Ao escolher e comer alimentos saudáveis como uma família a partir do momento o seu filho é muito jovem, você ajudar seu filho a aprender sobre como fazer escolhas alimentares saudáveis. Esta estabelece as bases para quando a criança é mais velha e comer fora ou comer fora de casa sem você.
Encorajamento escolhas alimentares saudáveis desde cedo
crenças e atitudes sobre o alimento do seu filho, bem como seus hábitos alimentares, começar em casa e muito cedo na vida.
Você pode definir o cenário para escolhas alimentares saudáveis, fornecendo uma ampla gama de alimentos nutritivos em casa. Falando sobre diferentes alimentos e seu papel na saúde da sua família e bem-estar ajuda a criança a entender sobre escolhas saudáveis
Você também pode obter o seu filho envolvido na escolha de alimentos familiar saudável -. Por exemplo, deixando-o ajudar com as compras lista e levá-lo ao longo quando você vai comprar alimentos.
Como a criança fica mais velha, ela vai gosto de ter alguma entrada para que os alimentos vão em sua caixa de almoço ou lanche. Eventualmente, seu filho vai ser capaz de fazer o seu próprio almoço e lanches para a escola, usando as diferentes opções saudáveis que você escolheu junto da geladeira da família e despensa.
Deixando o seu filho tem uma palavra a dizer na alimentação da família dá -lhe grande prática em fazer boas escolhas, que virá a calhar quando ele é mais velho e comer fora ou longe de casa.
Como você recebe as crianças para escolher boa comida? Estes quatro vídeos curtos sobre escolhas alimentares saudáveis mostram como compras de alimentos saudáveis em conjunto e envolvendo o seu filho na preparação de refeições pode ajudar a criar hábitos alimentares saudáveis ao longo da vida desde os primeiros anos do seu filho.
Fazer escolhas saudáveis quando comer fora de casa
a sua criança ou família pode ter uma vida social ativa, com lotes de comer fora de casa e acesso regular a alimentos "às vezes".
Seu filho pode também querer comprar lanches e almoços da cantina da escola. As crianças mais velhas gostam muitas vezes para parar para um lanche ou bebida no seu caminho para casa da escola também.
Estas são todas as grandes oportunidades para o seu filho para a prática de escolher boa comida, mas eles são também momentos em que seu filho pode ser tentado por todos os alimentos "às vezes" em oferta. Há um par de coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a fazer escolhas alimentares saudáveis nas seguintes situações:.
Tente encontrar um equilíbrio por vezes com alimentos
Esteja preparado quando você ou seus filhos estão fora de casa
um equilíbrio 'Sometimes' alimentos incluem batatas fritas, chocolates, pirulitos, bolos, doces, barras de cereais, refrigerantes, sucos e alimentos takeaway -. basicamente qualquer coisa que é rico em açúcar, sal e /ou gordura, e baixo teor de nutrição.
Você pode ajudar seu filho a ter uma abordagem equilibrada para, por vezes, os alimentos por:
certificando-se de que ela come, por vezes, os alimentos apenas ocasionalmente e em pequenas quantidades
não tentar alimentos rótulo como "bom" ou "mau"
não fazer um grande negócio sobre como saborosa, por vezes, os alimentos são
tentando não usar, por vezes, alimentos como suborno ou recompensa por bom comportamento
tentando não limitar, por vezes, os alimentos tanto que eles são adicionais emocionante - e um pouco travesso -. nos olhos do seu filho
Esteja preparado Se você sabe que vai estar fora de um momento em que seu filho é provável que seja com fome - por exemplo, depois da escola ou esporte - tentar ter opções para lanches rápidos e saudáveis na mão. Por exemplo, frutas, queijo ou vegetais varas são rápidos e fáceis, e uma garrafa de água em casa é mais barato e melhor do que beber, bebida esportiva macio ou suco.
E se o seu filho vai ser sem você em um momento muitas vezes ela fica com fome, por que não sugere que ela embala um pedaço extra de fruta ou iogurte em vez disso?
Desta forma, nem você nem o seu filho terá que invadir a máquina de venda automática, snack-bar ou loja de fast-food por opções saudáveis - e você vai tanto poupar muito dinheiro
O cuidado da criança dá às crianças a oportunidade de! comer com os outros e experimentar novos alimentos e gostos. Se o seu filho não está interessado sobre a comida no seu ambiente de cuidados de filho, fale com seus cuidadores. Ao trabalhar em conjunto com a equipe de cuidados de criança, você pode reforçar as mensagens alimentares saudáveis e comer para seu filho.
Fazer escolhas saudáveis quando comer fora
Comer em restaurantes e estabelecimentos de takeaway muitas vezes significa comer alimentos que são mais elevados em gordura e açúcar do que você tem em casa. Uma abordagem equilibrada pode ajudar seu filho a fazer escolhas alimentares saudáveis nessas situações.
Quando você está comendo juntos, você pode incentivar seu filho a pensar sobre os alimentos que ela está ordenando. Você pode gostar de orientar seu filho através de diferentes opções de menu e incentivar o equilíbrio. Por exemplo, se seu filho quer quente chips, ela poderia escolher carne ou peixe grelhado para ir com eles, e certifique-se sua refeição inclui salada ou legumes.
Observe que as opções de refeição das crianças são muitas vezes frito e incluem não salada ou legumes. Você poderia tentar compartilhar uma refeição a partir do menu para adultos em vez disso, ou encomendar um lado de legumes ou salada para você e seus filhos a compartilhar
Parte tamanhos são outra coisa a prestar atenção quando você está comendo fora -. Eles ' re muitas vezes muito maior do que o seu filho iria comer em casa. Mesmo que você está comendo fora, o seu filho não tem que terminar tudo na placa.
Se você comer fora, muitas vezes, tentar ir para opções mais saudáveis e serve menores.
Adolescentes comer fora
Como a criança se move para a adolescência, sua crescente independência significa que ele provavelmente vai comer fora mais frequentemente com seus amigos.
Os adolescentes muitas vezes têm o seu próprio dinheiro e começar a fazer suas próprias decisões sobre quais os alimentos que comem. E adolescentes muitas vezes escolhem estabelecimentos de comida que não têm um monte de opções saudáveis, porque estas opções são baratos, fácil ou popular.
Você pode ajudar seu filho a encontrar maneiras de fazer escolhas mais saudáveis enquanto ainda juntar-se à diversão . Por exemplo, quando ela está fora com os amigos, ela poderia sugerir lugares com opções mais saudáveis, fazer melhores escolhas a partir dos alimentos que estão disponíveis, e evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos, shakes e raspadinhas. Essas táticas podem ser especialmente útil se o seu filho tem quaisquer necessidades especiais de dieta.
refeições rápidas e fáceis
Todo mundo gosta de uma refeição e uma noite fora de cozinhar. Mas você pode encontrar-se escolher takeaway porque você se sente como se você não tem tempo suficiente ou energia para cozinhar.
Se isso soa como a sua situação, você tem outras opções. Contanto que você tem ingredientes saudáveis em sua geladeira e despensa, você pode fazer refeições saudáveis rápidas em casa no tempo que leva para encomendar e recolher uma estaladiça.
Por exemplo, você e seu filho poderia fazer uma pizza juntos, usando pão pita coberto com tomate, legumes e queijo com baixo teor de gordura. Uma rápida atum e massas vegetais é uma outra idéia. Dessa forma, você pode salvar, por vezes, os alimentos para ocasiões especiais
Se você optar por ter takeaway, ir para uma opção mais saudável -.. Por exemplo, um baixo teor de gordura rolo de salada em vez de batatas fritas quentes e um hambúrguer