La colazione potrebbe essere una sfida a volte, ma i nostri gustosi e sani idee per la colazione può ottenere il vostro bambino a mangiare questo importante pasto del mattino.
Si può leggere questo articolo in una selezione di lingue diverse dall'inglese.
Perché la prima colazione è importante
Prima colazione offre ai bambini l'energia di cui hanno bisogno per gestire i loro giorni di grande affluenza. I bambini che mangiano una prima colazione sana andare più a lungo senza sensazione di fame. Questo significa che possono concentrarsi sul giocare, imparare, ricordare e risolvere i problemi più
La ricerca mostra che una sana colazione può aiutare i bambini a svolgere meglio a scuola
Prima colazione mangiatori tendono anche a:..
avere una migliore frequenza scolastica di coloro che salta regolarmente la prima colazione
essere più emotivamente sani di chi non mangia la colazione
meno probabilità di snack alimenti zuccherati o grassi, che li aiuta a rimanere ad un peso sano.
Che una sana colazione sembra
una sana colazione ha bisogno di avere un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi per mantenere i livelli di energia costante per tutta la mattina .
Per neonati e bambini piccoli, la colazione potrebbe essere riso cereali, latte e frutta.
Scuola-età i bambini e gli adolescenti avrebbe fatto piacere di scegliere tra opzioni come porridge, avena, muesli, basso contenuto di zucchero integrale di cereali, uova sode, frittate, pane tostato integrale, frutta e yogurt naturale.
scelta sana alimenti e mangiare la prima colazione abbastanza aiuteranno il bambino a superare la mattina. Altamente trasformati, cereali zuccherati non le darà più energia e farà sentire fame prima.
Colazione idee per incoraggiare i riluttanti colazione mangiatori
Sei un importante modello di ruolo quando si tratta di mangiare. Mostrando i vostri figli che la prima colazione può essere gustosa e che si tratta di una parte importante della vostra giornata è un buon modo per incoraggiarli a mangiare. Si può parlare di suoi benefici anche con loro
Qui ci sono più idee per la colazione per incoraggiare sane abitudini alimentari al mattino:.
fare colazione un tempo per sedersi e mangiare con i tuoi figli . Essere un buon esempio è un potente mezzo per cambiare le loro abitudini.
Se il bambino dice che non ha fame al mattino, provare a fare un frullato sano, con latte, yogurt e un pezzo di frutta come una banana, invece di una colazione più tradizionale 'pasto'.
Un'altra opzione è per il vostro bambino a mangiare un piccolo pasto a casa, come ad esempio una piccola ciotola di avena o di un pezzo di frutta. È quindi possibile dare al bambino uno spuntino sano di mangiare prima dell'inizio della scuola - per esempio, un panino o un po 'di yogurt naturale con frutta
Se un programma di mattina frenetico ottiene nel senso di prima colazione, provare a impostare l'allarme del vostro bambino. 10 minuti prima, o imballaggio sacchetto del bambino e la posa fuori i vestiti la sera prima. Si potrebbe anche ottenere la prima colazione del giorno successivo pronto la sera prima - provare a mettere l'avena secco in una ciotola coperta, o l'immissione condimenti come frutta a fette, noci o uvetta in un vassoio focaccina
mangioni spesso rispondono meglio durante i pasti. se il cibo è più interessante del solito. I bambini amano toast o frutta, e di tanto in tanto i ragazzi più grandi possono preferire cibi 'non-B', come la pasta rimanente.
I bambini più grandi e gli adolescenti potrebbero rifiutarsi di mangiare la prima colazione come un modo di mostrare la loro indipendenza. Cercate di non fare un grosso problema di questo. Si potrebbe suggerire il vostro bambino prende un pezzo di frutta o un frullato sano fatto con latte, yogurt e frutta di avere durante il viaggio a scuola, invece. Il vostro bambino potrebbe piacere anche a scegliere le proprie opzioni per la colazione sana quando a fare la spesa.
Un recente studio ha dimostrato che i bambini che hanno saltato la colazione erano più probabilità di avere genitori che non li incoraggiano a mangiare la mattina.
benefici nutrizionali di colazione
I corpi umani rendono l'energia dai carboidrati, suddividendoli in un glucosio zucchero chiamato. Dopo una notte senza cibo, il corpo ha utilizzato questo glucosio. Si inizia a usare riserve di energia dai muscoli, invece, come gli acidi grassi e glicogeno. Questo è il motivo per cui abbiamo bisogno di un combustibile top-up prima di affrontare la giornata.
Mangiare la prima colazione vi darà la vostra energia bambino e ottenere il suo metabolismo iniziato. Aiuterà il suo organismo ad utilizzare il cibo che mangia in modo più efficiente per tutta la giornata. Inoltre, i bambini che perdere la prima colazione non 'recuperare' su quelle sostanze nutritive perse durante il resto della giornata
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