Domanda
Caro Jared, sono attualmente un quarterback 5'9 matricola, pesano circa 135 libbre, e panca 115 libbre. Ho appena iniziato a fare un sacco di sollevamento pesi a gennaio, quando ho firmato per il sollevamento pesi e ho notato già una differenza. La mia domanda è che ho la possibilità di iniziare per la squadra Junior Varsity prossimo anno, ma ho bisogno di sapere come aggiungere dimensioni durante l'estate per garantire un posto da titolare. Se ci sono gli allenamenti o suggerimenti alimentari di potermi sentire in su che sarebbe molto apprezzato.
Risposta
Woody, tre principali tecniche di sollevamento vi servirà molto bene. Il primo è la panca. Tutti i tipi di muscolo pettorale outs del lavoro. panca piana, panca inclinata e panca declino vi renderà forti. Includere anche le mosche manubri e presse manubri. Successivo lavorare le gambe. Leg press e squat sono un must. Se si desidera ottenere dimensioni di sollevamento somme pesanti per voi, e assicurarsi di fare loro in quantità basse rep. Per esempio (se il più possibile leg press è di 275 libbre, quindi fare ripetizioni di 6-8 in 4 set, di 215 libbre o giù di lì.) Sollevamento pesante costruisce dimensioni più veloce. La terza area di base è stacchi. Sollevamento un bar ponderata dal pavimento fino al petto. Ciò consentirà di costruire un nucleo forte e parte bassa della schiena. Altri esercizi sono buoni, ma quelli dovrebbero essere la vostra principale 3. Insieme con il sollevamento, si deve mangiare correttamente! Prima e dopo ogni lavoro fuori mangiare. Tutto ciò ad alto contenuto di proteine sarà costruire i muscoli più velocemente. La proteina è la chiave. Bistecche, pasta, tonno, burro di arachidi, uova, carne di maiale e hamburger sono grandi per le proteine. Non abbiate paura di mangiare di più, anche dopo sei pieno. Tu sei giovane e in crescita il vostro corpo in grado di gestire cibo in più, soprattutto se si sta lavorando molto. BUONA FORTUNA COACH NOEL