Prácticamente todos los niños y algunos adultos para el caso, están dispuestos a crecer más alto. Desafortunadamente para ellos, no hay una forma rápida de aumentar la altura. Si eres un niño, usted tiene que ser paciente; si usted es un adulto, sólo tienes que espero que no empezará a disminuir demasiado pronto! Aprender maneras fáciles de hacer un seguimiento de su altura y saber si está creciendo más.
Pasos para
Parte 1Tracking su crecimiento
1Look busca de signos de crecimiento.
¿Has comenzado a clunk la cabeza en esa puerta baja en el sótano? ¿Usted ha conquistado el fin "que debe ser éste alto montar" cartel en la montaña rusa del parque de atracciones? Lento pero seguro, debe estar cada vez más alto
. Perneras de los pantalones cortos son una manera fácil de decir que debe estar creciendo. Si los pantalones vaqueros de los que solía tener a rodar ahora hacen que parezca que está listo para una inundación, puede ser el momento de tomar una medida de la altura (así como comprar unos nuevos pantalones vaqueros).
el crecimiento del pie es otra señal probable de crecimiento en altura. No es de extrañar, ya que proporcionan su base, al igual que la expansión de las raíces contener hasta un árbol que crece, existe una clara correlación entre el tamaño de los pies y la altura en los seres humanos.
2Find un punto de comparación.
Si tienes un hermano o hermana, probablemente ha destacado back-to-back más de una vez para ver quién es más alto. Recoger algo que no está creciendo también, sin embargo, es la mejor manera de demostrar que usted está ganando altura
Prácticamente ninguna, estacionaria objeto de no crecimiento -. El fondo de un cartel en la pared, el techo en su casa del árbol, su padre de pie espalda con espalda con usted - puede servir como punto de referencia. Cuanto más se acerque a estar al nivel del ojo con el signo, raspar su cabeza en el techo, o alcanzar los omóplatos de su papá, el más alto que se están convirtiendo.
Tradicionalmente, por supuesto, el punto de referencia para un niño es una pared, jamba de la puerta o el panel interior de la puerta, donde su altura se puede marcar cada cierto tiempo.
3Stand contra una pared.
Hay es un método para obtener una medición precisa contra una superficie plana como una pared, [1] pero la consistencia es de primera importancia. Si usted midió su altura en pies descalzos antes, asegúrese de tomar sus zapatos cada vez que paso hasta el seguimiento de su progreso.
Quítese los zapatos, y aplanar su cabello hacia abajo si es necesario.
Ponte de pie, la espalda y los talones contra la pared. Mantenga los pies apoyados en el suelo y en conjunto (no puntillas!).
Mire hacia adelante. Tiene a alguien usar un lápiz para marcar el punto más alto de su cabeza contra la pared. Otro método, menos preciso que funciona si está solo es sostener un libro en la parte superior de la cabeza; se presiona contra la pared; dar la vuelta mientras sostiene el libro en su lugar; y marcar el lugar con un lápiz.
4Mark su progreso.
padres les encanta hacer esto para que puedan ver la cantidad de su pequeño querido ha crecido!
Marcos las líneas en la pared en la pluma o marcador si quieren más permanencia que el lápiz, y añaden la fecha (junto con el nombre y la edad del niño, si se desea).
Si el marcado de la pared no es una opción , tomar una cinta métrica y registrar la distancia hasta la pared desde el suelo hasta la marca. Llevar un libro de registro con la información pertinente.
5Vaya su médico.
Mediciones de estatura y peso son un procedimiento estándar en una cita con el médico, para los niños y adultos, ya que las variaciones inusuales en cualquiera de los dos puede indicar una posible problemas de salud. Para los niños en particular, el crecimiento saludable es una buena señal de un cuerpo sano. Su médico le trazar su velocidad de crecimiento, que es su cambio en el crecimiento a través del tiempo
La enfermera o el médico tomará una medida precisa para sus registros.; preguntar por el resultado y anotarla por sí mismo si lo desea.
Si tiene más de cuarenta años, no se sorprenda si comienza a recibir un poco más corto cada vez. Por este tiempo, que son mucho más allá de su etapa de crecimiento y los efectos de la gravedad, especialmente en la columna vertebral, comienza a arrastrar hacia abajo. Inusualmente rápida disminución de altura, sin embargo, podría ser un signo de una enfermedad como la osteoporosis (debilidad ósea, fundamentalmente). [2]
6Project donde se va a terminar.
Dado que la genética juega mayor papel en su altura final eventual, mirando a las alturas de sus padres le dará una buena idea de dónde es probable que termina.
Cómo predecir altura describe varios métodos para predecir la altura, incluidos los que se mencionan aquí . Se advirtió, sin embargo, que los métodos más simples tienen un margen de error de +/- 4 pulgadas, lo que significa que puede tener una altura prevista de 5'6 ", pero que podrían llegar a ser 5'2" o 5'10 " .
El método simplificado Gray implica la suma de las alturas de sus padres (en pulgadas o centímetros), dividiendo por dos, y, o bien añadiendo (para un niño) o restar (para una chica) 4 pulg. (10 cm ).
Para los niños pequeños, duplicando la altura de una chica de dieciocho meses o de un niño a los dos años ofrecerá una estimación bastante precisa.
métodos de cálculo más preciso (facilitada por las calculadoras en línea), o de la mano radiografías que determinan la "edad ósea", también están disponibles, y un valor especial para los niños mayores.
Parte 2Improving sus probabilidades de crecer más alto
1Accept que sólo se puede hacer mucho.
su altura final se determina mayoritariamente por la genética (aproximadamente 70%), con la salud, la nutrición y los factores ambientales que deciden el resto (aproximadamente el 30%). [3]
por lo tanto, si al final más corto o más alto de lo que quisiera, culpar a sus genes. Y no se moleste en tratar de colgar en las barras para crecer más alto!
2Skip la fantástica "crecer más alto" afirma en línea.
Cualquier búsqueda en línea dará lugar a miles de visitas los sitios que ofrecen "no se puede perder" métodos para aumentar su altura. La gran mayoría de ellos son basura. pastillas especiales no van a ser más alto, pero pueden hacer que se enferme y que definitivamente tomar su dinero.
Muchos de los sitios describen ejercicios que estirar el cuerpo. Mientras que el estiramiento es bueno, y posiblemente le puede hacer un poco más alto para un corto período de tiempo, no se va a ver las ganancias a largo plazo de hacerlo. Recuerde, la gravedad siempre gana.
Dicho esto, los ejercicios que mejoran su postura, por lo que se pone de pie recto, puede ayudar a por lo menos parecer más alto.
3Get adecuada el sueño. Francia el cuerpo humano produce sus hormonas de crecimiento durante el sueño, por lo que el sueño descansado, más profunda se obtiene, las mejores probabilidades que tiene de maximizar su potencial genético de altura. [4]
en física, mental y la salud emocional, los adolescentes en crecimiento debe esforzarse por ocho a diez horas de sueño cada noche, a ser posible en un horario consistente para mantener el reloj de que el cuerpo en equilibrio apropiado. [5]
4EAT una sana dieta.
no, no hay ningún súper alimentos que son mágicamente van a hacer que un centro titular en la NBA, pero una nutrición adecuada sólo puede ayudar en el proceso de crecimiento del cuerpo.
usted sabe que el perforar en busca de una alimentación saludable:. más frutas y verduras, proteínas magras, menos grasas saturadas y azúcares refinados, más alimentos frescos, alimentos menos procesados
Algunos determinados nutrientes, como el calcio, que fortalece los huesos (y por lo tanto ayuda a mejorar postura), son beneficiosos para verse y sentirse más alto [6]
Otros nutrientes esenciales como niacina, vitamina D y zinc -. todos los cuales se consumen como parte de una dieta variada y saludable - pueden ofrecer añadido beneficios para el crecimiento del cuerpo también. [7] [8] [9]
5Exercise con regularidad.
no se centre en los planes de ejercicio que dicen que le harán más alto. En su lugar, se centran en un régimen de ejercicio saludable que consiste en ejercicios aeróbicos y entrenamiento de la fuerza; buen estado de salud le da a su cuerpo más oportunidad de crecer.
Como se señaló anteriormente, el estiramiento es bueno para el cuerpo, pero los ejercicios de estiramiento que pretenden hacer que permanentemente más alto no se va a trabajar por mucho tiempo. Mantenga su enfoque en la salud y estado físico, y dejar que el crecimiento llegará de forma natural (por lo que su genética permiten).
Sesenta minutos o más de actividad por día puede ayudar a mantener la sensación de los adolescentes y con buena apariencia, que puede ayudar incluso si no creces cualquier más alto. Puede localizar los regímenes de ejercicio recomendadas en línea. [10]