College marca a transição da adolescência para a idade adulta, um tempo para aumentar a independência, perseguindo sonhos, explorando metas &mdash pessoais e profissionais, e para muitos, menos exercício e mais girth, que dá origem a um fenômeno conhecido como “ caloiro 15 ” ganho de peso (Racette et al. 2008). Na verdade, quando cerca de 20.000 estudantes universitários foram pesquisados em 33 escolas dos EUA, um mero 6,9% relataram comer as recomendadas cinco ou mais porções de frutas e vegetais na maioria dos dias (American Colégio Health Association [ACHA] 2005). Apenas 44% dos estudantes disseram eles se engajaram em 30 minutos de moderada ou 20 minutos de exercício vigoroso pelo menos 3 dias por semana (ACHA 2005). Enquanto o fenômeno caloiro 15 pode ser uma hipérbole — na realidade, os estudantes universitários ganhar uma média anual de 4 libras seu primeiro ano (Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004) — o seu aumento de peso que o primeiro ano é ainda cerca de seis vezes mais do que a de um adulto médio em um único ano (Mihalopoulos, Auinger & Klein 2008).
Para ajudar os estudantes universitários incipientes evitar as inúmeras consequências para a saúde indesejáveis de se tornar obesa, é vital para alcançá-los o mais cedo possível em suas carreiras da universidade para ajudá-los a adotar uma vida de hábitos saudáveis. profissionais de fitness, especialmente aqueles que trabalham em universidades ou em cidades universitárias, estão numa posição única para ter um impacto significativo e duradouro sobre a turma de calouros de 2008 e além.
Os Fatos Sobre Freshmen
O primeiro desafio quando se trata de estes estressado, recém-independente, privados de sono e ansiedade adultos jovens é para ajudar a colocar o seu caloiro 15 medos para descansar. A pesquisa sugere que os estudantes que estão mais preocupados com a ganhar peso obsess sobre seu peso, tem uma imagem corporal menos favorável e categorizar-se como excesso de peso, mesmo quando eles não são (Graham & Jones, 2002). Estes achados única sublinhado como o caloiro 15 mito em si pode causar danos ao incitar o medo entre muitos estudantes de entrada. profissionais de fitness pode ajudar a difundir essa obsessão de peso, concentrando-se sobre os benefícios da atividade física e alimentação saudável que se estendem para além do peso e aparência física; por exemplo, diminuição do estresse, melhora do humor, aumento da eficiência e aumento da auto-estima.
Alguns quantidade de ganho de peso é uma realidade para a maioria dos estudantes universitários, e não deve ir desmarcada. Um estudo de 290 calouros descobriu que 70% ganharam uma média de cerca de 9 libras desde o início do seu primeiro ano até ao fim do segundo ano (Racette et al., 2005); outros estudos têm relatado muito menores ganhos médios (Holm-Denoma et al 2008;. Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004; Mihalopoulos, Auinger & Klein 2008). A maior parte do ganho de peso tende a ocorrer no primeiro semestre da faculdade (Holm-Denoma, et al 2008;. Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004). Na verdade, os pesquisadores que estudaram 60 calouros da Universidade de Cornell descobriram que um aumento da ingestão média diária de apenas 174 calorias levou a um ganho de peso de 4 libras ao longo das primeiras 12 semanas do ano escolar (Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004) .
Estratégias de Prevenção
A faculdade é um momento oportuno para todos os alunos a desenvolver um plano ao longo da vida para a saúde. Infelizmente, neste momento da vida, muitas vezes, torna-se uma porta de entrada sombrio para uma vida de lutas de peso adulto. Fitness profissionais podem ajudar os estudantes universitários evitar o ganho de peso e adotar comportamentos saudáveis, o mais cedo dia de orientação do caloiro, aumentando jovens adultos ’ consciência dos desafios que os esperam. Aqui estão alguns dos desafios típicos que os estudantes universitários enfrentam, juntamente com soluções viáveis para evitar ou minimizar os obstáculos.
Desafios Atividade Física
A partir dos testes que exigem intermináveis horas de estudo a um calendário social reservado e as demandas de atividades extracurriculares, it ’ s não é de admirar que muitos calouros perceber que eles têm pouco tempo para exercício. Enquanto diminuição da atividade física assola muitos adultos de todas as idades, a queda mais acentuada nos níveis de exercício ocorre em adolescentes e adultos jovens (Stephens, Jacobs & Branco de 1985). . Como é o caso para a maioria das pessoas ocupadas, sustentando com sucesso um programa de fitness ao atender à faculdade significa fazer exercício uma prioridade
A pesquisa sugere que os estudantes universitários que têm mais probabilidade de manter um programa de exercício várias características: exercício de alta auto-eficácia (ou seja, eles têm confiança na sua capacidade para ter sucesso em um programa de exercícios); a participação regular de exercícios durante os últimos 12 meses; e apoio social (Wallace et al., 2000). O apoio da família parece ser mais importante para as mulheres, ao passo que o apoio dos amigos é o maior motivador para os homens (Wallace et al., 2000).
Solutions.
Here ’ s como profissionais de fitness pode ajudar calouros desenvolver ou melhorar essas características positivas:
programas de fitness específicas de gênero oferta para estudantes universitários para ajudar a aumentar a sua auto-eficácia e nível de conforto ; isto se aplica especialmente às fêmeas, que são tipicamente menos ativos fisicamente do que os seus homólogos masculinos (Wallace et al., 2000).
Desenvolver aulas e sessões que enfatizam o apoio dos pares , tais como a formação pessoal parceiro descontado. oferecer também atividades colaborativas dentro de classes, tais como brocas de parceiros em uma classe de esportes condicionado, para melhorar a interação e trabalho em equipe.
alvo alunos inativos e sedentários, uma vez que são o maioria da população faculdade e os mais propensos a permanecer sedentária como adultos, se eles não são “ convertido ” antes da graduação (Wallace et al., 2000). Oferecer oficinas introdutórias e classes para os estudantes, e tentar especialmente para fazer os recém-chegados se sentir em casa e bem-vindo em suas instalações. Considere uma promoção “ trazer um amigo ” programa em que alunos ativos são incentivados a convidar um amigo menos ativo para participar da atividade.
Oferecer oficinas educacionais que inspiram e incutir uma excitação para a atividade física e exercício físico.
e Nutrição Desafios
Mesmo os alunos mais experientes e preocupados com a saúde vai encontrá-lo assustadora e esmagadora para manter hábitos alimentares saudáveis e uma dieta adequada durante esse primeiro ano no campus . A transição da vida em casa, onde os pais foram responsáveis por preparar as refeições regulares da família, para uma miscelânea repentina de todas as-you-can-eat planos de refeição, passeios de pizza todas as noites e horários irregulares pode criar a receita perfeita para o consumo excessivo maciça.
Solutions.
Uma forma de ajudar esses estudantes é o de proporcionar uma dieta constante de conhecimento e educação para superar esses desafios. Começar por referir que os alunos www.mypyramidtracker.gov, onde podem avaliar e acompanhar o seu estado de dieta e atividade física atual. Se o conhecimento é poder, o seguinte conselho irá capacitar calouros:
Don ’ t pular refeições. A programação de classe agitada e irregular pode fazer comer três refeições por dia parece impossível. Planeje com antecedência e manter um estoque de alimentos em seu quarto do dormitório para que você possa facilmente preparar um almoço ensacado ou rápido café da manhã; isso pode afastar os binging fim de noite ou o consumo de calorias em excesso no final do dia.
Evite lanches quando se estuda, socialização e puxar todos nighters. Junk lanches são muitas vezes o alimento de escolha nessas situações. Para domar esse dente doce, tente parte das porções fora (ao invés de mergulhar em uma tigela interminável de chips ou M & Ms, por exemplo), e escolha as versões de baixas calorias de seus petiscos favoritos, sempre que possível
.
Limite a pizza e álcool. Pizza e cerveja são dois grampos da vida universitária. Se você pode ’ t passar a pizza, têm menos fatias e optar por simples queijo ou veggie coberturas em vez de pepperoni ou salsicha. Adicionando um lado de salada ou vegetais coberturas pode ajudá-lo a obter as recomendadas cinco porções por dia. Como o álcool contém calorias vazias na maior parte, ele deve ser consumido com moderação (ou nada) e apenas por aqueles de idade. Para minimizar os efeitos de ganho de peso de álcool, que contém cerca de 80 – 150 calorias ou mais por bebida, beber devagar, alternar uma bebida alcoólica com água ou outra bebida sem calorias, e diluir misturadores. Tenha em mente que você não deve o ’ t “ salve-se ” calorias para uma noite de festa, porque beber com o estômago vazio aumenta a taxa de absorção de álcool e pode levar a consequências prejudiciais.
Reconhecer o estresse e comer emocional. Antes de comer qualquer coisa,
HALT Comprar e pergunte a si mesmo estas perguntas: “ Am I
H
ungry ”? Se assim for, então um lanche saudável está em ordem. &Ldquo; Estou sentindo
A
nxious,
L
onely ou
T
Ired &rdquo?; Se a resposta a qualquer destas perguntas é sim, então seu desejo de comer é baseada em emoções, não de fome. Para evitar binging em fast food, stash afastado alguns lanches saudáveis, como pipoca ar, baby cenouras, barras de frutas congeladas ou uma fruta inteira. Se você fizer anseiam um alimento ou lanche específico, permitir-se a participar mas manter as coisas com moderação. Se você achar que você está frequentemente comer por causa de emoções, buscar recursos de saúde do campus para obter ajuda.
Evite máquinas de venda automática e fast food. Embora alguns fast foods podem caber em um plano de alimentação saudável, que deve ser reservado para ocasiões especiais e não deve ser a primeira ou a única opção. Mais uma vez, planejar com antecedência e levar lanches emergência extras saudáveis em uma mochila para que você aren ’ t sequer tentado.
Back to School
Como este ano ’ s turma de calouros desce nos campi universitários em todos os lugares deste mês, profissionais de fitness tem uma oportunidade de ouro para fazer uma diferença real. Chegar aos alunos no início de seus anos de faculdade, ajudá-los a se comprometer com um divertimento, eficaz e eficiente programa de treino; e mostrar-lhes como navegar os desafios de refeitórios faculdade. Com a sua ajuda, mesmo o “ calouro 4 ” em breve não existirá mais.
Sidebar: Lidando na sala de jantar
a sala de jantar da faculdade é cheia de desafios de nutrição para estudantes, especialmente os calouros. Qualquer pessoa com até mesmo o mais leve tendência para comer demais pode facilmente errar com o all-you-can-eat buffet e uma grande variedade de opções de alimentos. Os alunos podem navegar com sucesso na sala de jantar, adoptando este processo de três etapas:
Caminhe por toda a linha em primeiro lugar, tomando nota do que os alimentos olhar apetitoso e como os vários alimentos podem caber em um plano equilibrado refeição ( confira o planejador de menu MyPyramid para obter ajuda na www.mypyramidtracker.gov).
Faça apenas uma viagem através da linha e escolha alimentos com base no seu valor nutricional. Por exemplo, o objectivo de incluir uma proteína, carboidratos, frutas, vegetais e alimentos ricos em cálcio na maioria das refeições (ver a "um plano de refeições de exemplo" para escolhas alimentares saudáveis em cada refeição barra lateral), e escolher as opções de baixo teor de gordura, sempre que possível .
Aguarde pelo menos 10-20 minutos, o tempo que leva para se sentir completo antes de decidir para comer sobremesa.
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