Tengo dos hijos, de 8 y 10. Los dos son un poco pesado y no hacen suficiente ejercicio o actividad. Mi marido y yo podría perder unas cuantas libras, pero no tienen sobrepeso.
Estoy preocupado por la salud de los niños a medida que crecen y tengo miedo de que seguirán ganando peso. ¿Tiene alguna sugerencia para ayudar a animar a los dos para ser más activo?
Lisa
Long Beach area Lamentablemente, muchos niños están en la misma situación que sus hijos. Uno de cada cinco niños de 12 a 17 estadounidenses tiene sobrepeso, y dos tercios no se puede pasar una prueba de aptitud física básica.
Peor aún, dos de cada cinco muestran signos de problemas cardiacos y circulatorios, de acuerdo con un informe reciente de el Presidente del Consejo de Educación física y Deportes.
Pero hay un lado positivo. Los padres tienen una gran influencia sobre sus hijos y con la planificación y el estímulo puede que se muevan más y ayudarles a hacer un hábito de toda la vida
en cuenta estos consejos prácticos:.
* Predicar con el ejemplo. Cuando esté más activo, sus hijos también lo serán, porque los niños tienden a imitar importantes adultos que los rodean. Inscribirse en un gimnasio que le permite llevar a sus hijos y, ocasionalmente, los incluyen en su rutina de entrenamiento. Hablar acerca de la importancia del ejercicio y la actividad es para vosotros y lo bien que se hace sentir. Su conexión positiva con el ejercicio le ayudará a sus hijos lo ven de manera más positiva también.
* Que sea de rutina. Es mucho más fácil hacer parte de un hábito de rutina. Aparte tiempo cada día para la actividad física, y que sea lo no negociable como cepillarse los dientes. Por ejemplo, en la mañana, llevar al perro al parque con sus hijos o terminar cada cena con un paseo de 15 minutos de calistenia o diversión. Sus hijos les esperan, y que llegarán a ser mucho más fácil conseguir que lo hagan.
* Servicios de uso comunitario. La mayoría de las ciudades tienen un YMCA, Boys and Girls Club o centro comunitario con clases organizadas de ejercicio para los niños, así como la instrucción de artes marciales, ligas deportivas, gimnasia y " " aventura; jugar. Muchos de estos servicios son de bajo costo, incluso gratis. Anime a sus hijos a experimentar con muchas actividades para ayudarles a descubrir lo que les gusta. Estos servicios son ideales para después de la escuela o los fines de semana. También pueden ayudar a reforzar la autoestima de su hijo.
* Limite la televisión o el tiempo de juego de vídeo. Que está casi garantizado para aumentar sus niveles de actividad. No ponga un televisor en las habitaciones de sus hijos, y mantener el equipo en el que se puede controlar la cantidad de tiempo que pasan frente a ella. Si sus niños disfrutan de los videojuegos, comprar otros que fomenten la actividad (como Dance Dance Revolution). Estos tipos de juegos se queman muchas calorías, y son un montón de diversión para niños de todas las edades.
* Elija la recreación activa. En vez de ir al cine, sentado en la playa o conducir en el coche durante el tiempo libre de la familia, elegir actividades más enérgicas. Pruebe con un divertido juego de fútbol o fútbol de toque, o pasar el tiempo en un parque acuático o el senderismo en las montañas o bosques. Cuando va al cine es la única cosa que su familia puede estar de acuerdo, tomar un paseo de 20 minutos juntos antes y después de las películas. O, si es posible,
a pie
al cine y la espalda.
Recuerde, animando a sus hijos a ser más activo y encontrar maneras para que el ejercicio se adaptan con facilidad a su vida cotidiana no es sólo una gran manera de ayudar a controlar su peso. Es la mejor manera de ponerlos en marcha para una vida de fitness y una mejor salud
Jay Blahnik, un entrenador personal basada en Laguna Beach y IDEA Health &.; Aptitud Assn. El portavoz, ha aparecido en más de 25 videos y es el autor de " La flexibilidad de cuerpo completo. " Él puede ser alcanzado en
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