O número de adolescentes têm dificuldade em adormecer à noite. Isso pode ser um grande problema se você tiver um agitado dia seguinte. Escola, esportes, trabalhos de verão e outros eventos não são lugares para se estar cansado. Leia este artigo para aprender a adormecer mais fácil e obter um bom descanso night`s.
Passos para
Parte 1Plan bastante antecedência
1DO não comer antes de dormir.
Food lhe dá energia e ativa os músculos do estômago, sendo que ambos podem mantê-lo para cima. Se você está pensando em ir dormir à 23:00, não comer algo mais de cerca de 9: 30-10 P.M., a menos que você está com muita fome. Se este for o caso, comer uma pequena quantidade de alimento.
2Take um chuveiro algumas horas antes de ir para a cama.
Se o seu cabelo vai ser molhada quando você vai dormir, seque-o.
relógio 3Don't TV ou estar no seu computador.
Estudos têm mostrado que o tempo de tela, pelo menos, uma hora antes de dormir pode mantê-lo de cair no sono.
4Before de ir dormir, tente se acalmar e relaxar.
em vez de ir para fora para fazer alguma coisa ou exercício, ler um livro, conversar com os membros da família, ou escrever em um jornal diário. Isso vale para o trabalho também. Se você tentar terminar essa lista de tarefas de seu, sua mente vai continuar a trabalhar, mesmo enquanto você tenta adormecer.
5Dress para a noite.
Se é suposto ser para baixo na década de 30 , um roupão e chinelos pode ajudá-lo a ficar quente. Por outro lado, se é suposto ser-se na década de 90, tente dormir em suas roupas de baixo, ou mesmo tentar dormir nu.
6Find as coisas apropriadas que você precisa para uma boa noite de sono.
Se estiver frio, você vai precisar de um cobertor quente ou cobertor. Se é quente, talvez uma toalha molhada fria vai ajudar a arrefecer.
7Brush os dentes e fio, beber um copo de água, lavar e secar o rosto, escovar o cabelo e usar o banheiro.
Dessa forma, você pode se sentir tão limpo como você precisa ser antes de adormecer.
8Before ir para a cama, anote tudo o que você precisa fazer em um lugar que você sabe que vai ser o dia seguinte.
Anote o resultado da sua acção - por exemplo "Terminar aquele projeto de ciências Física" - ea próxima ação física que você precisa fazer para completá-lo - por exemplo. "Ir até a loja". Isso deve ajudar a sua mente "deixá-lo no papel" e acalmar.
Parte 2Get sua mente pronta
1Adjust a iluminação.
algum preta necessidade campo para dormir à noite, e outros preferem um pouco de luz que é fraca. Têm a iluminação em um brilho confortável /escuridão assim você pode dormir à vontade.
2Get confortável em sua cama.
Encontrar uma boa posição e calor suficiente para ajudá-lo ainda e calma ficar.
3Defina seu alarme no volume certo e para o momento certo.
4Read um pouco de um livro ou fazer algo que você não precisa de muito barulho para, assim tornando-se uma história em sua cabeça.
5Make-se uma lista de reprodução no seu /leitor de MP3 iPod com músicas suaves ou músicas calmantes para ajudar a adormecer se isso ajuda.
Alternativamente, você pode tentar ouvir um livro de áudio. Você também pode ouvir música ou falar de programação no rádio. Alguns rádios-relógio tem uma função do sono, que define-lo para desligar após um determinado período de tempo, de preferência depois de ter adormecido.
Parte 3What que fazer quando as luzes estão fora
1Don't preocupação sobre quanto resto você vai ter.
sono é tudo sobre não pensar. Distrair-se e você vai cair no sono.
2Get nessa posição confortável e feche os olhos.
Lentamente, repetir o seu dia em sua mente, pense no que você fez ou deixou de fazer. Pense no que você realizou também.
3Completely relaxar e dizer que você vai cair no sono.
Não pense muito em qualquer coisa que passa pela sua cabeça.