As guerras de dieta pode finalmente ter um vencedor - mesmo que seja um que tenha sido em torno de duas décadas e nunca tem sido especialmente na moda. A dieta mediterrânea - um plano de alimentação rica em azeite de oliva, nozes, frutas, legumes e peixe - reduz o risco de ataques cardíacos e outros eventos cardiovasculares melhor do que uma dieta com baixo teor de gordura, de acordo com um estudo recente
os novos dados é apenas o último de estabelecer benefícios coração saúde da dieta. Nós também conhecido por um longo tempo que estes mesmos alimentos podem aumentar a saúde do cérebro, graças aos ácidos graxos ômega-3 encontrado em nozes e peixes.
Comer o caminho do Mediterrâneo soa muito grande. Os participantes do estudo bebiam cerca de sete copos de vinho por semana. Eles tinham quase quatro colheres de sopa de azeite por dia, além de um pequeno punhado de nozes. Eles estavam comendo cinco porções diárias de frutas, três dos legumes e peixes gordos como o salmão três vezes por semana
Uma das chaves para o sucesso da dieta é que comer gordura não é necessariamente uma coisa ruim -. Como desde que você está comendo o tipo certo de gordura. A gordura monoinsaturada saudável encontrada em nozes, abacates e azeite - tudo parte da dieta mediterrânea - pode impulsionar cérebro e coração saúde, ajudando você a se sentir completo. Assim, mesmo que você está comendo alimentos ricos em calorias, consumindo gordura saudável pode ajudá-lo a comer menos.
Outra razão para o apelo duradouro da abordagem Mediterrâneo é que as dietas com foco na redução de gordura são muito difícil de manter. Mesmo neste estudo, os participantes que seguiram um regime de baixo teor de gordura teve um tempo difícil reduzir a ingestão de gordura. Suas dietas foram de 30 por cento de gordura, enquanto que dietas de baixa gordura normalmente contêm apenas 10 por cento.
Sem dúvida, comer uma dieta de inspiração mediterrânea rica em gorduras boas, frutas frescas e vegetais pode ter um benefício total do corpo. Mas como você aplicar estas directrizes para o planeamento da refeição todos os dias?
Tome café da manhã, por exemplo. Pode soar como um clichê, mas realmente é a refeição mais importante do dia. O pequeno-almoço oferece o combustível que seu corpo precisa para seguir em frente; e os estudos, especialmente em crianças, têm demonstrado que uma refeição saudável manhã melhora a concentração e capacidade de resolver problemas.
Servindo seus filhos-da-manhã eles vão gostar não tem de ser difícil de inspiração mediterrânica. Um parfait berry com iogurte desnatado e nozes ou frutas e smoothie de manteiga de amendoim é uma refeição rápida cheia de frutas e gordura saudável. Se sua família prefere pequenos-almoços saborosos, experimente um envoltório simples com ovos e abacate ou um fritada feita com vegetais.
A coisa mais importante para lembrar ao escolher uma dieta é que comer sabiamente não é sobre estar na moda, é sobre um modo de vida. A chave é encontrar hábitos saudáveis que você pode ficar com a longo prazo para prevenir a doença, gerir o seu peso e melhorar a longevidade.