O adolescente Cooper Fitness Center Fitness Clinic foi especificamente orientada para jovens adultos com idades entre 13 a 16.
Os primeiros 30 minutos desta classe foi dedicado a importantes nutrição e exercício dicas. Esta nutrição mini-palestra foi interativa onde os participantes compartilharam seus conhecimentos e discutiram formas de melhorar os seus comportamentos atuais. Os participantes foram, então, dado atribuições para cada próxima aula.
A segunda parte da aula (60 minutos) foi dedicada a um treino de alta energia que enfatizou exercício cardiovascular e vários modos de treinamento de resistência. Cada exercício foi organizado em um formato de circuito. foram introduzidas ferramentas de exercício divertido para cada classe, incluindo exercise ™, Bosu®, bandas resistentes, cabos sem movimento e esferas de medicina, para citar alguns. O circuito classe seguido proporção de 2: 1 (cardiovascular /resistência), incluindo um grupo de aquecimento, resfriamento e exercícios de flexibilidade. Por favor, veja abaixo alguns exemplos da classe circuito.
O tempo total de classe foi de 1,5 horas: 30 minutos introdução nutrição e 60 minutos de treino de alta energia
Workout I:.
Warm-Up: Grupo (5 a 8 minutos)
Estação I: corpo salto de agachamento com bola de medicina; amarelinha através de aros (2x)
Station II: Fileira w etapa /lateral; pular corda
Station III: jogar bola medicina Squat com a imprensa no peito; degraus laterais Bosu
Estação IV: Reebok Núcleo Boards: Lunge com bíceps; alta joelho e espólio pontapé
Estação V: Ankle banda aleatória; correr com altas joelhos
Cool-Down: Grupo
Core Exercícios: Tronco: Grupo
Flexibilidade: Static estende
Workout II:
Quente -up: Grupo
Estação I: passo lateral com alcance; Bosu salto para atingir
Station II: Shuttle de boxe; push-up salto com Bosu
Station III: Ponte Bosu; polichinelos
Estação IV: Natação com Bosu; pés rápidos com lance para parceiro
Estação V: joelhos elevados e pontapé saque rápido (2x)
Cool-Down: Grupo
Núcleo: Grupo
flexibilidade: Grupo
Workout III: Ao ar livre
Warm-Up: Grupo
Atividades:
Indian Run em pares: Duas linhas são formadas. Cada par linha de frente dos corredores leva seu /sua linha ou grupo por 30 segundos. O instrutor fornece um sinal de alerta, onde cada participante que é na parte de trás da linha corre para a frente. Cada par de corredores (que estão posicionados na parte de trás) move-se para a frente a cada 30 segundos até que todos os participantes tenham completado pelo menos 1 rodada.
Carrinho de Mão Racing: Parceiro A mantém pés /pernas do parceiro B. Parceiro B viaja uma distância especificada em seus /suas mãos. Os participantes são divididos em dois grupos, com cada par a partir de cada grupo de correr um ao outro num formato relé.
Prisoner Squat: Realizar um exercício de "agachamento" com as mãos cruzadas atrás do pescoço.
Spider Crawl: Duas linhas são formadas. Um participante de cada linha rastreia toda a sala (ou seja, a posição de quatro começar, como o braço direito atinge a frente, o joelho /quadril esquerdo flexiona em direção ao centro e vice-versa). Os grupos correr uns aos outros em um formato de revezamento.
Push-Ups Com Jump: executar um push-up seguido de um salto, alcançando braços acima da cabeça.
Chariot Run com Band: Com uma banda de resistência ao redor dos tornozelos, os participantes correr para a frente, para trás e aleatória lado.
Push /Pull com bola Estabilidade: antebraços Coloque em uma bola de estabilidade enquanto ajoelhado. Empurrar a bola para a frente mantendo tronco numa posição estável e puxar a bola para a posição inicial (como se realizar um pull lat rebaixamento)
Estabilidade bola Socos:. Parceiro A segura a bola de estabilidade no nível do peito em uma prancha posição. socos parceiras B ou toca a bola enquanto Parceiro A ocupa o cargo.
Running Patterns: Diferentes padrões de funcionamento através de obstáculos. Por exemplo, os participantes vão percorrer uma pista de obstáculos pré-definido (com cones ou etapas) em uma variedade de direções (frente, para trás, para os lados).
Leap Frog: Participante realizar um agachamento profundo seguido de um alcance /saltar para a frente como se saltar como um sapo
Cool-Down:. Grupo
Flexibilidade: grupo
Cada exercício foi realizado duas vezes durante a semana, permitindo aos participantes para melhorar a sua técnica e familiaridade com as atividades.
No geral, tivemos um 90% mais taxa de retenção /participação.