Até agora, praticamente toda a gente sabe que a água é a melhor escolha de bebidas. Água sacia a sua sede, sem adição de açúcares ou de calorias, e é essencial para a boa saúde. Mesmo assim, cerca de um quarto das crianças norte-americanas em qualquer dia beber zero, água pura. [1] [2] Felizmente, as táticas básicas para levar as crianças a beber mais água são semelhantes àquelas para levá-los a fazer praticamente qualquer coisa. Eles incluem, entre outros: a disponibilidade, opções limitadas, independência, diversão e jogos, e recompensas. Obtendo seus filhos a beber mais água nunca deve ser um castigo. Em vez disso, tratá-la como uma mudança de estilo de vida que irá beneficiar toda a família - especialmente se você seguir o exemplo
Passos para
Parte 1Changing Comportamentos
1Make água disponível em todos os momentos
É simples!. mas é verdade: se você sempre tem água fresca, refrescante para oferecer de forma consistente, os seus filhos vão beber mais do mesmo. Embalar uma garrafa gelada sempre que você sai, e manter um copo favorito cheio e pronto para ir na geladeira em casa. Peça-lhes regularmente a tomar alguns goles, mesmo que eles não pretendem ser sede. As probabilidades são, uma vez que tomar um gole, eles vão tomar uma bebida. [3]
A frescura percebido e sabor da água pode ser importante, embora. As escolas geralmente têm muitas fontes de água, mas muitas crianças se recusam a beber com eles, porque as fontes são considerados "bruto" ou a água "tem um gosto nojento." As escolas que substituam fontes com "estações de beber" para garrafas reutilizáveis tendem a ver um aumento no hidratação aluno. [4]
Se a sua água em casa torneira tem "off" sabores ou odores, considere um sistema de filtração. E manter a água fria oferecidos -. É sempre mais atraente dessa forma
hábitos 2Change gradualmente
Indo "peru frio" por lançando todo o seu refrigerante e suco e estocar sua geladeira. apenas com água e leite podem funcionar para algumas famílias, mas é susceptível de causar uma reação para a maioria. aumentando gradualmente a quantidade de água consumida, enquanto diminui gradualmente o consumo de bebidas açucaradas geralmente funciona melhor na mudança de comportamentos de consumo, sem uma grande reviravolta. [5]
Exigir seu filho a beber um pouco de água antes de ele ou ela pode tem refrigerante, suco, etc. com o tempo, isso irá tornar mais fácil para mudar para apenas beber água.
Diluir sucos e outras bebidas com quantidades crescentes de água. Eventualmente, você pode oferecer água apenas ligeiramente com sabor - com limão ou lima cunhas, por exemplo -, se necessário. Transformar frutas em algo para ser comido, não bebido como suco. [6]
3Limit outras opções.
Quando seu filho é sede depois de playtime e as opções incluem água, leite, e ... água, ele ou ela é susceptível de beber água. Lenta mas seguramente eliminando outras opções de bebida vai ajudar a tornar a água a escolha automática para as refeições e quando sedento. Claro, isso provavelmente significa que todos na família (incluindo você) tem de comprar para estas opções de bebidas limitados. Isso é uma coisa boa, no entanto, porque a água potável é tão bom para você como é para seus filhos. [7]
Se amaragem refrigerantes e outras bebidas completamente é pedir demais para a sua família, você pode tentar definir um subsídio de um refrigerante por semana, ou tornando-se um ocasional "fora de casa" apenas tratam
o mesmo princípio vale para escolas e outros ambientes, bem como:., quando há menos opções de bebidas além de água, as crianças vão beber mais água. [8]
4Explain a mudança.
Você pode supor que seus filhos não vão entender ou se importar por que eles estão sendo solicitado a beber mais água, mas dar-lhes uma chance. As crianças são por natureza curiosas, e provavelmente são mais propensos a aceitar (ou pelo menos tolerar) uma mudança, se você pode dar-lhes uma razão melhor do que "porque eu disse isso." [9]
Dê ao seu filho a informações básicas de uma forma adequada à sua idade. Explique que nossos corpos são principalmente água, requerem um fornecimento constante de água para funcionar adequadamente, e que a melhor maneira de hidratar o corpo é consumir água pura. Mostre-lhes guias nutricionais em refrigerantes, sucos, etc., listando o número de calorias e açúcares nessas bebidas, e discutir os problemas com overconsuming estes. Diga que os que beber muita água é um dos mais fáceis e melhores maneiras de olhar e sentir alerta, enérgico e saudável. [10]
5set um bom exemplo.
Convencer seus filhos beber mais água não é tipicamente uma situação de "faça o que eu digo, não como eu faço". Eles aprendem observando você, e são mais propensos a abraçar a mudança se vê-lo fazendo o mesmo -. Especialmente depois de ter explicado como é importante para tornar a água a bebida de eleição [11]
Como beber mais água todos os dias oferece algumas dicas úteis.
Parte 2Making It Fun
1Get-los envolvidos.
não fazer a troca de água numa directiva de cima para baixo, como se fosse algum tipo de punição. Ajude seus filhos a se sentir como eles estão ativamente envolvidos no processo, e dar-lhes a oportunidade de fazer escolhas (guiadas) e fazer as coisas por si mesmos. Se você pode fazer beber mais água parece ser algo um "grande garoto" ou "crescido" iria escolher para fazer, você pode estar bem no seu caminho para alcançar seu objetivo. [12]
Lembre-lhes quando é tempo para uma bebida, mas deixá-los ir para a geladeira ou encher seus copos - tanto quanto derrames ir, a água é uma fácil limpeza
deixe-os escolher para fora um copo especial só para eles - com princesas, caminhões, um logotipo favorito da equipe de esportes, etc -. com a condição de que só pode ser preenchido com água
faixa 2Keep com eles
a partir de cartas de altura para o mérito. coleções crachá, as crianças que crescem gostaria de ser capaz de acompanhar o seu progresso. Tente manter um gráfico semanal no frigorífico e marcar cada vez que seu filho termina um copo de água. Use etiquetas coloridas ou marcadores se isso ajuda. Comparar o progresso semanal e definir metas para vencer. [13]
Se você tiver várias crianças na casa, você pode querer manter garrafas de água codificadas por cores na geladeira, para torná-lo mais fácil para você (e eles ) para acompanhar o seu progresso diário. Crianças sendo como são, as coisas provavelmente vai se transformar em um (literalmente) uma concorrência saudável. [14]
3Offer recompensas.
Se você começar seus miúdos envolvidos no processo , e encontrou maneiras de acompanhar o seu progresso, oferecendo recompensas como um incentivo é praticamente o próximo passo natural. Se você está traçando o progresso de várias crianças, por exemplo, mesmo um pequeno prémio semanal para o "vencedor" pode fornecer ampla motivação, especialmente quando seus sucos competitivos estão fluindo. [15] [16]
Oferta um refrigerante como recompensa pode parecer contra-intuitivo ou como sua melhor aposta, dependendo da sua perspectiva e circunstâncias. Idealmente, a recompensa um saudável, como uma viagem para a piscina local ou pista de patinagem, ou meia hora de família play-tempo no quintal onde o vencedor tem que pegar os jogos.
jogos 4Play.
consumo de água inadequada é um negócio sério, mas isso não significa levar as crianças a beber mais água precisa ser. Você não pode, naturalmente, associar "água potável", com "divertido", mas as crianças podem se transformar praticamente qualquer coisa em um jogo, especialmente com a sua ajuda.
Por exemplo, dar a cada criança um longo, ventoso, palha bobo e ver que pode sugar acima seu copo de água em primeiro lugar. [17]
ou, coloque um pedaço de uma fruta ou legume mistério (melancia, pepino, pêssego, etc.) em um copo opaco de água e deixe a criança acho que os conteúdos com base no gosto. Mesmo melhor, ter a criança comer o fruto de mistério ou veggie depois de terminar fora da água. [18]
Para essa matéria, que diz que você não pode tirar de sua experiência de faculdade (ou aqueles que você viu na TV) e adaptar-se de um jogo de "pong da cerveja"? Substitua cerveja com água e chugging com a beber, e você terá mesmo um jogo ideal para a família de "pong água."