Pregunta
Hola, soy 5'8 155 libras, izquierda lanzador derecho. Soy el último año de la escuela secundaria y en la actualidad lanzo a mediados de los 80. Yo quería saber qué tipo de programa de levantamiento de pesas ayudará a mejorar mi velocidad. He estado haciendo parte superior del cuerpo, las piernas y entrenamientos de la base, así como correr. Gracias
Respuesta
Hola Mike,
En la superficie, parece que usted está manteniendo a sí mismo en muy buena forma. Me imagino que el programa de entrenamiento de pesaje se encuentra en es bastante robusto. Sin embargo, si se desea actualizar, sugeriría nos fijamos en algunos de los programas de entrenamiento con pesas diseñado por Tom House. Era un entrenador de lanzadores de los Rangers de Texas y son buenos. Yo personalmente los utilicé y vi a mi bola rápida a aumentar alrededor de 5 a 10 mph. Además, me gustaría ver en el uso de pelotas de béisbol ponderados. Estos utilizan el entrenamiento pliométrico para ayudar a aumentar el tiempo de respuesta de los músculos de contracción rápida en su brazo. Ellos pueden ayudarle a tirar más rápido, pero hay que tener mucho cuidado con los ejercicios pliométricos b /c que poner una gran cantidad de estrés en los músculos más pequeños y los ligamentos de su cuerpo y no agotan los músculos principales de la manera estándar de levantamiento de peso hace. Por último, es posible que desee considerar la obtención de unas cuantas lecciones de un entrenador de béisbol superior. A menudo se pueden encontrar pequeñas cosas que ajustar en su movimiento de lanzamiento que se traduce en velocidades mejoradas o un mejor control y equilibrio.
Mejor de las suertes en la próxima temporada.
Jack Elliott
http://www.baseballtrainingtechniques.com