Frutas e legumes para crianças
fruto; Vegetais;
Frutas e legumes são cheios de vitaminas e minerais para a boa saúde. Eles não têm corantes ou aromatizantes artificiais. Comer uma variedade de frutas e legumes todos os dias pode ajudar a prevenir o excesso de peso e obesidade, e constipação.
O mais cedo na vida este hábito começa mais benefícios haverá mais tarde!
Quanto é suficiente para as crianças?
Os adultos devem comer 2 serve de frutas e 5 serve de legumes todos os dias.
As crianças são menores por isso não precisam tanto quanto os adultos.
No momento em que seu filho vai ao jardim de infância que precisa de cerca de 1-2 serve de frutas e 2-4 serve de legumes todos os dias.
Quanto comem crianças australianas?
61% das crianças australianas com idades entre 4-8 anos comer a quantidade sugerida de frutas, enquanto apenas 3% comer a quantidade sugerida de legumes. Isto significa que um terço das crianças não comer bastante fruta e quase todas as crianças não comem bastante vegetais!
Tente incluir algumas frutas e legumes todos os dias a partir de quando o bebê começa sólidos, de modo que até o momento seu filho vai ao jardim de infância que desfrutar de uma grande variedade de frutas e legumes.
a maioria dos bebês estão prontos para comer frutas e legumes por cerca de seis meses de idade.
boa primeira vegetais são cozidos e puré de batata, cenoura e abóbora.
Bons primeiros frutos são purê de banana, rockmelon e maçã pureed.
a cada semana tentativa de oferecer uma maior variedade de frutas e legumes. No momento em que o seu filho é cerca de nove meses, eles podem ter uma variedade de pequenos pedaços de frutas macias e legumes cozidos.
duro, frutas e verduras cruas não deve ser administrado a crianças menores de cinco anos, pois podem causar asfixia. As crianças pequenas ainda pode ter esses alimentos se eles estão devidamente preparados por exemplo, cozido, ralado ou finamente picado. Lembre-se sempre observar as crianças quando comem.
O que é um saque?
Uma porção de frutas é de 150 gramas de frutas frescas ou:
1 de tamanho médio peça (por exemplo, maçãs)
2 pedaços menores (por exemplo, damascos)
1 cup enlatados ou picada de frutas
½ copo (125 ml) de suco de fruta 100% (limitar a quantidade de suco de fruta que você dar ao seu filho)
1 ½ colher de sopa de frutos secos (ex. Sultanas ou 4 secas metades de damasco).
Uma porção de vegetais é de 75 gramas ou:.
½ xícara de legumes cozidos ou legumes cozidos
1 batata média
1 xícara de salada
Dicas para incluir mais
Tente incluir muitos tipos e cores de frutas e vegetais diferentes para obter uma ampla gama de vitaminas e minerais!
Fruit
escolha fruta em vez de lanches ricos em gordura ou açúcar, como batatas fritas e Preparamos
adicionar frutas como maçã ralada ou pêssegos em lata para cereais de pequeno-almoço ou iogurte
misturar frutas macias (por exemplo, bananas, morangos) com leite, iogurte e gelo para um smoothie de frutas
frutas colocar em muffins (por exemplo, mirtilos, maçã enlatado ou pêra ralado)
tente frutas contra-filé (cubos macios de frutas em espetos de bambu - observar as crianças com espetos).
vegetais
puré ou legumes grelha em panquecas, sopas ou molhos (por exemplo, panquecas de batata)
vegetais grelha (por exemplo, cenoura, abobrinha) em carne picada de espaguete à bolonhesa ou hambúrgueres
fazer uma mini-pizza com legumes como tomate, brócolis e capsicum em cima
servir varas Vegetal suaves como capsicum e pepino com um delicioso mergulho - abacates purê de fazer grande mergulhar!
Lembre-se de frutas e vegetais enlatados, congelados e secos são tão nutritivos quanto os frescos!
e sobre suco?
É melhor para o seu filho a comer frutas e legumes em vez de beber sumo de fruta. Limitar suco de metade de um copo por dia (125ml). Demais pode levar à cárie dentária e excesso de peso. Evite bebidas de frutas como eles foram adicionados açúcares. A água é a melhor bebida para crianças.
Para mais informações
Origem e
Rede de Saúde das Crianças, SA Saúde, da Mulher e Departamento de Nutrição
Frutas e legumes para as crianças
Recursos nutrição para crianças menores de 5
para obter dicas sobre como obter 2 & 5 em seu dia
www .gofor2and5.com.au
O conteúdo deste tópico foi produzido por: e Nutrição e Serviços de Alimentação,
da Mulher e do Hospital infantil,
Mulher e Rede de Saúde da Criança,
Department da Saúde, South Austrália