L'alimentazione del vostro bambino una dieta sana ad ogni pasto è importante. E 'li tiene nutrita e dà loro l'energia per crescere, giocare e imparare, mentre aiutandoli a evitare lo sviluppo di alcuni disturbi, come il diabete, a causa di cattiva alimentazione. Ci possono essere molte sfide per preparare e servire pasti sani per i bambini, di tanto in mangiare esigente, ma possono essere superati con un po 'di orientamento e di pianificazione. L'Istituto di Medicina raccomanda pasti pianificazione basata su scelte alimentari dei gruppi alimentari, dove ogni pasto è previsto in base al tipo di alimento viene consumato, al contrario di pianificazione di un pasto a base di sostanze nutritive necessarie, dove ogni pasto è prevista sulla base di percentuali di valori giornalieri di macro e micronutrienti. Quando i pasti sono previsti sulla base del metodo alimentare a base, i bambini generalmente ricevono tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. In America, questo è come la maggior parte delle scuole di determinare quali cibi da servire.
Passi per
Metodo 1Meal Pianificazione
1Know quali cibi da servire ad ogni pasto.
Esigenze nutrizionali di un bambino cambiare nel corso della giornata . Ogni pasto e spuntino sono progettati per dare al bambino il mix ottimale per quel momento della giornata. Ogni pasto deve essere ricca di nutrienti, soprattutto per i bambini più piccoli e bambini, per tenere il passo con le richieste dei loro corpi 'man mano che crescono rapidamente. Di seguito sono riportati alcuni importi minimi per servire. Ogni bambino è diverso e alcuni possono avere bisogno di più. Inoltre, alcuni bambini possono richiedere più calorie in alcuni giorni a causa di attività o di crescita accresciute scatti. E 'importante seguire l'esempio del vostro bambino su quanto si mangia, perché stanno imparando come regolare le calorie e ascoltare i loro corpi. colazione
2Avviare ogni giornata con una colazione equilibrata.
Mangiare non si limita a rompere il digiuno. Essa pone le basi per la giornata. Quando la colazione è mangiato, i bambini sono maggiormente in grado di concentrarsi e imparare. Colazione dice anche il corpo per iniziare a bruciare calorie e mantenere bruciare calorie per tutta la giornata. Ogni fascia di età ha esigenze diverse.
I bambini di età compresa tra 1 e 2 anni di età dovrebbe avere 1/2 tazza di latte o 1/4 tazza di frutta o verdura o 100 per cento di succo, e 1/4 tazza o 1 /2 fetta di cereali arricchiti o interi (pane, ciambelle, avena, fiocchi di avena, ecc) per la prima colazione.
I bambini di età compresa tra 3 a 5 anni dovrebbe avere, 3/4 tazza di latte o 1/2 tazza di frutta o verdura o 100 per cento di succo, e 1/4 tazza o 1/2 fetta di cereali arricchiti o interi (pane, ciambelle, avena, fiocchi di avena, ecc) o 1/3 di tazza di cereali freddi per la prima colazione.
I bambini dai 6 ai 12 anni dovrebbe avere 1 tazza di latte o 1/2 tazza di frutta o verdura o 100 per cento di succo, e 1/4 tazza o 1 fetta di cereali arricchiti o interi (pane, ciambelle, farina d'avena, fiocchi di avena, etc.) o 3/4 tazza di cereali per la prima colazione fredda.
3Prepare pranzi bilanciati e cena per mantenere l'energia del vostro bambino per tutta la giornata.
I bambini hanno bisogno di mangiare un pranzo sano e cena con zuccheri raffinati minime per mantenere la loro energia in corso per tutto il giorno e la notte (che crescono mentre dormono). I carboidrati complessi si trovano nei bambini pane integrale o di aiuto riso dormire la notte perché il corpo richiede più tempo per digerire e utilizzare i carboidrati complessi di quanto lo sarebbe un carboidrato semplice trovato in caramelle o pane bianco.
I bambini di età compresa da 1 a 2 anni di età dovrebbe avere 1/2 tazza di latte, 2 porzioni consistenti di 1/4 di tazza ciascuno di frutta o verdura o 100 per cento di succo, 1/4 di tazza o 1/2 fetta di cereali integrali o arricchiti, e 1 oncia (28 g) di proteine per il pranzo e la cena. Proteine deve essere una carne magra o alternativo a base di carne (formaggio, fagioli, ecc).
I bambini di età compresa tra 3 a 5 anni dovrebbe avere 3/4 tazza di latte, 2 porzioni costituita da 1/2 tazza di ciascuno di frutta o verdura o il 100 per cento di succo, 1/4 di tazza o 1/2 fetta di cereali arricchiti o interi o 1/3 di tazza di cereali freddi, e 1,5 gr. (43 g) di proteine sia a pranzo che a cena. Proteine deve essere una carne magra o alternativo a base di carne (formaggio, fagioli, ecc).
I bambini di età compresa tra i 6 ei 12 anni dovrebbe avere 1 tazza di latte, 2 porzioni consistenti in 3/4 tazza ciascuno di frutta o verdure o 100 per cento di succo, 1/2 tazza o 1 fetta di cereali arricchiti o interi o 3/4 di tazza di cereali freddi, e 2 oz. (56 g) di proteine per il pranzo e la cena. Proteine deve essere una carne magra o alternativo a base di carne (formaggio, fagioli, ecc).
4Prepare spuntini equilibrati perché aiutano con fabbisogno di energia e mantengono i bambini di diventare troppo affamati per il pasto successivo.
il mantenimento di una fornitura di combustibile consistente nel corpo aiuta i bambini di evitare stimoli a mangiare troppo periodi di fame dopo lunghi, e aiuta anche evitare mal di stomaco e reflusso acido.
I bambini di età compresa da 1 a 2 anni dovrebbe avere una qualsiasi combinazione di due da la seguente come spuntino durante il giorno, con l'eccezione di latte e succo (non fornirà abbastanza calorie): scegliere tra 1/2 tazza di latte, 1/2 tazza di frutta o verdura o succo 100 per cento, 1/4 tazza o 1/2 fetta di cereali integrali o arricchiti, e 1/2 oz (14 g) di proteine. Proteine deve essere una carne o carne magra alternativa.
I bambini di età compresa tra 3 a 5 anni dovrebbe avere una qualsiasi combinazione di due da quanto segue, come spuntino durante la giornata, con l'eccezione di latte e succo di frutta (non fornirà abbastanza calorie): scegliere tra 1/2 tazza di latte, 1/2 tazza di frutta o verdura o 100 per cento di succo, 1/4 di tazza o 1/2 fetta di cereali arricchiti o interi o 1/3 di tazza di cereali freddi, e 1 /2 once. (14 g) di proteine. Proteine deve essere una carne o carne magra alternativa.
I bambini dai 6 ai 12 anni dovrebbe avere una qualsiasi combinazione di due tra le seguenti come spuntino durante la giornata, con l'eccezione di latte e succo di frutta (non fornirà abbastanza calorie): scegliere tra 1 tazza di latte, 3/4 tazza di frutta o verdura o 100 per cento di succo, 1/2 tazza o 1 fetta di cereali arricchiti o interi o 3/4 di tazza di cereali freddo, e 1 oncia (28 g) di proteine. Proteine deve essere una carne o carne magra alternativa.
Metodo 2Planning Ahead
1Plan i pasti in anticipo per la settimana successiva.
È importante avere diverse opzioni per i pasti e spuntini per dare al vostro bambino e varietà introdurre nuovi alimenti. I bambini si stanno abituando ai gusti e consistenze diverse, in modo da esporre i bambini a più varietà di cibo saranno abituati a sapori e consistenze diverse.
Può aiutare a ottenere il vostro bambino coinvolto con la pianificazione poiché la maggior parte bambini, come ad esercitare un certo controllo sulla loro vita e mangiare è un settore in cui essi tendono a farlo spesso. Si potrebbe mostrare loro le immagini di cibi diversi e chiedere se vorrebbero provare loro. Si potrebbe anche trovare il modo di lavorare nuovi ingredienti nei loro cibi preferiti, come l'aggiunta di cavolfiore di maccheroni e formaggio (dal cavolfiore è bianco, si mescola bene con i maccheroni e formaggio e potrebbe essere un buon modo per introdurre quel sapore e la consistenza nella loro dieta ).
2Give un sacco di tempo al negozio di alimentari.
Nutrire il tuo bambino una dieta equilibrata non significa che tutto deve essere fatto in casa, ma si vuole prestare attenzione alle etichette sui confezionato cibo.
per esempio, il bambino gode di bocconcini di pollo in modo da acquistare bocconcini di pollo congelato per soddisfare il fabbisogno proteico. Quando si legge l'etichetta, ci si rende conto i bocconcini di pollo hanno più di un semplice pollo in loro; hanno proteine di soia, glutine, e fosfato di sodio aggiunto a loro. Anche se questi elementi non sono male per il vostro bambino, non sono che il bene per il vostro bambino sia. Questi ingredienti aiutano a riempire il bambino senza dare loro la corretta proteina e la nutrizione di cui hanno bisogno.
Leggere le etichette nutrizionali vi aiuterà a identificare tutte le altre opzioni disponibili congelati. Dare il tempo di familiarizzare con le etichette degli alimenti che renderà più facile per identificare quali alimenti confezionati per servire il vostro bambino e shopping inizierà a diventare più facile.
Metodo 3Preparing Ahead
1Prepare tanto cibo in anticipo possibile.
può essere utile avere opzioni prontamente disponibili per frenare l'impulso di comprare snack e cene.
Molti snack preconfezionati sono già pronti ad alto contenuto di calorie e sodio e bassissimo contenuto di sostanze nutritive. L'acquisto di fast food per il pranzo o la cena ha lo stesso problema, si riempie il bambino senza integrare la loro dieta con le sostanze nutritive di cui hanno bisogno. E 'ok per avere fast food o cibo spazzatura ogni tanto un po', ma piano per esso e si sarà meno probabile di spendere troppo spesso.
2Look per le opzioni più sane.
per esempio, invece di fritto con un panino, preparare fette di mela per il pranzo del vostro bambino, e scegliere il latte invece di soda.
3Pre-quota il più possibile.
frutta e verdura e pre taglio li -portioning è un ottimo modo per risparmiare tempo.
4Prepare graffette dispensa di anticipo.
riso e pasta tenere bene in frigorifero, quando fatto in anticipo, ma tutta la pasta di grano tende ad asciugarsi, così negozio con un po 'd'acqua in più per evitare che si secchi troppo.
carne 5Cut in porzioni mentre ancora grezzo e quindi congelare.
una scala di cibo piccolo può essere acquistato per meno di $ 10 alla maggior parte dei negozi e volontà rendere più facile porzione di carne.
6Get il bambino coinvolto con rendendo i pasti.
da ottenere il vostro bambino coinvolto, si arriva a sentirsi come se compiuto qualcosa. Aiuta anche farli conoscere eventuali nuovi alimenti in anticipo in modo che, quando è il momento di mangiare, non saranno sorpresi. Questo può rendere i pasti un tempo di divertimento per guardare al futuro.