Incentivar seus filhos a escolher bebidas saudáveis é tão importante quanto instando-os a fazer boas escolhas alimentares. Pular o "Big Gulp" e Downing uma bebida saudável, em vez vai fazer seus corpos em crescimento um mundo de bom.
Embora 100 por cento de suco de fruta é bom com moderação, água e leite são as melhores opções para as crianças. Mas desde o final da década de 1970, bebidas adoçadas com açúcar foram crowding out estas escolhas mais saudáveis na dieta de crianças americanas. O resultado final: As crianças de hoje não estão recebendo quantidade suficiente de cálcio e obesidade infantil está em ascensão
Pense Água Primeira
A água é essencial para a saúde, com a contabilidade de água para mais de metade dos. o peso de uma criança. De acordo com a nutricionista Marie Spano MS, RD, desidratação e superaquecimento nos meses quentes de Verão ou quando as crianças são fisicamente estão ativos grandes questões de nutrição. Isso significa uma boa hidratação é essencial
"A água é fantástico, mas às vezes as crianças -. Ou qualquer um - sabor necessidade de estimular a sede. Esta é uma razão bebidas esportivas trabalho - eles gosto bom e ter um pouco de sódio para aumentar o desejo de beber ", diz Spano. Outra forma de adicionar sabor à água é com uma fatia de limão ou suco de limão.
Escolher bebidas saudáveis para as crianças
O leite é embalado com a vitamina D, cálcio e magnésio, nutrientes importantes que ajudam a construir ossos e dentes saudáveis. "Além disso, há algo único sobre as proteínas do leite - eles estão entre os melhores tipos de proteína para construir músculos fortes", diz Spano Ela acrescenta que o leite é especialmente elevado em leucina, que ela chama de "uma vela de ignição das sortes para ligar. o crescimento muscular. "
uma vez que uma criança fizer 2, você pode introduzir de 1 por cento ou leite desnatado para cortar na gordura. idades crianças de 2 a 8 necessidade dois copos por dia, e aquelas com idades entre 9 a 18 necessidade três xícaras um dia para abastecer seus ossos em crescimento rápido.
o que você faria se seu filho não gosta do sabor do leite? Use leite, sempre que possível em receitas para as crianças e tentar estas dicas para fazer esta bebida saudável ir -se um pouco mais fácil:..
Flavor-lo Mix em um pouco de chocolate ou xarope de morango Vá levemente, para que você não adicionar muito açúcar "leite aromatizado tem todas as grandes nutrientes do leite branco. com amor o delicioso sabor crianças ", diz Spano.
Coloque-o em alimentos. Use leite em vez de água na sopa de tomate e cereais quentes como aveia. Faça o leite a base em receitas de bebidas para crianças, tais como a fruta smoothies. Diz Spano, "Smoothies feitos com leite desnatado ou baixo teor de gordura do leite ou iogurte e frutas frescas são uma ótima maneira de receber as crianças a beber leite e comer mais frutas ao mesmo tempo."
Faça com que seja divertido. Crianças bebem mais leite quando se trata em recipientes bonitos, diz Spano. Em casa, uma palha bobo ou de vidro divertido pode fazer o leite mais atraente.
Coma juntos. "Refeições consumidas em conjunto aumentar a probabilidade de ingestão de leite", diz Spano. Dando um bom exemplo também é importante. "Mães que bebem leite tem filhas que bebem mais leite", diz ela.
Os prós e contras de suco
Alguns sucos que são 100 por cento de suco , como Concord uva ou cálcio e vitamina suco de laranja fortificado-D, são bebidas saudáveis, diz Spano. Mas ela franze a testa sobre o suco de maçã, dizendo que não tem benefícios nutricionais reais. Também tenha em mente que alguns sucos de fruta pode conter apenas um pouco de suco de real e não irá fornecer os benefícios nutricionais do suco de 100 por cento.
As crianças gostam de suco, porque o gosto é bom, mas você deve limitar o quanto ele seus filhos beber. Aqui estão as diretrizes da Academia Americana de Pediatria (AAP):
Não mais do que 6 onças por dia para crianças de 1 a 6
Não mais do que 12 onças por dia (dois porções) para crianças de 7 a 18
Juice fornece vitaminas saudáveis, mas se o seu filho está abusando, pode embalar nas libras. A AAP também diz beber muito suco também pode levar a problemas, incluindo diarreia e cárie dentária.
É splurging em suco orgânico vale o dinheiro extra? Spano diz que não há nenhuma indicação de que suco orgânico é melhor, mas o suco não pasteurizado é um não definitivo. "Ele pode conter as bactérias nocivas E. coli, Salmonella e Cryptosporidium", avisa.
estabelecendo limites nos Refrigerantes
"Eu não acho que sodas são maus, mas eles são demonizado mais do que muitos alimentos e bebidas ", diz Spano. No entanto, acrescenta que devem ser consumidos com moderação. Se as crianças bebem demais e não fazer exercício físico suficiente, eles podem ganhar peso. Além disso, Spano diz, muitos refrigerantes podem substituir outros alimentos mais nutritivos e bebidas: "Então, a criança está consumindo calorias, mas está desnutrida."
Spano diz que ela não rotineiramente recomendam que crianças bebem bebidas dietéticas . Se os pais querem dar aos seus filhos uma opção de bebida de baixa caloria, eles podem:
Água, suco
Adicionar fruta à água
Escolha uma bebida com uma mais nova, adoçante natural, tal como a estévia
Instando os seus filhos a escolher bebidas saudáveis hoje podem ajudar a estabelecer as bases para uma vida de boas escolhas nutricionais.