Domanda
Sono 5'10 pesano circa 225 io gioco D affrontare, ma posso solo panchina 95 io sono una matricola in HS, ma voglio iniziare la prossima stagione. così che cosa potevo fare per ottenere la mia parte superiore del corpo più forte.
Risposta
se state cercando di lavorare solo su parte superiore del corpo, ce n'è un certo numero di cose che puoi fare. questi sono tutti buoni esercizi di calcio, e se non si è sicuri come fare loro, google o cercare su youtube, c'è un sacco di video di persone che dimostrano loro lì. stampa
panchina: molto importante (tutta la strada fino al petto)
panca inclinata stampa:
dumbell stampa:
pull down laterali
laterall pull down alto al più basso, basso ad alto:
solleva vitello:
bilanciere squat
bilanciere riccioli
dumbell riccioli
riccioli
martello
ascensori morti:
tutto ciò che funziona gli addominali e flessori dell'anca, come dumbell sit up, o allenamenti palla medica.
questi sono tutti grandi esercizi. se lo fai 4 set di ciascuno, 4-10 ripetizioni ciascuna (4 per il guadagno massimo di forza, 10 per la resistenza, come DT, vuoi andare per 4-6, ma la resistenza aiuta) e di allenamento 3-4 giorni solo una settimana. Non più di 4. i muscoli solo crescere e diventano più grandi e più forte quando c'è riposo. la tua danneggiare la vostra auto, se si allenamento più allora che e dont ottenere qualsiasi riposo. fare questo e avrete un corpo molto più forte.