Quando uma situação torna-se muito para você lidar com, pode ser necessário separar-lo emocionalmente. distanciamento emocional não é recomendado como um meio de fugir de seus problemas ou intempéries abuso. Não deve ser usado como uma arma contra os outros ou como um substituto para a comunicação. No entanto, se você está passando por um momento difícil dentro de um relacionamento, destacamento temporário pode ajudá-lo a se acalmar e colocar as suas questões em perspectiva. Da mesma forma, destacando durante um confronto pode ajudar a manter a calma. Por último, se você terminou uma parceria, você vai precisar para retirar gradualmente e para o bem.
Passos para
Limites Método 1Setting
1Check dentro em seus limites.
Limites são as restrições que definiu para se proteger. Você tem limites emocionais, mentais, físicos e sexuais. Eles podem ser aprendidas com os pais como você crescer, ou você pode adquiri-los por enforcamento em torno de pessoas que têm o seu próprio conjunto de limites saudáveis. Se você está tendo problemas para gerir o seu tempo, hábitos ou suas emoções, você pode ter limites pobres. [1]
Se você se sente oprimido pelos sentimentos dos outros, ou sentir que a sua auto-imagem vem inteiramente a partir de outras pessoas, você precisa para atender às suas fronteiras. [2]
Se você costuma dizer "sim" para coisas que você não quer fazer, estabelecer limites.
Preste atenção à sua sentidos. Você sente que algo está errado? Você tem uma sensação desagradável no estômago ou no peito? Isso pode indicar que um limite quer ser afirmado.
2Enforce seus limites.
Quando você sabe o que quer, ou não quer, agir. Definir limites com você mesmo: uma programação diária, a recusa em aceitar insultos. Definir limites com os outros: espaço de argumentos, uma recusa a ceder à pressão, a recusa de deixar que os outros colocar suas emoções em você. Dizer "não" quando solicitado a fazer algo que você não quer fazer. [3]
Escolha com quem você discutir sua vida. Se você tem um pai, amigo ou parceiro que está a controlar, não dar-lhes forragens através da partilha de informações com eles. Digamos que você só vai discutir um tópico se você for dado nenhum conselho (e nenhuma ordem).
3Detach para comunicar suas intenções.
Quando você precisa estabelecer um limite de fronteira com alguém , você precisa ser capaz de se comunicar sem se preocupar em demasia sobre sua reação. Este é o lugar onde distanciamento emocional entra. Antes de comunicar-se, lembre-se que você não é responsável pela forma como eles se sentem. Você tem o direito de estabelecer limites. [4]
Você pode se comunicar limites verbal ou não-verbal. Como um exemplo simples, quando você precisa de alguém para lhe dar espaço, você pode levantar-se, olhe a pessoa nos olhos, e directamente afirmar, "Eu preciso de algum espaço agora."
4Stick a seus limites.
você pode encontrar resistência inicial daqueles que são usados para obter a reação que eles querem de você. Segure-se em suas convicções. Não comprometa um limite. Se você é acusado de ser retido na fonte ou desamor, dizer "eu estou sendo amoroso. Não seria amoroso para eu fingir que eu quero algo eu não."
Por exemplo, se você definir limites com um pai idoso você se importa com quem é verbalmente abusivo com você, seu pai pode parar esse comportamento uma vez que ele ou ela vê que você não vai tolerar isso.
5Have um plano de backup.
Retire emocionalmente da expectativa de que seus limites sejam respeitados. Se você é incapaz de se comunicar limites para alguém, ou se você se comunicar limites e eles não são respeitados, tomar conta deles. Definir consequências para os limites violados: ".. Se você me chamar nomes, vou sair da sala Se você vai através do meu telefone, eu vai se sentir violado e eu vou lhe dizer exatamente como eu me sinto" dizer [5]
Se alguém em sua vida é abusivo ou incapaz de controlar a sua própria raiva, promulgar seus limites sem comunicação.
Aproveite o espaço que você deseja. Deixar se um confronto está se formando.
Coloque-se barreiras físicas para coisas que você não quer que sejam violados. Definir uma senha no seu computador e telefone, por exemplo.
Se você é um cuidador para um pai que não vão respeitar seus limites, tente contratar alguém para cuidar de sua mãe até que ambos você pode acalmar para baixo e chegar a uma melhor compreensão. [6]
Método 2Detaching de uma situação
momentos 1Recognize que pode facilmente degenerar.
Se você perceber que você estão constantemente a entrar em lutas em um certo humor ou quando certas coisas são ditas, retire antes de ficar com raiva. Para fazer isso, reconhecer os gatilhos e se preparar para momentos em que eles podem aparecer. Vá para trás sobre confrontos passados e isolar as coisas que realmente te fez raiva, ou realmente fez a outra pessoa com raiva.
Você pode notar que o seu parceiro sempre escolhe uma luta quando ela ou ele está estressado com o trabalho. Em dias úteis de estresse, você pode se preparar para retirar antes do tempo, lembrando-se que ela ou ele pode estar em um mau humor depois.
Se o problema não é entre você e uma pessoa, mas sim entre você e um situação, reconhecer esta situação.
Por exemplo, você pode sempre começar a entrar em pânico em tráfego ruim. Reconhecer que este é um grande estressor para você.
2Stay calmo.
Quando um momento aumenta, ou quando um gatilho é apresentado, ter um momento para se acalmar. Lembre-se que está acontecendo, e tomar duas respirações profundas. [7] Lembre-se que nestes momentos você só pode controlar a si mesmo, e não qualquer outra pessoa.
3Return quando você está calmo.
Tome tanto tempo quanto você precisa dar um passo de distância de um confronto. Passe algum tempo dizendo como se sente. Diga "Sinto raiva que minha mãe tentou me dizer o que fazer, e eu me sinto frustrado que quando eu disse isso, ela começou a gritar comigo." Nomear suas emoções lhe dará algum espaço deles.
Apenas voltar quando você pode nomear como você se sente sem sentir uma nova onda de emoção. [8]
4Use "Eu declarações.
" Diga como você se sente, eo que você gostaria. Evite a tentação de criticar ou culpar. Você pode dizer: "Eu gostaria de saber como você se sente sobre isso, mas eu tenho medo que vamos ter uma briga. Podemos ter um minuto, e então você pode dizer-me isso de novo?" Ou dizer "eu notar que eu estou ficando realmente assustou sobre como desarrumado a casa é. Eu me sentiria muito melhor se tivéssemos um plano." [9]
5Exit se possível.
Se ele se sente seguro fazer uma pausa física de uma situação que você gostaria de acalmar, vá em frente e levá-la. Uma caminhada em torno do bloco ou um pouco de tempo para si mesmo em outra sala pode ajudá-lo a se acalmar. Em sua ruptura, se concentrar em como você se sente. Tente nomeá-lo se você puder. Esqueça o seu parceiro por um momento, e cuidar de seus próprios sentimentos. [10]
Você pode voltar quando estiver pronto para voltar a envolver. Volte com calma, sabendo que o seu parceiro pode ainda estar chateado.
Método 3Detaching Temporariamente de uma relação
1Decide se descolamento é apropriado.
Se você está infeliz em um relacionamento, terminando-lo rapidamente pode roubar-lhe a possibilidade de chegar à raiz do problema. Pode levar meses para descobrir se sua parceria pode melhorar ou não. Em alguns casos, pode fazer sentido para separar emocionalmente por um curto período, enquanto permanecer no relacionamento. [11]
Por exemplo, você pode retirar se o seu relacionamento azedou devido a uma recente mudança em você e a rotina do seu parceiro. Você pode tanto só precisa de tempo para reajustar.
Se você e seu outro significativo estão constantemente em conflito, ou em um on-again off-again padrão, considere separar.
Quando as tensões morrer para baixo , tanto de você pode chegar a uma melhor decisão sobre se deve ou não a relação deve continuar.
não retire antes de ter tentado a sério para corrigir os problemas em seu relacionamento. Destacamento só deve ser utilizado se você está à beira de quebrar-se. [12]
2Detach sem descurar responsabilidades compartilhadas.
Se você viver juntos, ter um filho, ou própria um animal de estimação, uma casa ou um negócio, você terá de permanecer fisicamente presente e atenta. Destacando emocionalmente significa segurando emocionalmente do relacionamento por um tempo, mas você ainda pode compartilhar do trabalho e atividades diárias com o seu parceiro. [13]
3Take espaço físico.
Se você e seu parceiro não compartilham responsabilidade por uma criança, outro dependente, um animal de estimação, uma casa, ou um negócio, você pode ter a opção de tomar o tempo físico à parte. Faça uma viagem de negócios ou de férias sozinho, ou com um grupo de conhecidos não-íntimos, como um grupo de caminhadas.
4Explain ao seu parceiro que você precisa se concentrar em si mesmo por um tempo, se você estiver perguntou.
não anunciar seus planos para separar, mas se perguntou, dizer que você está pensando sobre o relacionamento e concentrar em si mesmo por um tempo. Você não pode querer usar a palavra "retirar" ou "soltar" a menos que seja língua que você e seu parceiro já compartilham. Em vez disso, diz que precisa de tempo para se concentrar em um projeto que você tem, em obter direito com você mesmo, ou no trabalho. [14]
Suporte 5Get de amigos.
É injusto para com o seu parceiro se você espera apoio emocional a partir deles, enquanto retendo simultaneamente suas emoções a partir deles. Ele também irá tornar mais difícil para você ficar desengatada. Confiar em seus amigos e familiares para aconselhamento e socialização. Confiar em amigos e familiares que são seu próprio país, em vez de seu e do seu parceiro. [15]
6Focus em entrar em contato com você mesmo. Online em seu tempo individual, se concentrar em descobrir seus sentimentos. O que você precisa mudar no seu relacionamento? O que as suas necessidades não são atendidas? Ela pode ajudar a conversar com um terapeuta. Este é um tempo de triagem através de seus próprios sentimentos, não criticar seu parceiro.
Abster-se de contato sexual durante este tempo.
7Decide que está próximo.
Se você percebeu que pretende permanecer no relacionamento, você pode ter para atrair o seu parceiro para trás. Ele ou ela pode sentir-se ferido e abandonado por seu desprendimento. Explique que você estava com medo de quebrar, e que você estava tentando se refrescar e não tomar uma decisão precipitada. Fazer uma tentativa honesta de afirmar as suas necessidades e ouvir as necessidades do seu parceiro.
Se você decidiu que seu relacionamento acabou, use a perspectiva adquirida no seu destacamento para acabar com compaixão o seu relacionamento. [16]
Método 4Detaching permanentemente a partir de um relacionamento
1Take uma pausa de seu ex.
Se você está tentando obter mais de alguém, mesmo alguém que você ainda são em bons termos com, fazer uma pausa de mensagens de texto ou falar com ele ou ela. Se você não está em contato, mantê-lo assim. Se você ainda está em contato, a próxima vez que você estiver em uma conversa mencionar que você precisa de algum tempo para si mesmo. Diga "Espero que possamos ser amigos de novo, mas eu não pode simplesmente saltar para ele. Eu preciso de tempo para processar." [17]
Sair com outras pessoas. Desfrutar da companhia de sua família e amigos.
Se você perdeu amigos na separação, ou não tiver certeza que você pode entrar em contato de seus amigos em comum, senti-lo lentamente. Tente entrar em contato com suas pessoas mais próximas em primeiro lugar, e ver o que acontece a partir daí.
2Take uma pausa de mídia social. Ganhe difícil pensar sobre a pessoa que você está destacando a partir de. Definir o limite externo de separar através da mídia social. Se você está em bons termos com seu ex, mas está tentando obter espaço, você pode temporariamente encerrar a sua conta em qualquer sites que você tanto para uso. Pode ser útil para evitar fotos de sua ex, e, enquanto você está em um estado ferido, ele pode ser útil para passar algum tempo longe de imagens da vida de outras pessoas também.
Se você não estiver em boas condições, você pode simplesmente bloquear ou unfriend ele ou ela.
Dependendo do site, você pode ser capaz de bloquear temporariamente notificações da pessoa sem alterar seu status como "amigos". No entanto, se você está preocupado com obsessivamente verificar seu material e ficar chateado, você deve quer encerrar a sua conta ou deixá-los como "amigo".
3Remember por isso terminou.
Cada relacionamento é cheio de fantasia de si mesma. Se o seu relacionamento terminou, havia provavelmente raciocina o tempo todo. Uma vez que você quebrar, você só pode se lembrar as partes boas, ou o que poderia ter sido. Habitar por um tempo em vez disso, os conflitos, as decepções e as coisas que você não poderia fazer em seguida, e pode fazer agora. [18]
Você não tem para difamar seu parceiro. Basta lembrar-se de que vocês dois não estavam tendo um tempo fácil dele, e que, se não tinha terminado, poderia ter piorado.
Se você está tendo dificuldade para lembrar o que deu errado, tente escrever cada baixo momento de seu relacionamento. Leia-o e deixe-se sofrer. [19]
4Practice perdão.
Depois de se permitiu sentir a raiva ea dor de sua dissolução, optar por seguir em frente. Deixe de lado sua raiva. Permita-se sentir compaixão por si mesmo e seu ex. Quando você se pegar sentindo raiva ou ressentido, nome como se sente.
Diga "Eu me ressinto que eu sempre pago para as nossas refeições fora" ou "Eu ainda estou com raiva que ela ou ele nunca me perguntou o que eu queria, "ou" eu tenho vergonha que eu perdi a paciência com ela, em vez de ouvi-la fora. "[20]
Escreva uma carta. Você não tem de compartilhar com seu ex, mas você pode, se quiser. Escrever para fora como você se sentiu e como você se sente agora.
O perdão não significa tolerar nada que aconteceu no relacionamento. Pelo contrário, significa deixar de ir a raiva que obscurece o seu humor e prejudica sua saúde. [21]
cuidados 5Take de si mesmo.
Seu foco nos meses ou mesmo anos após um relacionamento termina é aprender a viver bem sem um parceiro. Depois de ter entristecido, ficado com raiva, e trabalhou sobre o perdão, você pode começar a trabalhar em se divertindo. Fazer coisas que fazem você se sentir equilibrado: cuidar bem de sua saúde, passar tempo com amigos, fazer um grande trabalho no trabalho, e desfrutar de atividades fora
Se você está infeliz, tente visitar um terapeuta.. Ele não tem que ser para sempre, mas se o seu rompimento caiu-lhe em uma depressão, ou se você está se sentindo impulsos de auto-mutilação, fale com um profissional. [22]
6Call uma transição, e não uma perda.
é bom chorar por um relacionamento que acabou, mas não se deixe habitar para sempre sobre o que poderia ter sido. Em vez disso, pense nas coisas que você aprendeu de se apaixonar, de negociar sua parceria, e de quebrar-se. Lembre-se que uma relação que termina não é um mau relacionamento:.. Relacionamentos pode ser bom e curto [23]
7Date quando estiver pronto
Quando você está realmente se sentindo bem consigo mesmo, você estará pronto até a data novamente. Para ver se você está pronto, pergunte-se se você ainda está com raiva de seu ex, se você ainda quer ficar com seu ex, se você se sentir pouco atraente, ou se você ainda estiver se sentindo triste ou desequilibrado. Se você não está sentindo qualquer uma dessas maneiras, você provavelmente está pronto para data. [24]
Método 5Focusing em Você
1Recognize que você é a única pessoa que pode controle. Como você pode tentar orientar as ações e reações das pessoas ao seu redor, mas quando tudo estiver dito e feito, cada pessoa tem de fazer suas próprias decisões. A única pessoa cujo comportamento, pensamento e sentimentos estão dentro do seu poder de controlar é você.
Assim como você não pode controlar outro ser humano, um ser humano não pode controlá-lo.
Reconhecer que o único poder um outro indivíduo tem sobre você é o poder que você dá a ele ou ela.
2Speak em "I" declarações.
Adquira o hábito de falar de circunstâncias negativas do ponto de vista de como você se sente sobre eles. Em vez de dizer que alguém ou alguma coisa fez você infeliz, frase sua queixa, dizendo: "
Eu me sinto
infeliz, porque ..." ou "Isso faz com que
me sinto
infeliz."
Colocando as coisas em um "eu" perspectiva pode mudar o seu pensamento, o que lhe permite separar-se como um indivíduo da situação. Esta separação pode realmente ajudar a torná-lo mais emocionalmente das outras pessoas envolvidas.
Esta "I" língua também pode ajudar a aliviar uma situação tensa, pois permite que você para transmitir seus sentimentos e pensamentos sem ser acusatório.
3Step distância.
desprendimento físico pode desencadear distanciamento emocional. A pé da pessoa ou situação, causando-lhe a ansiedade, o mais rapidamente possível. Isso não precisa ser uma separação permanente, mas a separação deve durar o suficiente para que você se acalme de um estado de grande emoção.
4Regularly levar algum tempo para si mesmo.
Ao lidar com um preocupante relacionamento ou uma situação que você é incapaz de terminar, adquirir o hábito de rotina tendo tempo para descomprimir depois de lidar com a fonte de drama. Consistentemente aproveitar este momento para si mesmo quando você sente que suas emoções estão sob controle.
Por exemplo, se você precisa separar-se de estresse emocional no trabalho, levar alguns minutos para meditar ou relaxar, logo que você chegar em casa.
como alternativa, demorar alguns minutos durante a sua pausa para o almoço para fazer algo que você realmente gosta de fazer, como ler ou fazer uma caminhada.
Entrando em sua própria bolha privada, mesmo para um alguns minutos, pode dar-lhe o equilíbrio e estabilidade que você precisa quando você voltar.
5Learn amar a si mesmo.
você são tão importantes quanto qualquer outra pessoa. Entenda que suas necessidades são importantes, que o seu amor-próprio é importante, e que você tem a responsabilidade de manter seus próprios limites e bem-estar. Você pode precisar se comprometer com os outros de vez em quando, mas você também precisa ter certeza de que você não é a única a fazer sacrifícios.
Parte de amar a si mesmo significa cuidar de suas necessidades e objetivos. Se você tem um objetivo que você necessita para continuar a sua educação, você pode precisar de tomar as medidas necessárias para fazê-lo, independentemente de pessoas à sua volta-seu outro significativo, seus pais-concorda com sua decisão. No entanto, estar preparado para fazê-lo sozinho.
Amar a si mesmo também significa encontrar suas próprias fontes de felicidade. Você nunca deve confiar inteiramente em qualquer uma pessoa para te fazer feliz.
Se você se sentir como o seu parceiro ou outra pessoa é a única fonte de sua felicidade, reconhecem que é necessário definir melhor os limites.