef
Pourquoi il est important:
le boeuf est une excellente source de fer, et aussi longtemps que vous ne mangez pas assez cuit, le boeuf est grand pour vous et votre bébé à naître. Rappelez-vous: nourri à l'herbe, organique, et sans hormones est le meilleur choix pour les futures mamans
Source: Beth Israel Deaconess Medical Center