Fazendo almoços saudáveis para os seus filhos pode ajudar a manter seus níveis de energia elevados durante todo o dia, e podem ensinar-lhes os fundamentos e hábitos para a manutenção de uma dieta saudável. Uma refeição composta de alimentos que incluem frutas, legumes, aves, ovos e outros itens saudáveis em grande parte pode contribuir para a saúde eo bem-estar de seus filhos, especialmente se eles estão na escola ou fora de sua casa para a hora do almoço. Continue lendo este artigo para saber mais sobre como você pode preparar almoços saudáveis para os seus filhos.
Passos para
Método 1Healthy As porções
1Determine a quantidade de porções seus filhos devem comer em cada grupo alimentar.
A porção equivale seus filhos devem estar comendo geralmente depende de sua idade. Por exemplo, as crianças entre as idades de 4 e 6 geralmente requerem doses mais baixas de determinados grupos de alimentos do que as crianças mais velhas.
Consulte o médico ou profissional de saúde de seus filhos para determinar a quantidade adequada de doses seus filhos deve comer de cada grupo alimentar.
Ir para o site "Nick Jr" fornecido a você na seção Fontes deste artigo para ver exemplos de porção equivale seus filhos deve comer de cada grupo alimentar com base em idades de seus filhos.
2Determine que uma porção equivale a dentro de cada grupo alimentar.
um determinado tamanho porção irá variar dependendo de como você se preparar ou servir certos tipos de alimentos. Por exemplo, uma porção de legumes poderia ser tanto de 0,50 copos (118.29 mililitros) de legumes cozidos ou crus, ou 1 copo (236.58 mililitros) de vegetais folhosos crus, como espinafre ou brócolis.
referência às New York site do Departamento de Saúde ou o site "Nick Jr" exibido na seção Fontes deste artigo para obter mais exemplos de servir tamanhos de cada grupo alimentar.
Método 2Fruits e vegetais
1Include frutas e legumes em todos os almoços de seus filhos.
Crianças com menos de 6 anos de idade deve comer pelo menos 3 porções de legumes e 2 porções de frutas por dia. Crianças entre 6 e 11 anos de idade deve comer entre 4 e 6 porções de vegetais e entre 3 e 4 porções de frutas por dia.
2Allow seus filhos a escolher as frutas e legumes que eles querem para comer no almoço.
dando a seus filhos a liberdade de escolher suas próprias frutas e vegetais pode ser útil, especialmente se eles estão relutantes em direção comer esses tipos de alimentos.
3Prepare certas frutas e legumes antes do tempo, você pode facilmente incluir esses alimentos em almoços de seus filhos .
Por exemplo, se os seus filhos gostam de comer cenouras, descasque e corte as cenouras, em seguida, colocá-los em sacos individuais que podem ser armazenados em sua geladeira e comido durante a semana.
Método 3Whole Grãos
1Serve seus filhos os valores que servem adequados de grãos integrais por dia.
exemplos de alimentos que contenham cereais integrais são massas, arroz, cereais e pão. Crianças entre 4 e 6 anos de idade devem comer pelo menos 6 porções de grãos integrais, e crianças entre 6 e 11 deve comer entre 5 e 7 porções.
grãos integrais 2Purchase feitos com ingredientes orgânicos ou todo-naturais que falta de açúcar.
Por exemplo, alimentos processados e grãos açucarados, tais como aqueles encontrados em pão branco são menos saudáveis do que os grãos presentes no pão de trigo integral.
3Cook certos alimentos grãos inteiros e separá-los em recipientes individuais para o semana.
por exemplo, se os seus filhos gostam de comer macarrão de trigo integral, cozinhar uma caixa de massas, em seguida, separar a massa em porções individuais que podem comer para o almoço.
Método 4Dairy
porções 1Include de laticínios nos almoços de seus filhos.
Exemplos de produtos lácteos saudáveis você pode servir seus filhos são orgânicos ou todo-natural queijo e iogurte, e de soja ou leite de amêndoa. Crianças com menos de 6 anos de idade devem comer 2 porções de produtos lácteos por dia, e crianças entre 6 e 11 deve comer pelo menos 3 porções diárias.
2Purchase produtos não-processados lácteos fabricados a partir de ingredientes orgânicos ou todo-naturais.
produtos lácteos que foram processados geralmente contêm conservantes, açúcares e outros ingredientes pouco saudáveis que podem ter efeitos adversos sobre a saúde de seus filhos. Por exemplo, a compra de iogurte que contém apenas leite e culturas como ingredientes.
Método 5Protein
1Serve seus filhos as quantidades adequadas de proteínas e carnes magras para o almoço.
Exemplos de proteínas saudáveis que você pode servir seus filhos são os ovos, manteiga de amendoim, peixes, nozes, feijão e frango. Crianças com menos de 6 anos de idade deve comer um mínimo de 2 porções de proteína, e as crianças entre as idades de 6 e 11 deve comer entre 5 e 6 porções de proteína.
Espalhe a manteiga de amendoim ou hummus em pão integral , ou servir para os seus filhos a usar como um mergulho para as suas frutas e legumes favoritas.