Pergunta
PERGUNTA:... Estou 5'11 "e 300 libras Atualmente, estou no condicionado de experimentar para uma equipe d2 faculdade eu estou tentando para fora para lineman Meu atual elaborar plano é Bench, Incline, Declínio, imprensa do ombro, Curls e extensão Tricept às segundas quartas-feiras e sextas-feiras. terças-feiras e quintas-feiras eu estou fazendo Legg press, Agachamento. Eu também executar duas milhas a cada dia. Eu quero perder algum wieght, mas estou preocupado com o quanto eu posso perder e manter o tamanho eu preciso ser um atacante. existe alguma coisa que eu posso fazer para adicionar ao meu programa de condicionamento? Quais os alimentos e quando é o melhor momento para comer após o levantamento para obter o máximo de -lo
? Resposta: Caro Kenneth:..
RECORDE só um médico pode dizer se o programa que você está de partida é demais para você Você precisa ter o seu médico envolvido
CONVERSA com o seu treinador ele está lá para ajudá-lo. Ele quer que você tenha sucesso. ele pode te começou no programa certo.
antes de iniciar qualquer PROGRAMA ter certeza de obter seus médicos bem.
RECORDE só um médico pode dizer se o programa que você está de partida é demais para você. É melhor estar seguro do que se arrepender !!!!!!!!!!
Você peso em torno de 300 libras agora certo? O que você quer fazer é descer para algo entre 270-285 libras. O que você quer fazer é substituir a sua gordura corporal com o músculo. Este é o mesmo sistema usado por fisiculturistas que lidera as escalas em 260-285 libras e tem apenas 1% de gorduras corporais -2%. Aqui é como eles fazem isso.
(Treino)
Se eu fosse você gostaria de acrescentar mais uma milha ou dois para o meu treino. Você quer estar em melhor forma do que o outro cara certo? Você também quer ser fresco no quarto trimestre, quando todo mundo está exausto certo? O que você precisa fazer é correr 3-4 milhas por dia, mas levá-la lenta. Não tente adicionar 2 milhas para o seu treino em um dia. Comece adicionando, uma volta 1/2 em torno do campo de futebol todos os dias. Certifique-se de correr os últimos 100-jardas de sua corrida. Desta forma, você trabalhar em seus sprints vento e corrida de longa distância, ao mesmo tempo. Continue adicionando um? Uma volta, cada semana ou assim, até chegar a 3 ou 4 milhas por treino. Apenas treino uma vez por dia, você não quer mais fazê-lo. Você quer construir o seu corpo se não usá-lo para cima. Certifique-se de beber muita água, você vai precisar dele.
(Alimentação)
Coma 4-6 pequenas refeições por dia. Por exemplo, vamos dizer que 抯 para o almoço (meio-dia) você gosta de comer um sanduíche de sub-way e um refrigerante grande. Você mudaria que a metade de um sanduíche e um copo de leite. Por volta de 3:00 você vai ficar com fome novamente, que é ok, o que você faz é comer o outro? Do sanduíche que você não comer mais cedo naquele dia com um copo de leite. Você pode fazer a mesma coisa com café da manhã e jantar. Você comer apenas? Um pequeno-almoço e? Um jantar em um tempo.
Por exemplo, você pode comer? Um café da manhã às 7 da manhã seguido pelo segundo? Em torno de 9 ou 10:00. Você também pode comer? Um jantar às 5:30 ou 6:00 seguido pelo outro? O mais tardar 20:30. Você também pode comer frutas e legumes, como um lanche, durante todo o dia. Apenas não fique muito louco.
que isto faz é mantém o seu corpo de armazenar gordura e força-o a usar a gordura, o que foi armazenado, em torno de seu mid-section, para o combustível. Você quer perder peso, mas você não quer perder músculo.
(PAN)
cochilos durante o dia curta (45 minutos) são ótimos para ajudar o corpo a crescer. Beba muita água, obter lotes de sono, e não mais fazê-lo. Lembre-se que seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos treinos. E este é também o tempo, durante o qual, o seu constrói o músculo.
Se você tiver alguma dúvida sobre como fazer o seu treino é só me avisar. Eu serei mais do que feliz em ajudá-lo em qualquer maneira que eu puder.
Seu amigo, o treinador Louis
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PERGUNTA: Eu sei que a partir de levantamento anterior, que i terá de ter freios periódicos de elevação, como uma semana a cada dois meses isto é uma boa coisa a fazer? Também há uma fonte onde eu posso obter treinos para que eu não vou estar indo para try out sem nenhum conhecimento do que esperar.
Resposta
Caro Kenneth:
uma semana de folga a cada dois meses ou menos é uma coisa boa. Lembre-se que seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos treinos. E, às vezes uma semana de folga pode ser apenas o que o médico receitou.
Se eu fosse você eu iria tirar uma semana de levantar, mas não de execução. É muito difícil voltar a correr depois de uma pausa. No entanto, se o seu corpo está lhe dizendo que você precisa de um descanso, você deve ter um descanso.
Se você quer saber o que esperar quando você experimentar para o futebol da faculdade, fazer o que eu queria só pedir o futebol cabeça treinador. Ela trabalhou para mim.
Se você tiver alguma dúvida, por favor me avise. Eu serei mais do que feliz em ajudá-lo em qualquer maneira que puder.
Seu amigo, o treinador Louis
PS. obrigado pela classificação elevada.