Você queria que você estivesse mais confiante? Ganhando confiança é possível. A maioria dos especialistas concorda que a auto-confiança é uma combinação de auto-estima e auto-eficácia. [1] Comece a acreditar em si mesmo, suas habilidades e seus objetivos. Isso irá ajudá-lo a lidar com problemas e estresse, enquanto aumentando a sua confiança. Ter uma atitude positiva, estabelecer metas mensuráveis para si mesmo, e manter a empresa com outras pessoas confiantes e de suporte. Você estará bem no seu caminho para o desenvolvimento de sua própria auto-confiança. [2]
Passos para
Parte 1Setting Metas
1List seus pontos fortes.
Esta é uma tarefa simples que vai ajudar você entrar em uma mentalidade auto-positivo, o que é essencial para manter a confiança. Sim, você tem áreas que precisam ser melhoradas, todo mundo faz, mas muitas vezes, a falta de confiança vem de uma falta de auto-estima. Listando os pontos positivos em sua vida pode ajudá-lo a passar os menores negativos [3] Aqui estão algumas coisas que você pode incluir:.
talentos e habilidades: Isso não tem que ser competitivo. Significa apenas que você se vê como talentoso ou habilidoso em alguma área, como atletismo, arte, negócios ou criatividade
Traços de personalidade:.. Nota nada sobre sua personalidade que você orgulhar-se de, por exemplo, você pode veja-se como trabalho duro, cuidar, ou imaginativas
Realizações:. Estas são coisas que você conseguiu que você está orgulhoso. Talvez realizado em um concerto, falou na frente de um público, um bolo de aniversário, ou correu em uma corrida.
2Understand sua falta de auto-confiança.
Frequentes, este se desenvolve quando você não se sente apoiada ou ouvidas por pessoas em sua vida. Isso muitas vezes começa na infância e resulta de interações familiares. [4] Talvez seus pais eram excessivamente crítico, áspero ou punir. Isso pode impedir o desenvolvimento da auto-confiança e criar adultos preocupados, hesitantes e temerosos que não têm um senso de auto. [5] Por outro lado, os pais que superproteger seus filhos, também fazer-lhes um desserviço, não permitindo que eles para tentar , falhar, tente novamente e, finalmente, ter sucesso. [6] a versão adulta tem medo de tentar algo novo por medo do fracasso.
por exemplo, se os seus pais sempre criticou seus esforços na escola, você pode crescer acreditando que você não é inteligente ou que você não pode ter sucesso na vida. Você pode acreditar que os outros pensam que não são inteligentes ou trabalhador.
Ou, se seus pais nunca deixá-lo ir a qualquer lugar por si mesmo como uma criança, com medo de você se perder ou sequestrados, você pode ter um difícil tempo como um adulto ir a lugares desconhecidos. Na verdade, a falha ou se perder é o que nos ajuda a aprender.
3Write baixo que tipo de confiança que você quer ganhar.
Você quer construir a confiança em falar com as pessoas? Em falar em público? Anote as áreas nas quais deseja construir a auto-confiança. Isso pode tornar o seu plano para ganhar confiança mais clara. [7]
Por exemplo, você pode notar que você quer falar para a classe durante um projeto de grupo. Ou, anote que você gostaria de ser mais confiante quando jogar um esporte grupo ou fazer uma atividade. [8]
4Make um plano de acção simples.
Depois de saber que área você gostaria de ganhar confiança em, decidir especificamente como você vai aumentar a sua auto-confiança. Você pode querer anotar os passos de seu plano de ação. Comece pequeno e gradualmente sua maneira de trabalhar a situações mais difíceis ou interações. [9]
Por exemplo, escrever que pretende iniciar uma conversa com pelo menos uma pessoa hoje. Ou, fazer uma pergunta em um ambiente de classe ou grupo. Então prática por falar com mais pessoas ou fazer mais perguntas. Praticar é uma parte vital de ganhar confiança. [10]
Você pode planear em entrevista para três novos postos de trabalho no próximo ano ou a aplicação de duas novas escolas. Ou, seu plano de ação pode ser menor. Talvez seu objetivo é sair com os amigos uma vez por semana ou tomar uma classe que você está interessado.
5set metas pequenas e mensuráveis.
Certifique-se de seus objetivos são divididos em detalhada passos. Dessa forma, você será capaz de acompanhar o seu progresso. Você também vai se sentir mais confiante com estas realizações. . Certifique-se as metas são gerenciáveis e realizáveis [11]
Por exemplo, uma meta mensurável com várias etapas poderia ser algo como isto, "Passos: trem 6 meses, em seguida, executar uma meia-maratona, treinar mais 3 . meses gol: executar um full-maratona "
Certifique-se de anotar e agendar seus objetivos.. Isso vai aumentar suas chances de alcançá-los. Se você está lutando, rever a meta ou considerar o que você aprendeu antes de prosseguir. [12] [13]
Parte 2Gaining confiança
1Get as informações que você precisa.
Dependendo da área que você gostaria de ganhar auto-confiança, olhar para os recursos que você pode precisar. Verifique para ver se você vai precisar de treinamento formal ou educação para cumprir suas metas. Afinal, é difícil ter a auto-confiança para pilotar um avião, se você não tiver tomado uma lição ou sentou-se no assento do piloto. Se você fazer um curso formal, ele também pode fornecer muitas oportunidades para a prática, que é outra ótima maneira de ganhar confiança. [14]
Considere encontrar um mentor, tendo uma classe, ou lendo sobre um assunto você precisa aprender. Isto lhe dará as ferramentas necessárias para ter sucesso.
2Stay positiva e otimista.
Ganhando confiança exige ficar focado e ter uma atitude positiva. Se você está constantemente a ser criticado ou se seus esforços passar despercebida, será fácil desanimar. Tire dúvidas negativas que possa ter e transformá-las em declarações positivas ou desafios. Criar rituais para si mesmo para desenvolver a auto-talk ou afirmações positivas. [15]
Por exemplo, todas as manhãs quando você escova os dentes, olhar para si mesmo no espelho, sorri e diz: "Eu estou indo dar o meu melhor hoje, e eu mereço ter auto-confiança! "
fazer coisas que você realmente gosta. Ouvir música, visitar uma galeria de arte, jogar basquete com alguns amigos. Encontre o que você gosta de fazer e certificar-se de que você está fazendo isso com freqüência. Isso vai evitar que essas dúvidas negativas de retornar.
3Create uma rede de apoio.
Um ambiente negativo é um assassino de confiança. Cerque-se de pessoas que apoiam os seus esforços. Dessa forma, você estará livre para praticar as habilidades confiantes sem ser julgado por aqueles que o rodeiam. Deixe a sua rede de apoio saber que você está tentando ganhar confiança.
Se você está lutando, não hesite em pedir a um amigo ou familiar para obter ajuda ou apoio.
4Remind-se de seus pontos fortes.
Sabendo que você tem traços positivos e qualidades é uma coisa boa, mas sem enfatizar e focando-los todos os dias, em breve você vai escorregar de volta para o hábito de auto-dúvida e auto crítica. Mantenha sua lista de pontos fortes em um local de fácil acesso para que você possa olhar para ele muitas vezes. [16] Recite um mantra ou afirmação que você lembra de suas características positivas e habilidades.
Por exemplo, cada vez que você usar o banheiro, olhar no espelho e dizer algo agradável sobre si mesmo. Isso irá manter seus pontos fortes firmemente em sua mente e aumentar sua confiança. Antes que você perceba, você vai se sentir confortável com quem você é e sem medo das opiniões dos outros, que é uma das principais qualidades de uma pessoa verdadeiramente confiante.
5Take informou riscos.
Se você não tem muita confiança, você provavelmente não está tomando muitos riscos. Por outro lado, as pessoas excessivamente confiantes pode assumir riscos imprudentes. Encontrar um equilíbrio e assumir riscos com base em suas habilidades e a realidade da situação. Assumir riscos informados podem dar a sua confiança um impulso bem merecido. [17]
correr riscos significa coisas diferentes para todos. Talvez você quer ir para uma função social que seria de outra forma ter medo, ou você pode tomar um risco em confrontar um amigo que tem sido irritante você. Dê a si mesmo a oportunidade de desfrutar de novas situações sociais ou de sair de bactérias perigosas.
Parte 3Remaining confiante em situações difíceis
rejeição 1Handle.
Entenda que a rejeição é uma parte da vida. Enquanto isso dói, você pode se levantar e seguir em frente com sua vida. Aprender a lidar com isso com graça. Por exemplo, responder civilmente e aceitar que você está sendo rejeitado. Respeitar a decisão da outra pessoa e você vai aparecer confiante e auto-confiante.
Não desista. Só porque você pode ter faltado para fora em um relacionamento, oferta de emprego, ou promoção, você não deve parar de tentar. Aprender com a rejeição e seguir em frente. [18]
2Handle bullying.
Atenha-se para si mesmo. Bullies vai continuar a pegar em você se você deixá-los. Em vez disso, enfrentá-los e confiar em seu sistema de apoio. [19] Pega o bullying por ser confiante e corajoso. Dizer claramente o agressor para pará-lo.
Não aceitar o assédio moral como uma parte de sua vida. O bullying é errado e você tem o direito de viver livre dela, mesmo que demore a falar com o chefe do chefe ou o diretor da sua escola para mudar sua situação.
3Handle um entrevista de trabalho.
confiança é fundamental quando se trata de entrevistas de emprego. Os empregadores estão constantemente à procura de alguém que parece confiante e capaz. Embora, é fácil tornar-se oprimido e nervosa em um evento tão importante, uma das melhores coisas que você pode fazer é fingir ter confiança. Como você se tornar mais confortável, você vai encontrar-se relaxar em uma atitude verdadeiramente confiante. [20]
Ouça e afirmar-se durante a entrevista. Não basta sentar e responder a perguntas. Em vez disso, tente se envolver com o seu entrevistador e tornar suas metas conhecida. Isso fará com que você olhar focado e confiante. [21]
4Handle um discurso público.
Houve livros inteiros escritos sobre o assunto de preparar e entregar um discurso eficaz, mas como com a maioria interação humana, um dos elementos-chave de falar bem em público é a confiança. Considere tentar vários dos seguintes para ganhar confiança:
Seja engraçado. Humor pode relaxar você, assim como o seu público e aliviar qualquer tensão. O público também pode ser mais engajados e confiança de vocês. [22]
confiança expresso. Mesmo se você não se sentir confiante, usar gestos confiantes e tons. Seja alto, claro e usar os braços para se referir aos principais pontos. Evite curvar-se, resmungando, ou mantendo os braços cruzados. [23]
Faça contato visual. Isto irá envolver o seu público e fazer você parecer confiante. Tente encontrar algumas pessoas que parecem realmente envolvidos com o seu discurso e concentrar-se sobre eles, e não as pessoas que podem olhar desinteressado. [24]
Parte 4Taking cuidado de Yourself
1Realize a importância do auto-cuidado.
Muitas vezes, quando uma pessoa não tem confiança, a atitude em direção à auto-manutenção resume-se a "Quem realmente se importa?" Você deve se preocupar. Deixando-se deslizar em coisas como a higiene, saúde e gestão do tempo é uma maneira de tornar a sua falta de auto-confiança, pior ainda, como seu eu ideal se torna mais e mais distante de sua realidade.
Ao tomar melhor cuidar de si mesmo, você será quebrar o ciclo e dar-te um grande impulso de confiança.
2Practice boa higiene.
Separe um bloco de tempo todas as manhãs para acompanhar diariamente higiene. Tomar um banho, lavar o rosto, mudar suas roupas, tudo o que você precisa para se preparar para o seu dia. No momento em que você está pronto para sair pela porta da frente, você deve estar se sentindo mais confiante do que o habitual.
Mantenha a rotina de todos os dias para manter essa confiança.
cuidados 3Take de sua saúde.
Muito simplesmente, comer uma dieta saudável, que inclui grãos integrais, frutas, legumes, laticínios e proteínas magras. Limite de álcool, alimentos gordurosos e excessos. Certifique-se de fazer exercício físico regular durante toda a semana.
Parar de fumar, especialmente se você usá-lo como uma muleta em situações sociais. Ganhar confiança, abandonar o hábito.
4Manage seu horário de sono.
Um horário de sono regular pode ser difícil de manter, especialmente durante seus anos de escola e faculdade elevados. Mas fazer o melhor que puder para estar na cama ao mesmo tempo todas as noites, e se, ao mesmo tempo todas as manhãs. Destinam-se a ser instalado pelo menos uma hora antes de ter que sair de sua casa para o trabalho ou escola.
Você constrói a sua vida de vigília em torno do tempo que você gasta dormir, então o primeiro passo para organizar o seu dia é ter certeza que você são capazes de obter-se, ao mesmo tempo todas as manhãs para seguir sua programação.