Nos anos da adolescência, as crianças que costumavam ser feixes de energia ininterrupta pode perder o interesse em atividade física. Entre a escola, estudar, amigos e até mesmo empregos a tempo parcial, eles estão fazendo malabarismos com um monte de interesses e responsabilidades.
Mas as crianças que começaram a desfrutar esportes e exercícios tendem a permanecer ativo durante toda a vida. Assim, eles podem só precisa de um pouco de incentivo para mantê-la durante a adolescência.
benefícios imediatos incluem manter um peso saudável, sentindo-se mais energético, e promover uma melhor perspectiva. Participando de equipe e individuais esporte pode aumentar a auto-confiança, oferecem oportunidades para a interação social, e oferecer a oportunidade de se divertir. E atividade física regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde mais tarde na vida.
Aptidão na adolescência
É recomendado que os adolescentes obter pelo menos 1 hora de atividade física na maioria, de preferência todos, os dias da semana. No entanto, a atividade física tende a ficar durante a adolescência. Muitos adolescentes abandonam a esportes organizados, e participação em aulas de educação física por dia é uma coisa do passado
Mas dada a oportunidade e interesse, os adolescentes podem obter benefícios de saúde a partir de praticamente qualquer atividade que eles gostam &mdash.; skate, patinação in-line, yoga, natação, dança, ou chutar uma footbag na garagem. O treinamento com pesos, sob supervisão de um adulto qualificado, pode melhorar a força e ajudar a prevenir lesões desportivas.
Os adolescentes podem trabalhar actividade física nas rotinas diárias, como caminhar para a escola, fazer as tarefas, ou encontrar um part-time ativa trabalho. Eles podem ser conselheiros do acampamento, babás ou assistentes técnicos para as equipes de esportes jovens, trabalhos que vêm com uma chance de ser ativa.
Motivar os adolescentes a ser ativo
Adolescentes enfrentam muitas novas pressões sociais e acadêmicas, além para lidar com as mudanças físicas e emocionais. Estudos mostram que os adolescentes, em média, gastam mais de 7 ½ horas por dia em diversos meios de comunicação, incluindo a ver televisão, ouvir música, navegar online, e jogar jogos de vídeo. Assim não é nenhuma surpresa que eles não consigo encontrar o tempo para exercer ou que os pais não podem motivá-los a estar ativo.
Os pais devem tentar dar adolescentes controle sobre como eles decidem ser fisicamente ativo. Adolescentes estão definindo-se como indivíduos e querem o poder de tomar suas próprias decisões, então eles estão relutantes em fazer ainda uma outra coisa que lhes é dito para fazer. Enfatizar que não é
o que
eles fazem; eles só precisam de ser fisicamente ativo regularmente.
Uma vez que começar, muitos adolescentes desfrutar das sensações de bem-estar, redução do estresse e aumento da força e energia que começa a partir do exercício. Como resultado, alguns começam a se exercitar regularmente, sem empurrando de um dos pais.
Para os adolescentes a permanecer motivado, as actividades têm de ser divertido. Apoiar as escolhas de seu filho, fornecendo equipamentos, transporte e companheirismo. Pares pode desempenhar um papel influente na vida dos adolescentes, assim que criar oportunidades para que eles sejam activo com os seus amigos.
Ajude o adolescente permanecer ativo por encontrar um regime de exercícios que se encaixa com a sua programação. Seu adolescente pode não ter tempo para jogar um esporte de equipe na escola ou em uma liga local, mas muitas academias oferecem sociedades adolescentes e crianças pode ser capaz de espremer em uma visita antes ou depois da escola.
Alguns adolescentes pode sentir mais confortável fazer vídeos de exercícios em casa, que são bem. Mas enquanto os jogos de exercício de vídeo (como ténis ou bowling) são uma boa alternativa para atividades sedentárias, eles não devem substituir jogo ativo e participação nos esportes.
E todos os adolescentes devem limitar o tempo gasto em atividades sedentárias, incluindo assistindo TV, jogando videogames, e usando computadores, smartphones ou tablets.
Quando falar com seu médico
Se você estiver preocupado com a aptidão de seu filho, fale com o seu médico. Adolescentes que estão com sobrepeso ou muito sedentária pode precisar começar devagar e o médico pode recomendar programas ou ajudá-lo a elaborar um plano de fitness.
Um adolescente com uma doença crônica ou deficiência não devem ser excluídas das atividades de fitness. Algumas actividades podem ter de ser modificadas ou adaptadas, e alguns podem ser demasiado arriscados dependendo da condição. Fale com o seu médico sobre quais as actividades que são seguros para o seu filho.
E alguns adolescentes podem exagerar quando se trata de fitness. Jovens atletas, especialmente aqueles envolvidos na ginástica, lutas, ou dança, pode haver pressões para perder peso. Se seu filho adolescente se recusa a comer determinados grupos de alimentos (tais como gorduras), torna-se muito preocupado com a imagem corporal, parece estar exercício compulsivamente, ou tem uma súbita mudança no peso, converse com seu médico.
Outra questão perigosa é o uso de esteróides, particularmente nos desportos em que o tamanho e força são valorizados. Converse com seu médico se você suspeita que seu adolescente está usando esteróides ou outras substâncias que melhoram o desempenho.
Finalmente, fale com seu médico se o seu filho se queixa de dor durante a prática desportiva e exercício.
Aptidão para todos
Todos podem se beneficiar de estar fisicamente apto. Permanecer o ajuste pode ajudar a melhorar a auto-estima e diminuir o risco de doenças graves (tais como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral) mais tarde na vida. E atividade física regular pode ajudar os adolescentes a aprender a enfrentar os desafios físicos e emocionais que enfrentam todos os dias.
Ajude seu filho adolescente se comprometem a aptidão por ser um modelo positivo e exercício regular também. Para actividades de fitness você pode desfrutar juntos, tente passeios de bicicleta, bater uma bola de tênis ao redor, indo para uma piscina local, ou até mesmo jogar jogos como capturar a bandeira e futebol de toque. Não só você está trabalhando em conjunto para alcançar seus objetivos de fitness, é uma grande oportunidade para ficar conectado com seu filho adolescente.