alta scuola partecipazione sportiva è a un livello più alto, con una riferito 55,2% degli studenti (più di 7,5 milioni di euro) che prendono parte atletica della High School nel 2008 – 2009 ( Federazione nazionale delle Associazioni di stato di alta scuola 2009). In molti modi, questa è una buona notizia: la partecipazione a sport di alta scuola promuove uno stile di vita fisicamente attivi; migliora l'integrazione sociale; aiuti nella gestione del peso; migliora la fiducia in se stessi; sviluppa la consapevolezza neuromuscolare; costruisce muscolo-scheletrico e la salute cardiovascolare; e può influenzare positivamente il rendimento scolastico (Organizzazione Mondiale della Sanità 2006). Tuttavia, come più studenti partecipano a sport, vi è un aumento di correlazione degli infortuni (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie 1997).
Tutti gli atleti vogliono rimanere in gioco, essere senza infortuni e migliorare le prestazioni, e gli adolescenti non sono diversi. Ma la pressione di concentrarsi su uno sport e di giocare risulta tutto l'anno utilizzando lo stesso giorno gruppi muscolari dopo giorno. Spesso c'è poco tempo per riposare e recuperare, e tanto meno a diventare più forti o lavorare sulla prevenzione delle lesioni (Sokolove 2008). Un modo per affrontare questi ostacoli è quello di aggiungere Pilates per il programma di formazione.
Perché Pilates?
Un programma di Pilates può colmare il divario per gli atleti adolescenti per la loro introduzione in principi di base di Pilates; migliorando l'allineamento; condizionamento del corpo e della mente; e contribuendo a proteggere contro i danni.
di base Pilates Principi
Pilates è un sistema di movimento che può essere posato su qualsiasi attività. I sei principi di concentrazione, centratura, controllo, precisione, la respirazione e il movimento che scorre possono essere utilizzati per migliorare le prestazioni e aiutare gli atleti rimanere nel “. &Rdquo zona;
Concentrazione
aiuti con messa a fuoco più pienamente sul compito a portata di mano e bloccando fuori distrazione.
centratura
la mente, corpo e spirito assiste con l'essere più presente nel corpo; spostandosi dal centro piuttosto che la periferia del corpo; ed il taglio più rapidamente.
Controllo
e
precisione
contribuire ad aumentare la precisione, rafforzare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni. Pilates
respirazione
— con la sua enfasi sulla piena, profonda espirazione — benefici resistenza. E
che scorre movimento,
o la creazione di facilità senza sforzo, è essenziale per le massime prestazioni.
Allineamento
strumenti di allineamento Pilates hanno un impatto diretto su tutti i movimenti, sia nella vita o nello sport. Ad esempio, concentrandosi sul lavoro dal nucleo migliora modelli di iniziazione e sviluppa una maggiore stabilità lumbopelvic; lavorando nella linea centrale rafforza le cosce, che sono spesso un anello debole nella catena di movimento; e per gli atleti, sviluppando la consapevolezza della scatola (posizionamento parallelo dei fianchi e le spalle) aiuta a correttamente in fila per un colpo. Inoltre, come gli atleti diventano consapevoli di come allineare la gamba dall'osso sedere, attraverso la rotula, per il secondo dito, non possono solo ridurre il rischio di lesioni alla parte inferiore della gamba, ma anche potenzialmente migliorare le prestazioni.
condizionamento di corpo e mente
La ricerca ha scoperto che Pilates può aumentare la resistenza muscolare e la flessibilità (Kloubec 2010); sviluppare la consapevolezza, che migliora la qualità del sonno (Caldwell 2010); e migliorare il dolore cronico lombare e disabilità (Rydeard, Leger & Smith 2006). E Pilates è nota da tempo per aiutare a riequilibrare il corpo, migliorare la forza eccentrica, sviluppare la stabilità di base e migliorare il controllo neuromuscolare del corpo, i quali contribuiscono a migliori prestazioni e la prevenzione degli infortuni.
“ Con i miei atleti adolescenti, Pilates aumenta la loro fiducia e sembrano giocare meglio, ” azioni Kimberly Searl, proprietario della Mente /Corpo: Equilibrio, a Monroe, Michigan. &Ldquo; vedo diversi schemi di movimento rispetto ai loro allenatori, che è grande perché ho ’ non sto cercando di insegnare loro il gioco, proprio come usare i loro corpi meglio e rdquo.;
prevenzione degli infortuni
Come già notato, Pilates può ridurre il rischio di lesioni, migliorando l'allineamento, lo sviluppo di stabilità di base e aumentare il controllo neuromuscolare, tra le altre cose . Prevenzione degli infortuni sembra essere influenzato positivamente da programmi neuromuscolari complete che combinano plyometrics, resistenza, equilibrio, la tecnica specifica per lo sport e agilità esercizi, ognuno dei quali può essere incorporati in un programma di Pilates (Steffen et al. 2010). (Vedere la barra laterale “ strategie di prevenzione specifiche Injury ” per le idee di prevenzione delle lesioni mirate.)
“ La squadra di calcio ho iniziato a lavorare con è stato afflitto da caviglia e ginocchio lesioni, ” dice Kathryn Coyle, co-proprietario del InnerSpace a Avon, Connecticut. &Ldquo; introducendo concetti di Pilates ed esercizi a loro come parte del loro warm-up li ha aiutati a comprendere lo spostamento dal proprio core e non i loro piedi. Gli infortuni sono scesi e il morale migliorato &rdquo!;
Pilates Programma Design Tips
L'introduzione di Pilates per una squadra sportiva adolescente locale può essere estremamente vantaggioso per i giocatori e molto gratificante per voi! Ecco alcune linee guida generali su come attuare un programma. (Vedere la barra laterale “ Pilates per alta scuola atleti:. 15 Training Tips ” per i promemoria essenziali).
Inizia nella preseason
Idealmente, se si stanno concentrando sulla prevenzione delle lesioni, iniziare il programma di Pilates nella preseason, con le sessioni della durata di circa 20 minuti (sostituire o integrare la normale attività di warm-up) (Steffen et al. 2010). &Ldquo; La prima volta che abbiamo provato un programma di formazione mirato come questo era con una delle ragazze ’ squadra di pallavolo, ” dice Coyle. &Ldquo; Abbiamo visto risultati sorprendenti con un programma di preseason che ha incluso Pilates e pliometria. Dopo aver lavorato per 1 mese in preseason tre volte alla settimana, e quindi mantenendo gli elementi del programma di condizionamento nei loro warm-up, il team di esperti zero infortuni a tempo perso. Inoltre, altezza del salto verticale è stata aumentata a tutte le ragazze di almeno 2 centimetri e rdquo.;
Indirizzo scarsa circolazione di modelli.
Cercate schemi di movimento difettoso, i modelli di sostituzione, rinforzi i modelli e le restrizioni nei movimenti, e trattare con quelli all'interno delle lezioni. Ad esempio, gli atleti di sesso femminile con problemi al ginocchio possono spesso essere osservati passando da loro caviglia o del ginocchio durante l'esecuzione della serie calcio laterale, piuttosto che iniziare il movimento al fianco. Questi stessi atleti hanno spesso le caviglie deboli; terreno in una posizione valgo quando saltando; e la necessità di migliorare la forza dei glutei e la consapevolezza del corpo. Stabilire le priorità per lezioni e mantenere le cose in movimento e divertimento.
Relate Pilates allo sport in questione.
aiutare gli adolescenti a capire i meccanismi di base del loro sport nel contesto di Pilates. &Ldquo; Ho anche tenere palloni da basket e pallavolo in studio, perché questo è ciò che sono abituati ad avere nelle loro mani, e rdquo; dice Searl. &Ldquo; Verso la fine della loro lezione, cerchiamo di portare quello che ’ ho appena appreso e trasferire quei movimenti al loro sport &rdquo.;
Includi Flessibilità Formazione.
come gli atleti adulti, gli atleti adolescenti sono spesso stretti e possono beneficiare di tratti aggiuntivi. Consentire gli adolescenti di godere delle sfide flessibilità dinamica trovati nel lavoro di Pilates e aggiungere ulteriori allungamenti statici dove sono più necessari. Arruolati gli atleti ’ propri oggetti di scena come strumenti di stretching! Ad esempio, con la ragazza calciatori creano una serie di tratti che utilizzano la palla di insegnare differenziazione pelvica, mobilitando i fianchi, cosce e spalle. Con giocatori di lacrosse, usare il bastone come strumento di approfondimento in tratti e controllando l'allineamento dei fianchi e le spalle.
Utilizzare attrezzature adeguate.
Se si lavora con atleti in età prepuberale, concentrarsi sul tappeto. Anziani, gli adolescenti più maturi potranno beneficiare non solo dal lavoro opaco, ma anche usare i riformatori, sedie e altri apparecchi. Utilizzare puntelli per sfidarli, per fornire supporto, ove necessario, per creare un maggior senso di connessione alla loro linea centrale elettrica e al centro, e per migliorare l'allineamento e la consapevolezza del corpo.
Se si lavora con atleti che saltano, incorporare il bordo di salto una volta che hanno solide competenze di base. Insegnare la corretta decollo e l'atterraggio, sottolineando muoversi correttamente attraverso l'avampiede e l'atterraggio con la flessione del ginocchio, evitando il posizionamento ginocchio valgo. Insegnare atleti di usare la loro anima come un potente iniziatore del movimento e da ammortizzatore in fase di atterraggio.
Adotta una squadra locale
Se sei un professionista di Pilates che ha il desiderio di lavorare con gli atleti adolescenti, ora è un grande momento di mettersi in gioco. Condividi le tue competenze e l'istruzione contattando vostre scuole locali o club sportivi e offrendo un programma di Pilates. Fornire una sessione gratuita così i bambini possono sperimentare l'effetto del lavoro in prima persona nei loro corpi. Insegnare il capitano adolescente come condurre la squadra attraverso il “ addominale cinque ” (Vedi la barra laterale “ La addominale Five ”), e alcuni tratti di base, in modo che i giocatori possono possedere il lavoro come una squadra. Per saperne di più su come lavorare con i giovani atleti frequentando workshop sulla preparazione atletica e miglioramento delle prestazioni sportive e lavorando con atleti locali, allenatori e preparatori. Contattare la Pilates Method Alliance per conoscere Pilates nelle Scuole
.
The Five addominale
Insegna atleti adolescenti questi addominale esercita da soli, o insegnare al capitano della squadra, in modo da lui o lei può condividere loro i giocatori.
tratto sola gamba
tratto a doppia gamba
tratto
una sola gamba della gamba
ascensori doppio gamba
incrociato
strategie specifiche di prevenzione degli infortuni
Tra gli atleti delle scuole superiori, prezzi e tipologie di lesioni variano dallo sport. lesioni alla caviglia sono i più comuni, che rappresentano il 22,6% di tutte le lesioni e, come ci si potrebbe aspettare, problemi alla schiena affliggono una vasta gamma di atleti (Nelson et al 2007;. Reynolds 2007). Quando si lavora con una squadra sportiva adolescente, conoscere le lesioni comuni per lo sport e quindi applicare strategie di prevenzione basate sulla ricerca per evitarli.
Caviglie
. Includere la formazione neuromuscolare per ristabilire e rafforzare i riflessi di protezione della caviglia; lavoro su esercizi di equilibrio (Steffen et al. 2010).
Torna
. Sviluppare la stabilità della colonna lombare rafforzando i profondi stabilizzatori del nucleo (Reynolds 2007; Richardson, Hodges & Nasconde 2004).
inguine
. Migliorare la flessibilità dei muscoli inguinali, aumentare la gamma di movimento nei fianchi e sviluppare la forza eccentrica dei muscoli adduttori (Steffen et al. 2010).
Hamstrings
. Focus su allenamento della forza eccentrica. La ricerca mostra che vi è una mancanza di prove che suggeriscono che la formazione di flessibilità da sola in grado di prevenire i ceppi del tendine del ginocchio (Steffen et al. 2010).
Ginocchia
. Don ’ t affidano ad un allenamento equilibrio da solo. Un programma che combina la formazione equilibrio con caricamento dinamico dell'articolazione del ginocchio attraverso la formazione neuromuscolare ha dimostrato di essere più efficace per prevenire infortuni al ginocchio (Steffen et al. 2010).
spalle e gomiti
. Introdurre misure per ridurre il rischio di cadute durante il gioco, dal momento che le lesioni più gravi sono il risultato di cadute (Steffen et al 2010).
Pilates per High-Scuola atleti:. 15 Training Tips
1. Acquisire familiarità con il esigenze del loro sport.
2. Se possibile, guardare la pratica adolescenti e giocare, per vedere come si muovono durante la competizione.
3. Chiedi allenatori ciò lesioni sono comuni in questo sport.
4. Non effettuare assunzioni che gli atleti sono forti, stretti, coordinati e così via.
5. Valutare gli individui per gli squilibri muscolari, e identificare le priorità per affrontare questi.
6. Treno Boys ’ e le ragazze ’ squadre separatamente.
7. Non fare confronti diretti tra gli atleti.
8. Inizia con la serie introduttivo Pilates esercizio.
9. Teach il vocabolario Pilates come un insieme di strumenti di allineamento per la vita.
10. Assegnare esercizi come pratica a casa.
11. Relate competenze Pilates per gli atleti ’ sport.
12. Incorporare il team ’ s attrezzature, oggetti di scena, ove possibile.
13. Includere tratti sia statiche che dinamiche.
14. Al termine di una sessione, trasferire la formazione Pilates direttamente ad una abilità sportiva.
15. Keep it divertimento, e mantenere i giocatori in movimento.