Pergunta
Olá e obrigado por tomar o tempo e esforço para oferecer qualquer conselho!
Sou ambicioso para recuperar um sonho e paixão minha que é jogar futebol. Eu sou um graduado do ensino médio procurando fazer tudo o que puder para ganhar um cobiçado lugar em um time de futebol americano colegial. (An uma inaugural em que) eu joguei o jogo na juventude e ensino médio e, desde então, manteve um nível médio de fitness. Tenho idade para 21, pesando ~ 180lbs e atingindo ~ 5'11 ".
Que conselhos de especialistas está lá para me ajudar a aumentar de tamanho, força, velocidade e capacidade global não só pela forma física, mas pela nutrição bem?
mais uma vez, obrigado por sua perícia. Eu já vi muitas outras perguntas e respostas sites no entanto, esta é a minha primeira vez para usar um. Eu sou definitivamente confiante nesta sites utilidade por apenas olhando por cima do seu conteúdo de qualidade. Deus abençoe.
resposta
Olá Calvin,
bem, bom ouvir você está tentando viver um sonho. uma coisa eu lhe direi é que este caminho não será fácil. em forma e forma o futebol é duas coisas diferentes. Então, se você é sério, vou oferecer algumas das coisas que tenho usado no passado.
* Cardio é um dos as coisas mais importantes em toda esta equação. não há substituto para ele. executando algumas milhas, sprints running, pisa moinhos e andar de bicicleta (móvel ou fixa), você nunca pode ficar cardio suficiente. sugiro ligá-lo de modo que você don 't ficar queimado em uma coisa.
* Push-ups construir massa. É bom para o peito e os braços. Espalhando seus braços ainda mais distante coloca o foco em seu peito (CPE). Pelo menos 50 flexões manhã e noite.
* Sit-ups será músculos do estômago. Pelo menos 50 flexões manhã e noite.
* Halterofilismo criará força, massa e definição. Não é quanto peso você pode levantar, é quanto peso você pode controlar, para que possa obter a plena utilização desse exercício. Usar o peso mais leve, com mais repetições para definição. Normalmente, tente usar movimentos curtos curtos e rápidos ao usar o peso mais leve. Use peso maior para a massa e força. Use lento - movimentos para obter o efeito completo do peso
* duração sprints até uma colina vai construir a força das pernas e velocidade.. Um pára-quedas treinamento também irá ajudar com velocidade. Uma escada de formação vai ajudar com os pés e rapidez, quando utilizado corretamente. Também comprar alguns pequenos cones para que possa executar exercícios de cone.
* Comece tentando limitar seus alimentos fritos, fast foods e alimentos gordurosos. Limite a ingestão de soda se você beber. Certifique-se de que você está recebendo a abundância de vegetais e frutas em sua dieta. Nenhuma noite comer mais tarde. Eu diria nada pesado após 8:00. Se você ficar com fome comer alguma fruta ou legumes cozidos no vapor.
* Quando você iniciar o treinamento como este, você precisa ter certeza de que você está recebendo a abundância do sono.
I estará criando um feed * ao vivo, onde eu vou estar disponível para interrogatório e dando dicas sobre exercícios específicos para o condicionamento e treinamento. Deixe o seu endereço de e-mail, se desejar participar.
Good Luck