Domanda
Mike
Grazie. Si tratta di una risposta di follow-up:
No io non allungare BASTA! Io allungare i gruppi muscolari parte inferiore del corpo molto bene e la mia parte bassa della schiena pure. Mi assicuro che ho tratto prima di ogni corsa per evitare lesioni. Sono molto attenti a che, avendo avuto un 2 ° grado al bicipite femorale tirare la scorsa stagione. Ho anche idratare! Ma so che dovrei allungare prima in palestra e non fare.
Ho elencato solo il mio allenamento parte inferiore del corpo, ma mi sollevo per la parte superiore del corpo soprattutto per il tono e la resistenza muscolare (pesi leggeri alto numero di ripetizioni che è di fronte di quello che faccio per le mie gambe. ora cerco ho bisogno di fermare o ridurre al minimo le Parte inferiore pesanti outs del lavoro di peso).
Alto Corpo:
Bench press e la macchina del torace (5 set di alto numero di ripetizioni)
Incline stampa
macchina spalla
righe (bentover in posizione verticale e)
riccioli
tricipiti Press &tricipiti macchina
manubri di peso leggero per varie
upperbody
faccio molto poco nucleo! scricchiolii e una palla medica funzionano solo.
Quali sono plyometrics? Non credo che ho fatto questi
Camminare con le ginocchia alte -. È che un normale passo d'uomo, ma sollevando le ginocchia al petto o attaccare le braccia dritto fuori di fronte a voi e avere le ginocchia toccano le mani ?
Grazie tanto mi piacerebbe continuare a seguire in su. Io verificare il vostro sito web come bene. Devo correre, avere un incontro, ma vi check-in dopo questo pomeriggio. Grazie
ancora Vic Winnek
gioco del calcio
----------------------------------- --------
Il testo è un follow-up a ...
----- ----- domanda
Mike,
I ' m un collega esperto di calcio un ho pensato di rivolgersi a un altro esperto per suggerimenti su come mantenere la mia velocità e ottenere le mie gambe per aumentare la loro lunghezza del passo e l'altezza, come ho l'età.
io sono un arbitro di calcio collegiale , età 39 e scoprire che l'età sta cominciando a mettere in. come ho rivedere i film di gioco di me stesso mi accorgo che la mia velocità e rapidità rimane buona, ma i miei passi avanti sono accorciato e non ho più le "gambe alte" o "High calci" come ho fatto nei miei anni Dieci e venti. Ho anche notato che ogni anno devo lavorare di più per mantenere la mia velocità. E 'solo la gioia di invecchiare? Avete delle esercitazioni che posso fare durante la offseason per aiutare
mia formazione attuale:.
Pesi 3-4 volte a settimana con Maxs ogni 3 settimane
Leg press
leg extension
leg curl
polpaccio allevatori
squat (con palla di esercizio tra la schiena e la parete)
saltare la corda
Esecuzione:
Jog 1-2 miglia
lato a lato 10 50 cantiere Overview Torna pedale 10 20-40 yard
sprint:
5-10 100 yard
10 40 yard
----- risposta ---- -.
Ciao Vic
L'età è un fattore di velocità diminuendo così come la lunghezza del passo. Non posso dire con certezza che è tutto però sembra anche che non stai stretching sono voi? Mi piacerebbe se hai fatto un follow-up a questa domanda se allungare o meno e come si allunga.
Ora il vostro programma di allenamento con la tua forza non ha alcuna formazione superiore del corpo o nucleo? Non può essere, è necessario utilizzare una varietà di esercizi per gli addominali, come pure usare manubri (io li preferisco) e magari bilancieri e utilizzando la stessa rep /set la formazione che dovrebbe essere 2RM e non più di 6RM e lavorare ogni uno dei vostri muscoli. Bicipiti, tricipiti e spalle, e gli avambracci.
Naturalmente è necessario essere facendo esercizi come distensione su panca e stacchi. MAI andare un allenamento in palestra, senza distensione su panca, 5 set, e si desidera lavorare da 6RM fino a 1 o 2RM. Stacchi, 2RM.
Inoltre, recenti studi hanno dimostrato che i singoli gamba squat sono più efficaci di squat regolari. Utilizzare questo esercizio molto di più che il tuo squat regolari.
Senza pesi, fare salti squat. Come pure al fine di mantenere la lunghezza del passo è necessario mantenere e aumentare la forza dei flessori dell'anca. Affondi e hip raisea sono quello che io raccomando. Così, camminando marce alte del ginocchio nel corso 40-50m sopra 2-3 serie sarà davvero aiutare pure.
Passi troppo tempo in palestra, l'aggiunta più massa muscolare e tanta forza non sta per mantenere la velocità ...
non vedo uso di pliometria nel programma, perché è questo? Plyometrics può essere effettuata sia leggermente prima sessione di velocità, o fare un giorno in cui si dispone allenamenti media intensità. Il lavoro su una varietà di plyometrics come la profondità salta, affondo salti, salti squat, luppolo singole, doppie gambe luppolo gambe, enormi salti oltre scatole e così via.
Si vuole fare in modo diverso solo sessioni sul pista, si sta facendo le cose come i funzionamenti di tempo e altre cose per mantenere il livello di condizionamento. I giocatori di calcio non dovrebbero usare il jogging tanto per entrare in forma aerobica ebtter, spunta la velocità. I lavori per il sistema aerobico da percorsi di luce prima di ogni sessione per riscaldamento e per palestra o altre sessioni, luce jogging a raffreddare.
È necessario aumentare il lavoro sulla pista di sviluppare più velocità e accelerazione, pesi non ve lo rendono più veloce, solo più forte e sviluppare una migliore tecnica, la forma, la postura, avviare, l'accelerazione e la falcata.
Ora una diminuzione della falcata è reversibile da una formazione adeguata flessori, e il lavoro la tecnica, e, naturalmente, stretching. Prima le sessioni di velocità passa attraverso la vostra 2 km jogging, poi fare tratti dinamici. Stretching statico (tenendo premuto il tratto) potenza erogata è inferiore del 20%, solo fare statica muscoli come l'inguine.
fare esercitazioni e leggero tempo corre con la tecnica proepr e la forma. assicuratevi di fare 15 minuti di lavoro trapano. Poi qualcosa di sviluppare falcata lunghezza è di delimitazione, l'uso di delimitazione dopo le tue esercitazioni regolari.
E sessioni di velocità non deve essere 5-10 100 yards ... formazione velocità dovrebbe essere 2-8 secondi di sprint piena velocità con il pieno recupero tra ogni sprint. QUESTO E 'MOLTO MOLTO MOLTO MOLTO IMPORTANTE. Non sprint su 50-60m. E mantenere il volume di tanti sprint verso il basso. Vai qualcosa come 5 anni '30, 5 anni '60. assicurarsi di rimanere sciolto e pienamente recuperare.
Dopo si passa attraverso la calma verso il basso, allungare ogni muscolo per 30 secondi.
Si prega di rispondere a queste domande ho chiesto il vostro in precedenza.
auguri,
Mike
PS Visita il mio sito web all'indirizzo http://track.createmybb.com per maggiori informazioni.
Risposta
Come ho già detto, allungare il più facile da tirare i muscoli 9like vostro bicipite femorale) luce dinamica statica e luce.
Marching ginocchia alte sta camminando in un normale passo d'uomo, ma alzando le ginocchia fino a quando il livello di 90 gradi, le braccia devono in perfetta forma venire alla vostra faccia opposta del piedino del braccio opposto e torna ai fianchi e cambiare le armi e gambe. Basta camminare in avanti. Dopo un po ', aggiungere un salto ad esso e poi correre in fretta. sviluppa alta rilancio ginocchio e si sviluppa lunghezza del passo. Nel fare questo, rimanere alto e avere una molto piccola leggera inclinazione in avanti, solo così si è assolutamente alto e non appoggiandosi allo schienale.
Plyometrics = saltare, hopping, movimenti di potenza.
Perché si desidera aumentare la resistenza muscolare? Il sistema neuromuscolare viene a sapere che cosa si insegna che, se si solleva la luce e lento, per sviluppare resistenza e tono, rende le braccia più lento. Concentrarsi solo sui movimenti di potenza veloci, come quando arriva l'età, è necessario diminuire il peso, in modo da non perdere la possibilità ora.
E triple vostri allenamenti di base! Inizia varietà di scricchiolii, 3 serie di 50 ripetizioni su scricchiolii. Leg gocce, scricchiolii laterali = 3 serie da 30 ripetizioni per ogni lato, appeso gamba sollevare, ponte sul davanti per 60 secondi, ogni lato per 40 secondi. Iniziare sempre con 50 scricchiolii e terminare con 50 scricchiolii. È possibile aggiungere 15 sit up a volte, ma sit up male la parte bassa della schiena.
Continua con gli allenamenti palla medica e aumentare il volume.
migliori auguri,
Mike
P.S. Fatemi sapere se si vuole qualcos'altro.