By - Dr. Panchali Moitra (mulher e nutrição para crianças Expert)
As mulheres com SOP (síndrome do ovário policístico), são pesquisados para ser em maior risco para o coração doenças, obesidade, diabetes e infertilidade. Entre outros fatores, uma dieta ideal pode servir como uma ferramenta de tratamento essencial para uma gestão eficaz da SOP e suas complicações relacionadas. Esta relação dieta e SOP recebe destaque por causa da dieta pode desempenhar no combate à resistência à insulina, que acontece entre os doentes com SOP. O artigo é uma tentativa de destacar o papel da dieta na SOP e também para fornecer algumas orientações práticas para o planeamento da refeição adequada.
Insulina é uma hormona que é produzida no pâncreas com o primaryfunction de converter os alimentos (especialmente carboidratos) em para theenergy. Isso ajuda no transporte da glucose para os músculos, a gordura andliver células por meio de fluxo de sangue. No entanto, durante a SOPC, este functiontends para se prejudicada, devido a que o processo de obtenção do glucoseout do sangue para as células fica afectada. O resultado é que thebody segrega mais e mais insulina para obter este excesso de glicose outof o sangue e, por sua vez cria o caos com os níveis hormonais, capacidade de perder peso, LDL e triglicérides. Assim, a melhor maneira de tratar a SOP e seus sintomas seria para corrigir o problema subjacente a resistência à insulina com uma dieta, exercício e, se necessária, a perda de peso.
Estudos têm demonstrado que a perda de apenas 5-10% de peso corporal pode levar a melhoria tosubstantial em sua saúde da pele, cycleirregularity menstrual, resposta a questões de insulina e até mesmo de fertilidade. A typicallow fatand alta carb não está indo para o trabalho para esses pacientes como hidratos de carbono, especialmente os mais refinados, começará rapidamente convertida em glucoseand causa níveis elevados de glicose no sangue, que por sua vez irá aumentar a produção de insulina e seus problemas relacionados. A chave do sucesso para a dieta SOP é uma dieta de baixo índice glicêmico, que manter uma velocidade constante de níveis de glicose no sangue e também ajudar a reduzir o peso.
Então, o que você come?
Bem, as mulheres não-obesas com SOP problema que recebem períodos regulares mayeat uma dieta equilibrada com aprox. 50-55% de calorias provenientes de complexcarbohydrates (grãos integrais, frutas e legumes) e 20-30% de proteínas magras (claras de ovos, leguminosas integrais e laticínios com pouca gordura). No entanto, um paciente obeso com resistência à insulina pode ter que reduzir a ingestão de carboidratos a 40% e substituir os carboidratos com gorduras saudáveis mono insaturadas como ácidos gordos ómega 3 (sementes de linhaça, óleo de oliva e peixe). O plano de dieta deve ser adaptado conforme a necessidade individual e grau de insulina resistanceand a eficácia do plano de dieta pode ser determinada por factorssuch como melhoria na regularidade do ciclo menstrual, perda de peso ordecreased níveis de insulina.
A poucos orientações dietéticas para combater SOP
Tente selecionar indexfoods menor índice glicêmico como grãos integrais (jowar, bajra, trigo integral, greenvegetables, etc) como eles vão causar um aumento mais lento em sugarlevels sangue. Por exemplo, flocos de aveia ou Daliah trigo (10 g de fibra /1/2 xícara) tem um índice glicêmico mais baixo do que flocos de milho (1 g de fibra /1/2 xícara) .Simplyput, adicionar fibras em sua dieta, selecionando pães de trigo sobre whitebreads, rotis trigo mais de arroz ou naans Maida, frutas frescas sobre fruitjuices.
Não cortar seus níveis de carboidratos tão baixo que você induceketosis. Tente espaço os carboidratos uniformemente ao longo do dia e eatsmall e frequentes refeições ao invés de 3 grandes refeições.
Restringir a ingestão desses hidratos de carbono que provocam morehunger ou desejos (isto é, açúcar refinado, doces, doces ou chocolateswhich provoca ânsia para algumas pessoas). Escolha datas ou mel para meetyour ânsias do açúcar.
suplementos sugeridos vitaminas /minerais: Tomando de cálcio de 1000 mg - 1500 mg (tomar dois -três 500 mg comprimidos por dia como prescrito, mas certifique-se de espaço-los asyou só pode absorver 500 mg de uma vez). Você também pode adicionar um multivitaminwith minerais como o ácido fólico, especialmente assim, se você estiver tentando engravidar.
beber pelo menos 8-10 copos de água por dia como uma ingestão de carboidratos rica em fibras pode causar desidratação.
Para a saúde do coração, limitar alimentos ricos em (manteiga ou seja., leite integral e produtos, carne vermelha, frituras, richdesserts, etc.) saturada e gordura trans. Escolha gorduras monoinsaturadas principalmente (isto é, azeite de oliva, óleo de canola, nozes) e gorduras omega 3 peixes -fatty (como Bangda, rohu, sardinha e surmai), linhaça e nozes como estas gorduras são heartfriendly.
Exercício em uma base regular para perder weightand melhorar a resposta à insulina. O acima são apenas algumas dicas para guideyou em um caminho saudável e para combater a SOP. Um dietstrategy individualizado deve ajudar na redução de peso, diminuindo a resistência à insulina e também para melhorar o seu coração e a saúde de todos